Visoka sol (natrij) dijeta povezana je s brojnim zdravstvenim rizicima u mnogim Amerikancima. Međutim, neki sportaši, zbog njihove povećane aktivnosti i prekomjerne proizvodnje znojem, u biti su izloženi riziku da imaju malo natrija u krvi tijekom treninga i natjecanja, a mogu imati i posebne zahtjeve za natrijom. Budući da je natrij izgubljen u znoju, to je važnije za pojedince koji se intenzivno vježbaju kako bi dobili adekvatni natrij prije, tijekom i nakon vježbanja.
To je još kritičnije tijekom ultra-izdržljivosti natjecanja.
Rizici hiponatrijemije Umetanje vode
Hyponatremija, niska koncentracija natrija u krvi, postala je više prevladavajuća u ultra-izdržljivosti sportaša. Triatlon Hawaii Ironman rutinski vidi finaliste s niskim koncentracijama natrija u krvi. Potrebna je adekvatna ravnoteža natrija za prijenos živčanih impulsa i pravilnu funkciju mišića, pa čak i lagano iscrpljenje ove koncentracije može uzrokovati probleme. Vrlo udaljeni događaji koji se odvijaju u vrućim i vlažnim uvjetima, a sportaši se natječu pri visokom intenzitetu imaju uvjete za razvoj hiponatrijemije.
Uzroci hiponatrijemije
Tijekom vježbanja visokog intenziteta natrij je izgubljen uz znoj. Sportaš koji samo zamijeni izgubljenu tekućinu vodom doprinijet će smanjenoj koncentraciji natrija u krvi. Kao primjer, razmotrite punu čašu slane vode. Ako izbaciš polovicu sadržaja stakla (kao što je izgubljeno u znoju), i zamijenite ga samo vodom, koncentracija natrija u staklu je daleko manje i voda je razrijeđena.
To se često događa u krvotoku sportaša koji samo hidratizira vodom tijekom pretjeranog znojenja. Rezultat je hiponatrijemija.
Istraživanja su pokazala da ultra-izdržljivost sportaši mogu izgubiti 1-2 grama soli po litri znoja. Ako uzmete u obzir da sportaši mogu svaki sat izgubiti do jedne litre (ili više) znojenja, vidjet ćete da tijekom dugog događaja izdržljivosti (12-satna utrka) nije neobjašnjivo da bi sportaš mogao znojiti veliku količinu natrija ,
Zamjena ovog gubitka natrija tijekom događaja je kritična za performanse i sigurnost, posebno u vrućem vremenu.
Simptomi hiponatrijemije
Rani znakovi upozorenja često su suptilni i mogu biti slični dehidraciji; mučnina, grčevi mišića, grčevi vrućine, dezorijentacija, neodgovarajući govor, zbunjenost i neodgovarajuće ponašanje. U ovom trenutku mnogi su sportaši u nevolji preplavili vodu jer misle da su dehidrirani. Zapravo, sama voda će povećati problem hiponatrijemije. U najstrašnijim sportaš može doživjeti napadaj, komu ili smrt.
Liječenje hiponatrijemije
U prvom znaku mučnine, grčeva mišića, dezorijentiranosti, sportaš bi trebao piti natrij sadržavajući sportsko piće, kao što je Gatorade, ili jesti slanu hranu. Ako je moguće, sportaš treba planirati naprijed i procijeniti njegov gubitak tekućine i potrebu za zamjenom natrija tijekom događaja i ostati na rasporedu hidratacije tijekom utrke. Ako su simptomi ekstremni, treba vidjeti liječnika.
Sprječavanje hiponatrezije
Najbolji način sportašu da izbjegne takve probleme je planirati unaprijed. Savjeti i preporuke uključuju:
- Koristite sportsko napitke koji sadrže natrij tijekom dugotrajnih događaja s visokim intenzitetom.
- Jedite slanu hranu prije i tijekom natjecanja, ako je moguće.
- Budući da ne postoje postojane smjernice za sve, važno je da sportaš shvati svoje potrebe pojedinih tekućina.
- Vagati se prije i poslije treninga i piti dovoljno natrij-baziranog sportskog napitka kako bi se nadoknadio gubitak tekućine tijekom vježbanja
- Povećajte unos soli nekoliko dana prije natjecanja. Povećana koncentracija natrija omogućit će dodatnu hidrataciju s vodom kako bi ostala uravnotežena tako da se razrjeđivanje natrija u krvi ne pojavi.
- Izbjegavajte korištenje aspirina, ibuprofena i drugih nesteroidnih protuupalnih sredstava jer mogu povećati rizik od hiponatrijemije kod sportaša.
- Mnogi triatlonisti uzimaju ove lijekove bez znanja o njihovom štetnom učinku na performanse. Osim toga, kronična uporaba tih lijekova često maska tijela vlastitih upozoravajućih mehanizama koji upozoravaju sportaše na bol i ozljede. Sportaši bi trebali biti obeshrabreni zbog prekomjernog korištenja tih lijekova.
Imajte na umu da svi sportaši drukčije reagiraju na vježbu; fluida i natrija će ovisiti o tome. Namirnice koje daju dodatnu količinu natrija uključuju juhu od pileća juha, kapljica kopara, sira, pereca i sok od rajčice.
Kao i uvijek, važno je konzultirati svog liječnika s posebnim pitanjima ako imate povijest bilo kakvih zdravstvenih problema ili uzimate bilo kakve lijekove za zdravstveno stanje.
Konsenzus Izjava 1. Međunarodne vježbe povezane hiponatrijemije, konferencija o konsenzusu razvoja, Cape Town, Južna Afrika 2005. Klinički časopis za sportsku medicinu. 15 (4): 208-213, srpanj 2005.
