Većina ozljeda može se kategorizirati kao traumatska (akutna) ozljeda ili prekomjerna (kronična) ozljeda. Akutna bol i ozljeda obično su posljedica specifičnog utjecaja ili traumatskog događaja. Kronični bolovi i bolovi, s druge strane, često imaju suptilne ili nejasne simptome koji se polako razvijaju i dugotrajni. Ono što počinje kao mala, mučna bol ili bol može se razviti u ozbiljnu ozljedu ako se ne prizna i rano liječi.
Kronična bol često je uzrokovana ponavljanim traumama i prekomjernom uporabom. Ozljede prenaprezanja su česte u sportašima koji se igraju u sportu i izvode ponavljajuća kretanja. Stres i trauma u mekim tkivima mogu biti razdražljivi ako nije dopušteno dovoljno vremena da se iscjeljuju u potpunosti. Ove ozljede se nazivaju i ponekad nazivane kumulativnom traumom ili ponavljajućim ozljedama na stres.
Primjeri kroničnih bolova i ozljeda uključuju:
- Tendonitis
- Teniski lakat
- Shin udlage
Mnoge sportske ozljede koje uzrokuju suptilnu bol su ozljede prenaprezanja. Često se javljaju na početku nove vježbe (previše, prerano) ili u dugotrajnim vježbanicima koji ne dozvoljavaju dovoljno odmora i oporavka.
Što uzrokuje povrede prekomjerne ozljede?
Glavni čimbenici u razvoju prekomjerne boli i ozljede uključuju:
- Doing too much, Too Soon: Važno je započeti spor i povećati vrijeme i intenzitet treninga tijekom vremena. Slijedom Deset posto pravila može vam pomoći u izbjegavanju prekomjerne ozljede.
- Sindrom pretreniranja:Neki sportaši pogrešno misle da je više vježba bolja, a ne uspijevaju dobiti odgovarajući ostatak. To može dovesti do kronične ozljede prenaprezanja. To je također uobičajeno u naprednim vježbanicima koji naglo povećavaju svoje vrijeme ili intenzitet naglo (često tijekom treninga za događaj).
- Povratak iz ozljeda uskoro: Mnogi sportaši pokušavaju se prebrzo vratiti iz ozljede. Oni često razvijaju sekundarnu povredu prekomjerne upotrebe, dok pokušavaju nadoknaditi izgubljeno vrijeme.
- Koristeći siromašnu tehniku: Većina ljudi treba neko profesionalno treniranje na početku novog sporta kako bi naučila osnove i razvila dobre navike. Imajte na umu da smo svi jedinstveni i neki pokreti mogu biti bolje prilagođeni vašim sposobnostima ili biomehanici. Instruktor vam može pomoći da izmijenite vježbe kako bi odgovarali vašim jedinstvenim potrebama. Na primjer, golferi imaju tendenciju da imaju ozljede prenaprezanja zbog loše mehanike golf swinga. Rad s trenerom, osobni trener ili terapeut može vam pomoći izbjeći te pogreške.
- Učiniti samo jednu vrstu vježbe: Učiniti istu vježbu dan za danom je još jedan način da se završi s ozljedom prenaprezanja. Naglašavanje iste skupine mišića i provođenje istih uzoraka kretanja ponavljaju se mogu dovesti do ogromne količine naprezanja na mišiće, tetive i ligamenta, uzrokujući nadraženost, upalu, pa čak i prijelomne napetosti. Čak i ako uspješno izbjegnete ozljedu prekomjerne upotrebe, možda ćete završiti s neravnotežom mišića, slabostima, nepropusnošću i poravnavanjem. Da biste izbjegli ove probleme, promijenite rutinu treninga vježbanja. Učinite različite vrste vježbanja i križanja vlakova.
- Nosite pogrešne cipele:Nosite pravu cipelu je važno, posebno za trkače. cipele ili ulošci ponekad su korisni kao što znate kada zamijeniti tenisice.
- Running Surface: Teren na kojem se trčite može vas postaviti i za ozljede.
- Korištenje pogrešne opreme:Loše opremljeni bicikli, golf klubovi, teniski reketi itd. Mogu dovesti do stresa na mišićima i zglobovima i povećati rizik od ozljeda.
Liječenje ozljeda prenaprezanja
Tretiranje prekomjerne ozljede zahtijeva odmorište tkiva istaknute. Smanjenje intenziteta, trajanja ili učestalosti tjelovježbe ponekad će biti sve što je potrebno za brzo olakšanje.
Ublažavanje ozljede može također pomoći u smanjenju upale i boli. Za ozbiljnije ozljede prenaprezanja, fizička terapija, lijekovi bez recepta i potpuni odmor mogu biti potrebni.
Sprječavanje ozljeda prenapona
Kako bi spriječili povrat ozljeda prenaprezanja, sportaši bi trebali održavati raspored treninga koji uključuje različite intenzitet i trajanje, kao i vrstu aktivnosti. Dobivanje odgovarajućeg zagrijavanja i križanja također je korisno.
Izvori:
