Savjeti za samostalnu vožnju

Kada se trčanje po sebi, važno je poduzeti sigurnosne mjere i također imati dosta strategija za premlaćivanje dosade. Evo nekoliko savjeta za samostalno prikazivanje:

1Pokušajte sami razgovarati.

kako biste, biti puno, Trčanje sebi

Ako trčite sami i bore se, dajte sebi pep talk. Recite sebi da nisi fizički umoran – samo psihički umoran i možete ga probiti. Kažite sebi stvari poput: "Imat ću vodu za pet minuta – to će me učiniti bolje." Možda ćete željeti ponavljati mantru, poput: "Sjeti se snažnim! Budite jaki!" Ako radite svoj najdulji trenutak ikada, podsjetite se koliko ćete se ponositi kad se završite.
Više: Mentalne strategije za duge staze

2Let netko zna gdje se izvodi.

Prije nego što krenete na vožnju, pobrinite se da nekome drugome znate gdje se nalazite. Također im recite koliko će dugo trajati.
Više: Kako ostati siguran na trčanje

3Stick na dobro putovao rute.

kako biste, biti puno, Trčanje sebi

Trčanje po sebi nije vrijeme da isprobate novu, nepoznatu stazu trčanja. Držite se svojih pokušao i pravih mjesta, tako da ne morate brinuti o izgubiti ili riskirati stavljanjem u nesigurno stanje. Odaberite sigurnu rutu, gdje znate da će biti puno ljudi okolo.

4 Identifikacija karijere.

kako biste, biti puno, Trčanje sebi

Stavite vozačku dozvolu i svoju karticu zdravstvenog osiguranja (u slučaju da se ozlijedite) u džepu ili nosite identifikacijsku oznaku na cipelama. Ako nosi oznaku ID ili narukvicu, provjerite ima li na njemu hitni kontaktni broj. Kad god je to moguće, pokušajte se trčati sa svojim mobitelom i spremite brojeve ICE (u hitnom slučaju).

5Be vidljiv.

kako biste, biti puno, Trčanje sebi

Lako je propustiti jedan trkač na cesti, stoga provjerite da ste vidljivi. Ako trčite rano ujutro ili noću, čak i u sutonu, nosite bijelu, žutu, narančastu ili drugu svijetlu obuću odjeće. Također, pobrinite se da imate reflektirajuću opremu. Iako neke stvari (tenisice, jakne) već imaju reflektirajuće dijelove na njih, ne boli dodati još. Neki trkači također se pokreću s malom svjetiljkom kako bi bili sigurni da ih vide predstojeći promet.
Više: Reflective Gear za trkače

6Use strategije za borbu s dosadu.

kako biste, biti puno, Trčanje sebi

Trčanje po sebi može biti puno teže mentalno nego trčanje s prijateljima. Isprobajte neke od ovih ideja kako biste pomiješali stvari:

  • Pokušajte s treningom zabavnih intervala. Odaberite udaljenost u daljini, poput stabla ili zaustavnog znaka, i podignite stopu dok ne dođete do njega. Nakon što se oporavi za minutu ili dvije, odaberite još jedan znak i ponovno ubrzajte. Slušajte glazbu ili audio knjige. Samo pazite da ostavite jedan uho ili zadržite dovoljno glasnoću kako biste mogli čuti sve što se događa oko vas.
  • Igrajte neke mentalne igre u svojoj glavi kako biste zadržali um zauzet. Ili pokušajte na taj način da se odvratite tijekom trčanja.
  • Više: Načini da izađete iz utrke

7Do ciljanih treninga.

Running solo je dobra prilika za napraviti vježbu koja je vrlo specifična za tvoj tempo i prikazivanje ciljeva. Zato iskoristite prednost i obavljajte određenu vježbu kolosijeka ili trening brzine na kojem pokušavate postići određene korake. Možete raditi vlastitu stvar i ne brinuti se što morate ubrzati ili usporiti svoje partnere koji trče.

kako biste, biti puno, Trčanje sebi

Također pogledajte:

8 pravila za sigurnu brzinu obuke

Like this post? Please share to your friends: