Brazil nuts često se nalaze u orah miješa. No, mnogi eaters ne konzumiraju Brazilski orah solo. Iako su brazilske kalorije su značajne, ovaj ukusni zalogaj je prepun prehrane tako da ih možete uključiti u zdravu prehranu ako promatrate veličinu dijela.
Brazilu Nut kalorija i prehrana
| Brazilu Nut Nutrition Facts | |
|---|---|
| Posluživanje Veličina 6 Cijela (30 g) | |
| po posluživanje | % dnevne vrijednosti |
| Kalorije 186 | |
| Kalorije iz masti 171 | |
| Ukupno masnoće 19g | 31% |
| zasićene masnoće 4.3g | 23% |
| Polyunsaturated masti 6g | |
| Monounsaturated masti 7g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 1mg | 0% |
| Kalij 187mg | 6% |
| ugljikohidrati 3,7g | 1% |
| Dijetna vlakna 2,2g | 9% |
| Šećeri 0,7 g | |
| Protein 4,3 g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalcij 4% Ţeljezo 3% | |
Brazilski orašasti plodovi su velike matice koje potječu iz Brazila, oraha u Boliviji i Peru Brazil. Možete kupiti orasima u ljusci ili već granatiran. Uklanjanje ljuske ne mijenja nutricionizam jer se taj dio "sjemena" ne jede.
Standardni Brazilski orasi za posluživanje veličine su samo šest matica, ali to je jednostavno jesti više od toga. Koliko često brojite svoje matice prije nego što ih jedete? Ako uživate u ovoj vrsti snacka, to bi vam moglo biti korisno dok se ne naviknete na ispravnu veličinu posluživanja ove (ili bilo koje) vrste oraha.
Zdravstvene prednosti Brazilskih nuts
Brazil nuts pružiti nekoliko zdravstvenih prednosti. Matice su hrana bogata mastima, ali daju zdravi polinezasićeni i mononezasićeni masti. Brazilski orašasti plodovi također daju dijetalnu vlakna i proteine koji pomažu u promicanju sitosti. Brazilski oraščići su dobar izvor selena, magnezija, fosfora i tiamina.
Česta pitanja o Brazilu Nuts
Koji je najbolji način da izbjegnete prejedanje oraha?
Iako matice pružaju zdravstvene prednosti, one su jedna od najčešćih namirnica koje smo prejedali.
Jedno posluživanje je samo šest matica. Ali koliko često brojiš matice prije nego ih pojedeš? Nuts se često čuva u spremniku koji se može ponovno zatvoriti u spremištu ili u zdjelici na stolu ili stolu. Kada bezoblično jedete matice s velikog otvorenog spremnika, vjerojatno ćete ih prejedati. Da biste izbjegli pretjerivanje, upotrijebite ruku da biste kontrolirali dijelove.
Mala šačica oraha je jedan posluživanje.
Jesu li okusni orašasti plodovi ili matica jednako zdravi kao i redoviti orašasti plodovi?
Brazilski orašasti plodovi često se nalaze u konzervama od orašastih mješavina koje ćete naći u snack hrani aisles od trgovine. Kada kupujete mješavine orahova ili matice, matice se mogu pržiti u ulju ili začinjene visokim natrijevim proizvodima. Rezultat toga je da možete konzumirati mnogo više masnoća ili natrija nego što očekujete.
Može li nuts biti dio dijeta mršavljenja?
Nuts može napraviti pametan snack ako pokušavate izgubiti težinu. Proteini i vlakna u orašastim plodovima mogu vam pomoći da se osjećate punim i zadovoljanima, tako da ne jedete opet nakon vašeg obroka.
Hoće li jesti nuts mene napuhnut?
Neki ljudi primjećuju da su napuhani dan nakon što jedu orasi u baru ili na zabavi. Vjerojatno nećete dobiti napuhano od orašastih plodova, ali ako je snack snažno slan, može doći do privremenog povećanja težine od povećanog unosa natrija.
Kako skladištiti Brazil nuts
Brazil nuts može biti pohranjena u ili iz ljuske. No, brazilski oraščići koji su uklonjeni iz ljuske mogu brže proći.
Najbolji način za pohranu matica je držati ih u hermetični spremnik na sobnoj temperaturi. Treba ostati svježa oko tri mjeseca. Ako ih čuvate u hladnjaku trebali bi ostati svježi do šest mjeseci i ako ih zamrznete možete ih koristiti oko godinu dana.
Različite načine za upotrebu Brazila Nuts
Brazil nuts može se jesti sirovo ili pečena. Mnogi ljudi ih opisuju kao da imaju teksturu koja je slična kokosovoj.
- Možete peći Brazil nuts na pećnici ili u pećnici. Ako koristite metodu štednjaka, stavite sloj orašastih plodova u tešku tavu i peći na srednjoj vrućini 5-10 minuta, pazeći da se pan kreće tako da matice ne gori.
- Da biste pecili Braziline u pećnici, zagrijte je na 350 stupnjeva. Stavite matice u jedan sloj na limu za pečenje i pecite 5-10 minuta.
Posipajte pečenim ili sirove orasima na salatu kako bi potaknuli proteine ili ih dodali na vrh malog posluživanja sladoleda.
Brazil Nut Recepti
Spremni za upotrebu Brazila orasi u vašim receptima? Pokušajte neku od tih ideja.
- Pečena brokule i Brazil Nut Pesto
- Kuskus s marelicama, limun i Brazil nuts
- Četiri Nut Chocolate Brownies
