Flying Crow Pose ili Eka Pada Galavasana

• Vrsta pada: Arm Balance
• Prednosti: Povećava snagu ruku, snagu jezgre i ravnotežu. Otvara bokove.

Upute

1. Započnite sa svojim koljenima savijenim u neugodnoj stolici – utkatasana.
2. Donesite ruke anjali mudra u svoje srce. Pomaknite svoju težinu na lijevu nogu. Podignite desnu nogu s tla.
3. Imajući oba koljena savijena, prijeđite desno gležanj preko lijevog bedra. Stavite gležanj samo iznad lijevog koljena.

1. Počnite dolaziti naprijed u zavoj nad vašim desnim šindom. Savijte lijevu nogu dovoljno da možete dignuti dlanove na pod.
2. Zakašite prste desne noge oko gornje lijeve ruke. Držite desnu nogu snažno savijene i prsti čvrsto zagrlite ruku.
3. Obojite oba laktova, ulazeći u ormarić s grudima da biste napravili policu za svoj pravi šiljak.
4. Naslonite torzo prema naprijed, odmarajući se desno na glavi. Podignite lijevu nogu s poda. Prvo sagnite koljeno.
5. Donesite još više težine naprijed kao što izravnate lijevu nogu iza vas. Držite lijevu nogu cijelo vrijeme s poda.
6. Savirnite lijevu nogu snažno dok nastavite zagrliti desnu nogu na gornju ruku.
7. Spustite s kontrolom. Možete pokušati nacrtati lijevu nogu natrag prema prednjoj strani tepiha i preokrenuti put do poza pomicanjem natrag kroz utkatasana i stojeći. Ponovite na drugoj strani.
8. Savjeti za početnike

ako niste na mjestu gdje ta poza ima smisla, umjesto toga radi nekoliko pripremnih poza. Leteća vrana zahtijeva fleksibilnost kuka golubova i balans tehnike vrane, pa su to dva poza na koja se treba usredotočiti. Učenje vrane, osobito, ključ je za mnoge naprednije ruke. Stvarno morate shvatiti kako da biste dobili obje noge s poda bez da biste se naginjali naprijed prije nego što krenete dalje.

• Napredni savjeti

Ljudi se često zaglavi na korak 7, ne mogu izravnati nogu i zadržati ga na podu u isto vrijeme. Da biste došli do ove točke, važno je držati glavu i tjelesnu težinu kretati naprijed. Omogućivanje ispuštanja glave stvara moćno povlačenje prema podu, koje ne želite. Težina vašeg torza mora ostati naprijed kako bi se uravnotežila težina leđa kao mjerilo. Ravnoteža ruku često izgleda kao puno snage ruku, ali zapravo je više o shvaćanju kako kontrolirati svoje gravitacijsko središte kroz vašu jezgru.

• Ako se osjećate ugodno u balansiranju lutalice, možete pokušati podignuti leđa. Povlačenjem natrag u chaturanga i uzimanje vinyasa između strana je još jedan način da se ovaj izazov više izazov.