Detox, kratak za detoksikaciju, je prirodni, tijek procesa neutralizacije i uklanjanja toksina. Toksini su tvari koje mogu potencijalno štetiti tjelesnom tkivu, kao što su otpadni proizvodi koji proizlaze iz normalne aktivnosti stanica (poput amonijaka, mliječne kiseline i homocisteina) i kemikalija koje smo izloženi u našem okolišu, hrani i vodi.
Jetra, crijeva, bubrezi, pluća, koža, krv i limfni sustav rade zajedno da transformiraju toksine u manje štetne spojeve i izlučuju ih iz tijela.
Pregled
Premda se detoksika prvenstveno misli na liječenje ovisnosti o alkoholu ili drogama, pojam se također koristi za kratkotrajnu prehranu koja podnositelji zahtjeva tvrde da mogu olakšati uklanjanje toksina i poticati gubitak težine.
Iako postoje mnoge različite vrste detox dijeta, oni uglavnom slijede iste principe:
- Minimizirajte količinu kemikalija ingested (na primjer, jedući ekološka hrana).
- Naglasite hranu koja pruža vitamine, hranjive tvari i antioksidanse koje tijelo treba za detoksikaciju.
- Naglašavajte hranu, poput hrane bogate vlaknima i vode, koje povećavaju učestalost pokretanja crijeva i uriniranja.
- Što možete jesti i ne možete ovisi o određenoj detoksičnoj ishrani. Neki uključuju sokiranje ili pijenje tekućina. Drugi dopuštaju neku hranu, poput voća i povrća, ili uključuju širi spektar hrane.
Neka istraživanja pokazuju da mnoge od kemikalija koje jedemo svakodnevno kroz hranu, vodu i zrak mogu se deponirati u masnim stanicama u našim tijelima. Toksini uključuju pesticide, antibiotike i hormone u hrani, kemikalija iz pakiranja hrane, sredstava za čišćenje kućanstva, deterdženata, dodataka hrani, teških metala, onečišćenja, droga i dim cigarete.
Zagovornici tvrde da se kumulativno opterećenje, nazvano "teretnim tvarima", može dovesti do bolesti i povezano je s hormonskom neravnotežom, smanjenom imunološkom funkcijom i prehrambenim nedostacima. Kažu da znakovi uključuju probavne smetnje, slabu koncentraciju, umor, glavobolje, loš dah, slabu kožu i bol u mišićima.
Učinkovitost
Iako su detox dijete popularne dijetalne planove, bilo je vrlo malo kliničkih ispitivanja kako bi podržao korištenje tih dijeta. Prethodna istraživanja sugeriraju da određene hrane i tvari mogu imati svojstva koja pomažu detoksikaciji, ali većina istraživanja je na životinjskoj ili laboratorijskoj osnovi.
Neki ljudi smatraju da se usredotočujući se na nove recepte na bazi povrća, pitkoj vodi, vježbanju i smanjenju razine stresa tijekom prehrane pomaže im da daju pozitivnu, održivu prehranu i promjene u načinu života.
Tko ne bi trebao probati
Ako razmišljate o detoksičnoj ishrani, obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi kako biste izmjerili pro i kontra i raspravili je li vam to prikladno (to može biti štetno za osobe s određenim uvjetima, poput dijabetesa). Trudnice ili dojilje ili dojilje ne bi trebale ići na detoksiku. Dijeta nije namijenjena za detoksikaciju alkohola ili droga.
Umor, slabo varenje, kašalj, bol u mišićima i slab san mogu biti znakovi temeljnog zdravstvenog stanja.
Ako imate uporni simptomi, važno je vidjeti vašeg pružatelja osnovne skrbi kako bi se osiguralo da simptomi nisu zbog uvjeta koji zahtijevaju liječenje. Samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
Nuspojave
Nuspojave ovise o planu i koliko dugo ste na njemu. Možete osjećati glad i slabost, ili imate nisku razinu energije, nisku razinu šećera u krvi, vrtoglavicu ili vrtoglavicu. Jedna od najčešćih nuspojava je glavobolja u prvih nekoliko dana od početka detox dijete, što je često zbog povlačenja kofeina. Predlagatelji često sugeriraju da postupno smanjuju količinu kofeina prije početka detoksije kako bi se izbjegli simptomi povlačenja kofeina.
Osim toga, neki ljudi odluče započeti prehranu tijekom vikenda. Druge nuspojave uključuju pretjeranu proljev, što može dovesti do dehidracije i gubitka elektrolita. Zatvor može nastupiti ako ljudi konzumiraju višak vlakana bez povećanja unosa tekućine. Svako pogoršanje simptoma ili novih simptoma koji se javljaju tijekom detoksije prehrane trebali bi potaknuti posjet kvalificiranom zdravstvenom radniku.
Ako se dijetna dijeta nastavlja dulje vrijeme, to može dovesti do niske tjelesne težine i nedostataka hranjivih tvari, osobito bjelančevina (neke prehrane ne dopuštaju životinjske proizvode) i kalcij.
Na donjoj liniji
Iako nema dovoljno istraživanja za reći da dijetetski detox može eliminirati toksine iz vašeg tijela, uravnotežen plan koji se usredotočuje na jesti voće i povrće, pijenje dovoljno vode i jedenje hrane bogatih prehrambenim vlaknima može pomoći sigurno očistiti vaš probavni trakt i promicati zdravlje i dobrobit.
Ako želite preskočiti detox dijetu, ali ste zainteresirani za uključivanje nekih specifičnih "čišćenja" hrane u vašu prehranu, razmotrite limunsku vodu, psyllium i ove namirnice. Također razmislite o tome da isprobate ove pet jednostavnih načina detoxiranja vašeg tijela svaki dan.
Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
