Nutricionizam Highlights (po porciji)
kalorija 248Fat 5gCarbs 23gProtein 27g Prikaži Nutricionizam oznaka Sakrij Prehrana oznaka
| nutritivne tablice | |
|---|---|
| porcija: 1 | |
| iznos po porciji | |
| kalorija | 248 |
| % dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 5g | 6% |
| zasićenih masti 2g | 10% |
| Kolesterol 34 mg | 11% |
| Natrij 460 mg | 20% |
| ukupnog ugljikohidrata 23 g | 8% |
| dijetalna vlakna 5g | 18% |
| Ukupno Šećeri 5g | |
| uključuje 0g dodao Šećeri | 0% |
| Protein 27g | |
| vitamina D 1mcg | 5% |
| Kalcij 197 mg | 15% |
| željezo 3 mg | 17% |
| Kalij 500mg | 11% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjivim tvarima u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(13 ocjene) Ukupno vrijeme 10 min
Prep 10 min, kuhati 0 min
Sluţbe 1
Bilo da ste u potrazi za uzimanje bebe težine off ili li ste samo zainteresirani za zdravu prehranu, ovaj ukusan, hrskav tuna wrap je sigurno molim. Počinje s salatom tune s niskom kalorijom i niske masti, što ga čini svestranim jelom.
Sastojci
- 1 (6 inča) cjelovitog pšeničnog omotača ili tortile (pogledajte odlomak dolje o odabiru omota ili tortilla)
- 3 unce prepunjene tune konzervirane tune, ispuštene
- 1/2 stabljike celera, kockice
- 1/4 crveno paprika ili dovoljno da bi 2 žlice na kockice
- 1/4 šalice nemasnog, običan grčki jogurt
- 1/4 šalice svježeg beba špinat lišće, isprati, stabljikom i okrene suha
- Priprema Ispustite vodu iz 3 unce konzervirane tune i transfer do medijska zdjela.
- Nasjeckajte 1/2 rebra celera i 1/4 crvenog papra u finu kocku i dodajte zdjelu s tunom.
- Dodajte 1/4 šalice bezgrešnog, jednostavnog grčkog jogurta u zdjelu s tunom, celerom i crvenim paprom.
- Postavite 6-inčni cijeli pšenični omotač ili tortila na čistu površinu.
- Vizualno, razmislite o podjelu svoje omotati u 3 trake. Stavite 1/4 šalice špinata u srednju traku, izbjegavajući rubove.
- Stavite smjesu tune i salate na vrh špinata.
- Da biste napravili zatvoreni omot, preklopite donji rub oko 1 inča. Preklopite lijevu stranu, a zatim desni rub. Zatim se odmaknite od tebe dok se punjenje ne napuni. Alternativno, cijeli omot možete zakotati iz jednog pravca i ostaviti krajeve otvorenim.
Savjeti o odabiru omota ili torta
Nisu svi omoti izrađeni jednako. Provjerite prehrambene informacije na stražnjoj strani pakiranja. Ovisno o veličini omota ili tortili i sastojcima, može se kretati od oko 80 kalorija do više od 200. Pokušajte se držati negdje u srednjem rasponu, oko 100 kalorija ili tako.
Zdravi strane za vašu omotnicu tune
Svježe voće i povrće uvijek su izvrsno uparivanje s ovom niskokaloričnom omotnicom od tune, ali možete pregledati neke od zdravijih opcija ako želite slani snack. Često izrađujem vlastite čipsove kale, ali sam pronašao i opcije nižih kalorija / slabijeg masti, kao što su biljni štapići ili humusni čipovi.
