Bok da ste na čelu natrag u školu ili smeđe-bagging na poslu, ove ideje dijabetes ručak će imati predviđate ručak cijelo jutro.
Pakiranje ručka, a ne kupnja, daje vam malo dodatnog vremena planiranja da biste odabrali hranu koja će biti u skladu s vašim planom obroka. Promjena ručka na dnevnoj bazi također vam pomaže da se pridržavate vašem planu sprečavanjem dosade.
Evo pet ideja – jedan za svaki dan radnog tjedna – koji su slabi u masnoćama, niskoj glikemiji i visokoj količini mršavih proteina i vlakana. Postoji čak i PB & J sendvič za dijete u svima nama i vegetarijanska opcija.
Dodajte piće ili vodu bez šećera od 16 unca da isprobate svaku od ovih pet ideja obroka.
Žitarice na temelju Salata ručak
(510 kalorija, 56 posto od ugljikohidrata)
- 1/2 šalice slanutak
- 2/3 šalice kuhanog ječma, smeđa riža ili quinoa
- 3 unce kuhane i kockice skinless pileća prsa
- 1/2 kockice crvene papriku
- 2 žlice smanjene masnoće salame od malina-salata
- 8 sjeckani sušene marelice polovice
Lunchables ručak
(505 kalorija, 54 posto od ugljikohidrata)
- 10 niske masnoće cjelovitog pšeničnog krekera
- 3 unci isjeckan puretina dojke
- 2 unci narezane niske masnoće sir
- 1 jabuka
- 1 šalicu dječje mrkve
- 3 gingersnaps
Wrap sendvič ručak
(496 kalorija, 57 posto od ugljikohidrata)
- 2 niske masnoće Turska i Ham zavjese
- 1 šalica narezane krastavci
- 1 clementine
- 6 badema
Stari, vjeran PB & J sendvič
(460 kalorija, 53 posto od ugljikohidrata)
- kikiriki maslac i žele sendvič s dvije žlice maslaca od kikirikija, 2 žličice peludi i 2 kriške cijelog pšeničnog kruha
- 1 naranča
- 6 unce bez masti jogurt
Veggie ručak
(450 kalorija, 59% od ugljikohidrata)
- 15 pečenih snack čips i 1 narezane crvene paprike
- 1/3 šalice humusa za uranjanje
- 1 velika svježa kruška
- 1 unca niske masnoće Cheddar sira
- 4 oraha
