Boot kamp workouts – a to nije samo one u kojima čovjek koji nosi kamuflažne krikove nerazumljivim naredbama na vrhu pluća – već je šibao sudionike u oblik desetljećima. Srećom, kampovi za vježbanje u kampu razvili su se u nešto malo više user friendly. Shvatili smo da ne moramo vježbati kao vojnik, ili se vikati poput one, izgubiti težinu i dobiti u formi.
Evo što trebate znati o tome što čini kampove za podizanje kampa tako učinkovite i kako možete napraviti svoj vlastiti.
Boot Camp osnove
Boot kamp workouts dolaze k nama, naravno, od vojske i vrlo intenzivne obuke vojnici moraju proći da se pripreme za težak zadatak obrane naše zemlje. Trening Boot Campa tradicionalno uključuje sve klasične vježbe koje možemo zapamtiti iz teretane klase: Pushups, pullups, crunches, burpees i druge intenzivne vježbe tjelesne težine dizajnirane za izgradnju izdržljivosti i snage.
Općenito, kampovi za vježbanje u tenama puno su poput ostalih vježbi treninga u krugu, jer se brzo krećete iz vježbe u drugu, održavajte povišenu brzinu otkucaja srca i pomažete vam da razbudite tona kalorija. Ono što ovaj trening čini malo drugačije jest da se obično radi u skupnom okruženju jer je lakše doživjeti mučenje kad to radite s drugima.
Pro i kontra
Boot kamp workouts imaju niz prednosti, uključujući:
- Oni spali više kalorija nego prosječni trening.
- Oni su učinkovitije – Vi radite cijelo tijelo u kratkom vremenu.
- Oni su zabavni – Raznolikost vježbi i natjecateljska atmosfera zaboravljaju da radite.
- To može biti izazovno ili jednostavno kao što želite – uvijek možete izmijeniti vježbe kako bi vježba odgovarala vašoj razini fitnessa.
S druge strane, vježbe boot kampa nisu za svakoga. Neki od nedostataka su:
- Napredni i intenzivni, koji možda neće raditi za svakog vježbanja.
- Mogu vas staviti u opasnost za ozljedu – Ako niste navikli raditi na toj razini fitnesa, lako je dobiti bol ili ozlijediti ako ne olakšate u njemu.
- Nastava može biti skupa, ovisno o tome gdje živite i koliko ste se obvezali.
Početak rada s boot campom
Ako odlučite da se kampovi za podizanje kampa služe za vas, pobrinite se da obavite svoju domaću zadaću prije prijave na točkastoj liniji. Želite biti sigurni da su klase sigurne, instruktori su ovjereni, a vi dobivate vrstu instrukcije koje morate obaviti vježbe sigurno i ispravno. Ako vas upućuju na prvog dana, to može biti znak da ovo nije klasa za vas.
Stvorite vlastiti kamp Boot Camp
Nemojte misliti da se morate pridružiti klasi ili platiti novac. Jednostavno možete postaviti svoj vlastiti kamp za vježbanje paljbe tako da sastavite svoje vježbe. Evo kako:
- Odaberite različite vježbe tjelesne težine, kao što su čučnjevi, push-upovi i padovi.
- Alternativne vježbe, tako da odmarate jedan mišić dok radite drugi. Na primjer, skup čučnjeva za donji dio, nakon čega slijedi skup sklekova za gornji dio tijela.
- Naručite vježbe tako da se intenzitet može upravljati. Na primjer, minuta burpeja je intenzivna pa ne biste htjeli slijediti to s drugom vrlo intenzivnom vježbom ako vaše tijelo nije spremno za to.
- Usredotočite se na vrijeme, a ne na reps. Često je jednostavnije i jednostavnije obaviti svaku vježbu za određeni vremenski razmak, a ne računajući ponavljanja, recimo 30-60 sekundi.
- Umetnite odmorišta svakih nekoliko vježbi kako biste izbjegli pretjerivanje.
