Mnogi entuzijasti za fitness su svoje ciljeve uzeli na sljedeću razinu zajedno sa svojim planovima prehrane. Njihova tijela su lijepa, definirana i prikladna za pozornicu. Ono što ostaje nevidljivo je vreba u njihovom fiziološkom funkcioniranju.
Samostalni planovi prehrane stvorili su nezdravu mišićnu osobu s nedostatcima hranjivih tvari i mogućim dugoročnim zdravstvenim problemima. The Journal of International Society of Sports Nutrition objavio studiju slučaja izvješćivanja DIY (to učiniti sami) dijeta i dopuniti režima znatno premašila preporučene dnevne razine unosa među sportašima. "Ove prehrambene navike često dovode do prekomjerne potrošnje nekih makro i / ili mikronutrijenata, izlažući sportaše potencijalnim zdravstvenim rizicima."
Mogući zdravstveni rizici
Mnogi ljudi slijede praksu prehrane s on-line bodybuilding web mjesta, časopisa ili treninga. razmatranje mogućih štetnih učinaka na zdravlje
Kada je u pitanju zdravlje, kondicija i prehrana, to nikad nije program veličine jednog po veličini. Nažalost, stanovnici će kopirati ono što je radio za nekoga drugoga i često puta primjenjivati "
"Više je boljih" načela
Više proteina i dodataka čini se da su najveći prijestupnici DIY plan prehrane Želja za održavanjem dobro definiranih mišića zasjenjuje svako osobno istraživanje za najbolju prehrambenu praksu "Rizici self made dijeta: slučaj amaterskog bodybuildera "
studija baca svjetlo na ovu vrlo važnu i kontroverznu temu. Svrha ove studije je ispitala zdravstvene rizike tog ponavljanog ponašanja tijekom t ime i posebno se odnosi na štetne gastrointestinalne učinke. British Journal of Nutrition
studija slučaja izvijestili sportaši razlozi za dopunu overconsumption su "težnja dobitak mišićne mase i pokrivanje micronutrient zahtjeve." Sportaši su vjerovali da zahtijevaju više hranjivih tvari zahvaljujući izvođenju visokih performansi.
Prema studiji slučaja, sportaši su odredili vlastite dopunske doze čitanja letaka o uputama (gdje je dostupno) i učestalost unosa je prijavljen od strane sportaša. Među 3,887 elitnih sportaša, otkriveno je 1 do 78 dodataka uzeti po sportašu. Ti su iznosi znatno premašili preporučenu dnevnu dozu (RDA) i podnošljive gornje razine unosa (UL).
Istraživanje je uključivalo mladu mušku elitnu plivačicu koja koristi 10 različitih dodataka. Prema studiji, prekomjerna potrošnja dodataka daje razlog za zabrinutost. Sportaši ne uzimaju u obzir prehranu i obogaćenu hranu i uzimanje dodataka mogu uzrokovati potencijalne zdravstvene probleme.
Potrošnja obogaćene hrane i uzimanje visokih doza dodataka povećava ukupnu potrošnju vitamina i minerala. Ova kombinacija može lako premašiti preporučenu dnevnu dozu (RDA) za pojedinca i može doseći toksične razine.
"Toksični učinci mogu uključivati kratkotrajne reverzibilne gastrointestinalne pritužbe i dugoročne učinke kao što je progresija raka".
Recite mi više Nacionalni instituti zdravlja
objavljeni rezultati koji ukazuju na športašu dijete često nisu uravnoteženi i imaju potencijal da "negativno utječu na sportski učinak". Istraživanja su također otkrila značajne nedostatke vitalnih hranjivih tvari kao rezultat samoproizvedenih dijeta koje uklanjaju bitne makro i mikro-hranjive tvari.
Visoki energetski napor zahtijeva adekvatnu uravnoteženu opskrbu hranjivih tvari za održavanje atletskog funkcioniranja. Naši stalni fiziološki procesi poput održavanja srca, mozga i pluća također ovise o uravnoteženim hranjivim tvarima. Ustudiji slučaja 33-godišnjeg amaterskog bodybuildera
, izvijestio je kako umor i umor utječu na njegov posao i atletski nastup. Također se žalio na teške gastrointestinalne nevolje s dnevnim ponovljenim napadima proljeva nakon jela.
On je konzumirao vrlo visoku proteinsku prehranu, siromašnu vlaknima, i nadopunjen mliječnim proteinima i nekoliko vitamina i minerala. Studija slučaja pokazala je da je kronično nadziranje bez nadzora i samostalna prehrana mogla dovesti do njegovih štetnih učinaka na zdravlje.
Savjetovanje o sportskoj prehrani
Zajednički nazivnik među istraživačkim istraživanjima ukazao je na sportaše za savjetovanje o pravilnoj prehrani. Prema sportskim studijama, postoji potreba za savjetovanjem sportske prehrane za sportaše. Obrazovanje stečeno savjetovanjem omogućilo bi sportašima poboljšanje prehrambenih navika, zdravlja i atletskih performansi.
