Najbolja tridesetodnevna rutina vježbanja

brzo pokretanje, mjesec dana, kako biste, koji žele, ljude koji

Bilo da pokušavate zadržati novu rezoluciju ili jednostavno trebate pomoć pri pronalaženju rutine za vježbanje koja vam odgovara, tridesetodnevna rutinska vježba za brzo pokretanje može vam dati što trebaš. Pogledajmo šest različitih fitness planova, svaki usmjeren prema drugom tipu vježbanja, a sve je prepuna akcijskih orijentacija koje će vam pomoći da ispunite svoje ciljeve.

Zašto su njihove različite rutinske vježbe za brzo pokretanje?

Mi smo svi različiti, a vrsta vježbe koju uživamo također se razlikuje. Mogli biste se olakšati kako biste saznali da se možete uklopiti za mjesec dana sa svime od trčanja do joge, od hodanja do treninga na težini. Možete čak kombinirati programe ako želite više in-dubina programa. Bez obzira na vaš cilj, pronaći ćete savršeni program obuke koji će odgovarati vašim potrebama.

Pogledajte svaki od vježbanja rutine u nastavku kako biste vidjeli koji se uklapa u stil i potrebe vježbanja. Zatim započnite s onim što vam je pravo i početi dobivati ​​rezultate za mjesec dana.

Najbolja tridesetodnevna rutina vježbanja za brzo vježbanje

Rutinske vježbe u nastavku variraju, no bilo koji od njih može biti učinkovit u podizanju razine fitnesa u samo mjesec dana.

1. Opći vodič za opuštanje i brzo pokretanje

Opće vježbanje i upute za početnike su za ljude koji žele uključiti malo elemenata u svoje vježbanje.

To uključuje kardio, trening s utezima i istezanje. Ovaj plan najbolje funkcionira ako imate opremu za vježbanje kod kuće, poput ručnih utega i tepiha joge.

2. Pokretanje vodiča za brzo pokretanje

Za pokretanje brzog startnog vodiča za početnike, sve što trebate je dobar par tenisica i mjesta za vožnju. I ne brinite se ako sada ne možete trčati toliko – trening ovdje koristi metodu "trčanje / hoda", vrstu vježbe koja je poznata kao korisna za nove trkače.

U roku od 30 dana moći ćete raditi neprekidno 20 minuta.

3. Vodič za brzo pokretanje yoge

Vodič za brzo pokretanje yoga za početnike često apelira na ljude koji žele dodati element smanjenja stresa na svoje vježbanje. Ako ste mislili na yoga, ali niste stigli na pohađanje nastave, ovdje je vaša prilika za početak programa koji se temelji na kući. Ovaj vodič za brzo pokretanje će vas naučiti o osnovama yoga principa i sekvenci. Do dana dana, 30 rola oko vas će biti dobro na putu za razvoj snažne dnevne kućne prakse. Nabavite jogu, pronađite mirni prostor i spremni ste za početak.

4. Pilates Quick-Start Guide

Pilates Quick-start vodič za početnike je način za početak ove prakse kod kuće. Kao i kod programa yoge gore, to može biti sjajan način za početak pilatesa bez potrebe za registracijom za razred. Pilates vam pomaže u razvoju dugih, slabih mišića i poboljšanju snage jezgre. Za vježbe kod kuće možete započeti sa samo nekoliko ključnih (i jeftinih) komada opreme. Slično na neke načine yoge, Pilates se također usredotočuje na koncepte razmišljanja poput koncentracije, centriranja i kontrole.

5. Pješačenje vodiča za brzo pokretanje

Slično vodiču koji vodi prema gore, vodič za brzo početak hodanja za početnike apelira na ljude koji žele zadržati jednostavne stvari i držati se šetnji kao njihov primarni oblik vježbanja.

Sve što trebate je dobar par cipela za hodanje i treadmill ili mjesto za hodanje. Do trenutka kada prvi mjesec bude gore, hodat ćete većinu dana u tjednu na brzinu.

6. Težina za osposobljavanje Vodič za brzi početak

Vodič za brzo treniranje treninga za početnike velika je rutina ako imate članstvo u teretani, ali niste sigurni kako započeti. Ili možda nađete one strojeve za treniranje utega koji zastrašuju. Ovaj vodič pomaže vam prebroditi te prepreke i reći će vam kako i kada povećati težinu kako biste poboljšali svoju izvedbu. Do kraja mjeseca nećete hodati u teretanu i osjećati se kao da se opustite – osjećat ćete se osposobljeni.

Čuvajte časopis svoje 30-dnevne fitness rutine

Imajući bullet časopis svog mjesečnog nastojanja za vježbanjem može biti koristan u više od jednog načina. Jednostavno uzimanje vremena za zapisivanje onoga što ste radili nudi pozitivno pojačanje za vaše napore; kao što svakodnevno časopis svaki dan i pogledajte natrag, možete vidjeti što ste ostvarili. Journaling je također korisno kada je u pitanju poznavanje vaših ograničenja. Imat ćete bolju ideju kada trebate gurati sebe ili kada trebate odustati od vježbanja.

Dno crta na rutinskim vježbama za brzo pokretanje

30-dnevni program brzog pokretanja možete započeti na putu do montera u samo mjesec dana. Odaberite jednu od ovih šest fitness rutina na temelju onoga što vam najviše želi. Naučili smo da odabir aktivnosti koje vas zanimaju i uzbuđuju možete igrati ulogu u vašoj motivaciji i samoodređenju da biste nastavili u fitness programu. Ako sudjelujete u programu i više se ne žalite, nemojte samo prestati. Pronađite drugi vodič na popisu i započnite na početku. Kada završite s 30 dana, imat ćete bolju ideju kako se vaše tijelo osjeća vježbanjem i koliko vježbe možete podnijeti.

Like this post? Please share to your friends: