Prehrambene značajke (po porciji)
Kalorije 279Fat 18gCarbs 17gProtein 14g Prikaži nutritivnu oznaku Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 10 (pola vrućeg džepa svaki) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 279 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masti 18g | 23% |
| Zasićene masnoće 5g | 25% |
| Kolesterol 55mg | 18% |
| Natrij 247mg | 11% |
| Ukupno ugljikohidrata 17g | 6% |
| Dijetalna vlakna 1g | 4% |
| Ukupni šećeri 1g | |
| Uključuje 0g Dodani šećeri | 0% |
| Protein 14g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 63mg | 5% |
| Željezo 1mg | 6% |
| Kalij 293mg | 6% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(20 ocjene) Ukupno vrijeme 50 min
Prep 15 min, kuhati 35 min
Slušalice 10 (pola vrućeg džepa svake)
Kao i većina zapakirane hrane, vruće džepne obroke – s sirom, mesom i povrćem – pakirajte u okus uz suvišne količine natrija. Prepolovite sadržaj natrija i držite krvni tlak prilagođenu tlaku, bez ugrožavanja punjenja. Ti domaći vrući džepovi imaju tanak piletinu, brokule s vitaminom C i cheddar sirom, sve se miješaju u jednoj zdjeli i peče na jednoj ploči radi lakšeg čišćenja.
Sastojci
- 10 5×5 lisnato tijesto kvadrata (1,2 unce svaki)
- 1 funta mljeveno piletina, kuhana
- 1 češnjaka češnjaka, rešeta
- 1/4 čajna žličica košer sol
- 1/4 žličice crvene paprike pahuljice
- 1/4 čajna žličica zemlju crni papar
- 2 šalice brokula florets, riced
- 1 šalica isjeckan smanjene masti cheddar sira
- 1 veliki jaje, tukli
Priprema
- Prethodno zagrijati pećnicu na 350F. Stavite veliki lim za pečenje i stavite na stranu dok ne budete spremni za upotrebu.
- Ako već niste, kuhajte piletinu u tavi na srednjoj vatri.
- U velikom zdjelu, kombinirajte piletinu, češnjak, sol, paprike, papriku, brokule i sir. Izmiješajte dobro rukama!
- Uređujte trbušne kolače na obloženom limu za pečenje.
- Žlica pola šalice mješavine na svaku od pet prhki tijesta kvadrata, pritiskom dolje u ravnom sloju i ostavljajući oko četvrtine inča uz strane.
- Vrh svakog kvadrata s jednim od preostalih kvadrata (one bez piletine). Lagano ga ispružite rukama, ako ne dođe preko rubova pileće mješavine. Koristite viljušku, pritisnite duž rubova kako biste pričvrstili i brtvili strane.
- Četka svakog kvadrata s pranje jaja.
- Pecite dok se kvadrati ne kuhaju, oko 35 minuta.
Sastavni dijelovi i zamjene
Ako želite, zamijenite piletinu s funta od 95 posto mršavih mljeveno meso. Broj kalorija će se promijeniti samo za nekoliko. Korištenje 90 posto mršavih mljevenog mesa povećat će se na 290 kalorija po posluživanju (pola vrućeg džepa svaki).
Pizza tijesto može se koristiti umjesto lisnatog tijesta. Jednostavno neće izlaziti kao prljavo.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Kupi pred-rezati lisnato tijesto kvadrata ako ih možete pronaći – oni će vam uštedjeti dosta vremena tijekom prep. Ako nisu dostupni, istaknite tanjur i odrezani 10 5×5 inča kvadrata.
Možete kopirati češnjak ili koristiti mikroplane ribe – samo gledajte svoje prste!
Pulse brokula florets u procesoru za hranu kako bi se postigla konzistencija riže. Također možete upotrijebiti nož kako biste ih sasvim izrezali, no to će potrajati dulje.
