Ako ste majka koja dijete, siguran sam da ne trebate da vam kažem gdje vam najviše tijelo osjeća: vrat, ramena i leđa. Postoje mnoge čudesne stvari o skrbi za bebu, ali ni jedan leđa nije jedan od njih. Ove joga poza će se suprotstaviti tom pogrbljen osjećaj naglaskom se kreće ramena dolje i natrag i ponovno otvaranje prsa. Ako ste tek nedavno rodili, uzmite ga lakše i zaustavite ako bilo što uzrokuje bol.
1Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Kada jako dojite, može se osjećati kao da ste zaglavljeni u tom položaju čak i kada ne hranite bebu. Učinjavanje nekoliko kraških krava pomaže vratiti mobilnost natrag u kralježnicu, učinkovito ga uništavajući. Pokušajte pretjerati zaokruženu poziciju (mačka) tako što ćete podići visinu. To će učiniti da se lučni položaj (krava) osjeća još bolje.
2Sphinx Pose
Sfinga poza nudi lijep, nježan način za uvođenje malog otvaranja srca. Čak možete napraviti tu pozu koja leži na vašem krevetu ako nemate vremena za izlazak. Ili iskoristite priliku da pokažete vašoj bebi što je sve o vremenu trbuha. Samo nemojte zaboraviti spustiti ramena od ušiju. Čvrsto pritisak na dlanove i podlaktice je dobar način da to učinite.
3Heart Otvaranje s Bolster ili Block
Ako imate samo nekoliko minuta, učinite ovo svoj go-to protežu. Trebat će vam blok (po mogućnosti jedan s zaobljenim uglovima) ili podupirač pod lopatama za ramena kako biste dobili puni učinak, međutim. Nije važno što radite sa svojim nogama jer se fokusiramo na gornji dio tijela. Možete ih držati na podu, otvoriti koljena na poziciju božice ili jednostavno savijati koljena i postaviti noge na pod.
4Bridge pozicija (Setu Bandha Sarvangasana)
Za most postavite podignite bokove, preklopite ruke ispod vašeg tijela i zakočite ramena pod jednu po jednu. Osjetite oštrice ramena na leđima. Ne brinite o tome koliko visoko podižete kukove. Ako imate svoj zgodan blok, možete pokušati podržani most. Blok ide ispod vašeg sakramenta.
5Polna plovila (Parsva Navasana)
Half boat nudi priliku za rad na otvaranju vašeg srca i vašem ABSu u isto vrijeme. Stvar za pamćenje ovdje je da ne smeta koliko visoka možeš donijeti torzo. Važno je držati kralježnicu dugom i ravnom. Spojite ramena u utičnice, nacrtajte svoje lopatice i dopustite da te radnje šire prsima. Ako imate diastasis recti, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nastavka trbušnih vježbi.
6Forward Bend s Interlaced Fingers
Naprijed savijati je zapravo opcionalno ovdje. Glavni događaj je da se uspravi, spustite ramena natrag, prekrižite prste iza leđa, povucite ruke prema podu i udahnite prsa. Za dodatnu procvat, naprijed krak nad nogama. Savijte koljena ako je to ugodnija varijacija.
7Podloženi trokutni pramac (Utthita Trikonasana)
Da biste dobili najbolji prsni koš se protežu iz trokuta, usredotočite se na slaganje gornjeg ramena izravno preko dna ramena. Ispravite gornju ruku i pričvrstite je paralelno s podom. Priključite rame u utičnicu prije podizanja ruke sve do gore. Također možete držati ruku na svom kuku ako se to osjeća bolje. Trokut je velika proteza za vašim leđima.
8Downward Suočavanje Pas (Adho Mukha Svanasana)
Pojava prema dolje osjeća dobro samo u bilo koje vrijeme. Budući da smo naglašavali otvaranje srca, možda ćete se osjećati kao da želite gurati prsima i dopustite leđima vaše kralježnice. Oduprijeti se ovom iskušenju, usmjeravajući umjesto ravno leđa i široke lopatice za ramena okretanjem gornjih ruku prema van. Naš je cilj donijeti tijelo u ravnotežu, ne baciti ga iz udara u suprotnom smjeru.
Vodite brigu o sebi i svojoj bebi
Koristite ove prostire tijekom dojenja kako biste olakšali bolne ramene i leđa. Kako vaša beba raste, možete rjeđe sestiti, ali držanje teže bebe može biti jednako naporno. Važno je voditi brigu o vlastitom tijelu baš kao što hranite bebu. Isto tako istražite mlade mamice i bebe yoge u vašem području za više poza usmjerenih prema novim majkama.
