Imajući visoku razinu kolesterola povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčane bolesti i srčane udare. Izrada promjena načina života kao što je povećanje tjelesne aktivnosti i gubitak težine može pomoći u smanjenju kolesterola.
Što se tiče prehrane, počnite jesti cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, orasi, sjemenke i mahunarke. Jedite manje crveno meso i izbjegavajte dodano šećere i pretjerano obrađenu hranu.
Sada je to dobar početak. Također, možda ćete još više potaknuti sposobnost snižavanja kolesterola vaše prehrane. Istraživanja pokazuju da određena hrana sadrži prirodne spojeve koji mogu smanjiti kolesterol, obično snižavanjem razina LDL ("lošeg" kolesterola) u vašem krvotoku.
Pogledajte deset hrane koja može pomoći smanjiti kolesterol. Samo imajte na umu da ove namirnice nisu nadomjestak za lijekove koji snižavaju kolesterol, i obratite se svom liječniku prije nego što napravite bilo kakve značajne prehrambene promjene.
1Oats
Jedenje prehrane bogate cjelovitim zrnima povezano je s zdravijim razinama kolesterola. Zob sadrži topiv vlakno pod nazivom beta-glukan. Ako trenutno imate visoku razinu kolesterola, zob može smanjiti kolesterol za čak 20 posto. Zob i zobena kaša također su izvrstan izvor minerala i proteina.
2 oraha
orasi su bogati i mononezasićenim i omega-3 masnim kiselinama. Smetnje ovih matica mogu smanjiti razinu kolesterola za oko 15 posto, a također mogu poboljšati funkciju krvnih žila i smanjiti upalu. Orahe su također izvrstan izvor vitamina E, minerala i vitamina B kompleksa.
3Dry grah
Suhi grah, kao što su grah, grah i grah, vrlo su visoki u vlaknima i biljnim bjelančevinama. Neka istraživanja pokazuju da dodavanje graha u prehranu može smanjiti razinu kolesterola, sve dok ukupni broj kalorija ne bude povećan. Grah je također visok u vitaminima i mineralima B-kompleksa.
4Olive oil
Maslinovo ulje je vjerojatno najpoznatiji izvor mononezasićenih masnih kiselina i može smanjiti kolesterol i upalu. Maslinovo ulje trebalo bi biti uključeno u zdravu prehranu umjesto zasićenih ili trans masnih kiselina. Koristite ga za kuhanje ili pripremu salata i povrća.
5 badnjaci
bademi su visoki u nezasićenim mastima, polinezasićenim mastima, mineralima, vitaminima B-kompleksima i vitaminom E. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija badema može smanjiti povišeni kolesterol za skoro 20 posto. Bademi čine veliki zalogaj ili zdravo preljev za salatu ili bočnu jelo.
6Soy i soja hrane
Bjelančevina u soje izgleda ima povoljan učinak na visoki kolesterol. Jesti dva serviranja tofua, sojinog mlijeka ili soje mogla bi smanjiti razinu kolesterola za čak pet posto. Soja je također izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina i minerala.
7Orange sok
Sok od naranče najpoznatiji je kao piće za doručak i izvor vitamina C, ali je također bogato vitaminima A, B i vitaminom B, koji sadrže kalij, magnezij. Jedno istraživanje pokazalo je i da pije sok od naranče dnevno snižava razinu kolesterola i sugerira da sok od naranče također može biti korisno za ljude koji nemaju povišen kolesterol. Ali budite malo oprezni, jer je sok od naranče visok u kalorijama.
8Avocado
Avokado je odličan izvor mononezasićenih masnih kiselina i biljnih sterola koji mogu pomoći u smanjenju kolesterola. Istraživanja sugeriraju da dodavanje avokada u srce-zdravo dijete može povećati korist snižavanja kolesterola. Avokado je također bogat bjelančevinama, vlaknima, vitaminima B-kompleksima, vitaminom K i nekoliko minerala.
9Salmon ili tuna
Masne oceanske ribe kao što su losos i tuna su visoki u omega-3 masnim kiselinama i mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola, osobito kada jedete ribu umjesto zasićenih masti od crvenih mesa. Herring, pastrva i sardine također su visoke u omega-3s. Riba je također velika u bjelančevinama i mineralima.
10Lentils
Lenticine su visoke u vlaknima, a istraživanje sugerira da dodavanje leća na dijetu može smanjiti razinu kolesterola sve dok ukupni broj kalorija ne povećava. Lenticice su također visoke u vitaminima i mineralima B-kompleksa. Oni čine lijep dodatak juhama. Osim toga, za razliku od suhog graha, leće ne trebaju biti natopljene prije kuhanja.
Riječ od Verywella
Ove namirnice su pokazale da snižavaju razinu kolesterola, ali je također važno jesti cjelovitu zdravo ishranu, dobiti fizički aktivan i razgovarati sa svojim liječnikom o svim načinima upravljanja visokim kolesterolom.
