Stabljike fasciitis proteže svibanj biti propisane od strane vašeg fizioterapeuta kako bi poboljšali ukupnu pokretljivost nogu. Izvođenje planarske fascije redovito se proteže može biti jedna komponenta vašeg rehab programa.
Plantarni fasciitis je ozljeda prekomjerne upotrebe uzrokovana upalom biljne fascije, debele vlaknaste trake koja povezuje peta kosti s bazom prstiju.
Simptomi plantarne fasciitisa uključuju bolove pete koja je u početku još gore ujutro. Istezanje plantarne fascije može pomoći smanjiti simptome plantarne fasciitisa.
Ako imate plantar fasciitis, možete imati koristi od fizikalne terapije za liječenje boli i da se stopalo ponovno osjeća normalno. Vaš PT može koristiti razne tretmane i modalitete, a on ili ona vjerojatno će propisati vježbe za liječenje vašeg stanja. On ili ona može vam reći što da prestanete raditi, što može učiniti vaše simptome još gore. Ako razvijete bolove nogu, početak fizičke terapije najprije je dobar izbor.
Ovdje je popis vježbi koje vaš fizioterapeut može propisati za plantarsku fasciitis. Prijavite se sa svojim liječnikom prije početka ovog programa vježbanja kako biste bili sigurni da to možete učiniti.
Long Sitting Stretch
- Sjednite na podu s nogama ispruženom ispred vas
- Loop ručnik oko vrha vaše zahvaćene nogu
- Povucite ručnik prema vama dok se protežu se osjeti preko dna vaše noge
- Držite za 30 sekunde zatim se opustite, a zatim ponovite 10 puta
Achilles Stretch
- Stani nasuprot zidu i stavite ruke ravno na zid
- Korak natrag sa zahvaćenom stopom držeći ga ravno na podu
- Pomaknite drugu nogu naprijed i polako naslonite prema zid
- Zaustavite se kada osjetite protežu kroz tele
- Držite 30 sekundi zatim se opustite i ponovite 10 puta
Stair Stretch
- Stani na korak na loptice za noge
- Držite tračnicu za ravnotežu
- Polako spustite peta od ozlijeđena stopala sve dok se ne osjeti struna
- Držite 30 sekundi i opustite se. Ponovite 10 puta
Može se kotrljati
- Sjedi na stolici
- Roll svoju ozlijeđenu nogu (bez cipele na) natrag i naprijed od vrha prstiju do pete preko može
- Ponovite deset puta u oba smjera
Možete pomoći liječiti boli i upala plantarne fasciitisa, obavljajući valjak s bocom s ledom u tehnici koja se naziva masaža boce s ledom.
Toe Stretch
- Sjednite na podu s koljena savijena i noga stan na podu
- Povucite nožni prst natrag na ozlijeđenih stopala dok se protežu preko luk je osjetio
- Držite 30 sekundi zatim se opustite i ponovite 10 puta
Plantar Fascia Toe Stretch
- Uklonite cipelu
- Nalazite se prema zidu i postavite loptu svoje noge na zid. Prsti trebaju biti produženi do zida
- Polagano pritisnite dolje, ispružite nož prstom unatrag i produžite vašu plantarnu fasiju
- Držite položaj 10 do 15 sekundi.
- Ponovite pet puta.
Vaš PT može propisati ove proteže da se redovito obavljaju tijekom dana, ali trebali biste zaustaviti ako bilo koji rastezanje uzrokuje trajno povećanje vaše boli.
U tom slučaju, prijavite se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
Riječ Verywell-a
Ako imate bol u stopalu zbog plantarne fasciitisa, možete imati koristi od neke nježne nogu i gležnjeva kako biste počeli liječiti svoje stanje. Vaš fizioterapeut može vam pomoći u određivanju koje se proteže najbolje za vas. Naporno radeći u fizikalnoj terapiji i brižljivošću na vježbe plantarne fascizije možete povećati svoje šanse za brzo i sigurno vraćanje na normalnu aktivnost.
