Očekivano trajanje života može se povećati jednostavnim koracima i promjenama. Ovaj vodič će vam pomoći pronaći načine kako povećati očekivano trajanje života i poboljšati svoje zdravlje i osjećati se sjajno dok starimo. Počnimo s najlakšim: povećajte životni vijek sunčevom svjetlošću.
1Go vanjska strana za duži životni vijek
Očekivano trajanje života može se povećati jednostavnim odlaskom van. Vidi, ono što se događa kada izađeš je da vaša koža bude izložena sunčevoj svjetlosti. Ta ekspozicija aktivira stanice u vašoj koži kako bi proizvela vitamin D. Ovaj vitamin (zapravo prohormon, ali se ovdje ne brinemo) bitan je za zdravlje kostiju i postaje važan u depresiji, bolesti srca, dijabetesu i gotovo svemu ,
Neki procjenjuju da 50% odraslih osoba ima nisku razinu vitamina D jer jednostavno ne dolazimo toliko daleko (sjedenje uz prozor ne broji, staklo filtrira previše sunčeve svjetlosti). To je šteta jer održavanje razine vitamina D mora biti najlakši i najjeftiniji način da poboljšate svoje zdravlje i povećate životni vijek. Izlazak van samo 15 minuta dnevno i izlaganje vaših ruku i lica prema suncu dovoljno je za održavanje razine vitamina D u većini slučajeva.
Ako ste zabrinuti za razine vitamina D, vaš liječnik može naručiti jednostavni test krvi koji će vam reći jesu li vaše razine niske. Ako iz nekog razloga ne možete dobiti dovoljno vani, postoje dodatni vitamini D koje možete uzeti (ali izlazak van je bolja opcija, ako možete).
Stariji ljudi trebaju posvetiti posebnu pažnju na razinu vitamina D. Ako ste skrbnik, svakako pomažite svojoj voljenoj osobi da se svaki dan dobije samo malo. Ne samo da će poboljšati razinu vitamina D nego i poboljšati san, jer sunčeva svjetlost također regulira još jedan hormon u organizmu koji se zove melatonin koji kontrolira vaš ciklus spavanja.
Pročitajte više o nedostatku vitamina D.
2Hang Out s prijateljima
Očekivano trajanje života može se povećati samo ako se družite s prijateljima i obitelji. Što je netko više povezan, to je bolje njihovo opće zdravlje. Imajući pozitivne odnose sa supružnikom, prijateljima i obitelji najbolji je način povezivanja.
Nismo sigurni zašto veze igraju ulogu u zdravstvenom i životnom vijeku. Moglo bi biti da ljudi u pozitivnim odnosima imaju manju vjerojatnost da će preuzeti rizična ponašanja i vjerojatnije će se brinuti za sebe. Moglo bi biti da ljudi oko vas smanjuju utjecaj stresa na vaše zdravlje. Možemo napraviti mnogo teorija o tome zašto su odnosi pozitivni, no najvažnija je činjenica da ljudi koji se bave "smislenim" odnosima imaju bolje zdravlje (a time i bolji životni vijek).
Jedan od načina poboljšanja vaših odnosa s ljudima je da se naviknete pričati dobre priče. Priče su kako međusobno komunicirati, a pričajući dobru priču jača komunikacije. Ne mogu računati koliko puta sam bio na telefonu s nekim i samo sam govorio o vremenu ili dajući suho ažuriranje na mojoj obitelji. Umjesto toga, trebao bih pričati priču o smiješnoj stvari koje je moja djeca učinila ili nešto ludo što se dogodilo na poslu. Priče održavaju odnose živom.
Zato napravite više vremena za prijatelje i obitelj. Učinite stvari zajedno (stvarajte priče zajedno) i napravite pravi napor da poboljšate komunikaciju s njima (bilo e-poštom, telefonom ili osobno) tako što ćete uvijek dobro pripremiti priču.
Pročitajte više: Odnosi i očekivanja
3Improve očekivanja života sa svakodnevnom vježbom
Poboljšajte očekivani životni vijek uz obvezu svakodnevne vježbe. Zašto svaki dan? Pa, nakon pažljivog razmatranja svih preporuka za istraživanje i vježbanje vani i znajući malo o tome kako ljudi oblikuju navike, moram zaključiti da je svakodnevna predana vježbanja izvrstan način da poboljšate vaš životni vijek, vaše zdravlje i razinu energije. Evo zašto:
Studija je pokazala da ljudi koji snažno vježbaju oko 3 sata tjedno imaju DNA i stanice koje su bile 9 godina mlađe od nonexercisers. Tri sata tjedno je nešto više od 30 minuta dnevno.
Zaboravite studiju, ipak. Ono što znam (iz osobnog iskustva i promatranja drugih) jest da ako idete više od dva dana bez vježbanja, u velikoj je opasnosti da prestanete rutinu. Nekako je previše lako odgoditi od tri dana neprekidnog rada na tri tjedna neprekidne vježbe do tri mjeseca nepostojanja. Najlakši način stvaranja navike vježbanja je svakodnevno ponavljanje. Kada se obećate svakodnevno vježbati, možete preskočiti jedan dan, ali se sljedeći dan vratiti na program. Ako vježbate tri puta tjedno i, recimo, preskočite u petak, tada biste otišli od srijede do ponedjeljka bez vježbanja – ukupno 4 dana bez vježbanja (vrlo opasno, iz perspektive izgradnje navika). Za životni vijek, važno je da vježbate iz godine u godinu nego da prođete kroz pripreme i počne intenzivno vježbati, a slijedi nijedna vježba.
Drugi razlog za koji osjećam da je svakodnevna vježba važno je da će svakodnevna vježba pomoći u poboljšanju sna i razine energije. Važno je da svaki dan obnavljate cijelo tijelo. Zapamtite, svakodnevno vježbanje ne mora značiti ići na teretanu svaki dan. Kućne vježbe, poput joge, istezanja, slobodnih utega i još mnogo toga, mogu biti nevjerojatno učinkovite.
4Floss dnevno za duži životni vijek
Činjenica da dnevno čišćenje zubnim koncem može produžiti životni vijek pada u čudnu, ali istinitu kategoriju. Činjenica zapravo čini dvije stvari: sprečava bolest desni (to je prilično očita) i sprječava bolest srca (nije tako očigledna). Sprječavanje obje ove zajednice je ono što dodaje godine u vaš život. Evo kako češalj poboljšava očekivano trajanje života:
Kada odvojite čep, pomažete u sprječavanju zaraze zubnog mesa. To je dobra stvar. Ono što se događa kada su zubni mišići upaljeni jest da imate kroničnu bakterijsku infekciju u ustima. To šteti vašim arterijama kroz dva mehanizma: bakterije se nalaze u vašim arterijama i vješaju (uzrokuju plakete), a vaše tijelo podiže imunološki odgovor na bakterije u ustima, uzrokujući upalu (što zauzvrat može uzrokovati sužavanje arterija ). To vam čini teško za vaše srce da radi svoj posao i može dovesti do bolesti srca.
Postoji neka rasprava o tome koliko godina možete dobiti sa srčanim bolestima. Dr. Perls kaže 1,5 godine, dok dr. Roizen kaže 6 godina. Oba od tih liječnika su gerontolozi (stariji dokumenti) i imaju popularne knjige o starenju i očekivanom životu (vidi recenzije: Living To 100, RealAge i You, Staying Young). Tko je u pravu? Nije važno. Flossing je dobar za vaše zubno meso i dobro za vaše srce, pa bismo svi trebali to učiniti.
Naravno, to je lakše reći nego učiniti. Kako ulaziš u čvrstu zubarsku naviku? Prvo, morate se pobrinuti da imate neki čep. Postoji tona različitih vrsta zubaca (aromatizirani, unflavored, žice, vrpce i na i na). Izaberite neke i dajte im probati. Zatim, morate se sjetiti. Stavite svilu na vrh pasta za zube. Teško je zaboraviti na taj način. Onda samo to učinite. Već imate naviku četkanja zuba barem dvaput dnevno (zar ne? – molim te kažem da), zato samo usidrite svoju naviku na češku.
5More seks za dulji vijek trajanja
Vaša očekivana životna dob može se povećati kroz više seksa. Zapravo, u jednoj studiji, muškarci s visokom učestalošću orgazama pokazali su smanjenje smrtnosti od 50%. Ovo je dobra vijest, pogotovo zato što medicinska zajednica sve više i više ozbiljno shvaća probleme vezane uz spol i starenje.
Zašto bi spol trebao biti povezan s očekivanjem životnog vijeka nešto je otajstvo. Naravno, to bi moglo biti da zdravi ljudi imaju veću vjerojatnost da imaju više seksa i da su spoznaje povezane s seksualnošću i očekivanom životnom dobi odražavaju ovo, ali mislim da ima više toga. Vidjeli smo negdje drugdje da imaju dobre odnose i da su pozitivni povezani su s duljim životnim očekivanjima. Možda je seks tržište dobrih, pozitivnih odnosa. Naravno, mogla bi biti i izravna zdravstvena korist: seks potiče sve vrste endorfina i hormona u tijelu. Možda ta pomoć za zdravog starenja i povećanje očekivanog životnog vijeka.
Ali tko stvarno brine o razlogu? Jednostavna činjenica je da je više spolnog odnosa zdravo. Evo nekoliko linkova koji će vam pomoći da se bavite bilo kojim dobnim seksualnim problemima koji se mogu pojaviti:
Seks Savjeti za starije ţene
Seks Savjeti za starijeg
6Be kao vegetarijanac za vaš životni vijek
Životni vijek može biti povezan s tri faktora koji vegetarijanci izvrsno djeluju na manje loših masti, više antioksidansa i manju težinu. Prije nego što ulazimo u način na koji vegetarijanac može pomoći vašem životnom vijeku, moramo definirati ono što mislim pod vegetarijanstvom.
Postoje neki vegetarijanci koji su "vegetarijanci junk hrane". Ovi tipovi vegetarijanaca tijekom dana piju pizze i sladoled od sira. To nije dobro za zdravlje ili životni vijek. Ono što misliramo jest osoba koja jede puno povrća pripremljenih u zdravih masnoća (poput maslinovog ulja), a ograničavajući životinjske proizvode, poput sira i vrhnja. Nazvat ćemo ovu vrstu vegetarijanstva kao "cjelovitu vegetarijansku hranu".
- Vodeći uzrok smrti i broj jedan skraćenje očekivanog trajanja života u SAD-u je srčana bolest. Kao što vaše srce dobi, može doći do izgradnje gunk u vašim arterijama i vaše arterije mogu postati teže (vidjeti više informacija o starenju srca). To uzrokuje povećanje krvnog tlaka i vaše srce da naporno radi, ostavljajući vas u opasnosti za bolesti srca. Vegetarijanci (cijela hrana vegetarijanci) imaju neke od najboljih arterija oko jer jedući zdravo povrće izbjegava loše masti i druge nezdrave hrane.
- Ljudi koji jedu puno povrća uzimaju puno antioksidansa. Antioksidansi pomažu tijelu da popravlja neke od oštećenja uzrokovanih starenjem. Što više biljaka jedete (i veću raznolikost), više sirovina vašeg tijela mora popraviti. Pročitajte više o antioksidantima i njihovoj zlih kolegama, slobodnim radikalima. Konačno, povrće jednostavno napunjuje s vrlo malo kalorija (ako je pripremljeno bez kreme, maslaca ili sira). Zdrava vegetarijanska prehrana trebala bi pomoći u održavanju ili izgubiti težinu. Zdrava težina vezana je za duži životni vijek.
- Zato budite više kao vegetarijanac kako biste povećali životni vijek i živjeli zdravije.
7Destress za duži životni vijek
Očekivano trajanje života može biti poremetilo stres na dva glavna načina. Prvi način je kroz izravne, nezdrave učinke stresa na vaše tijelo u dugoročnom razdoblju. Drugi način stresa može skratiti životni vijek kroz negativna ponašanja koja su pod stresom aktivira. Ta ponašanja uključuju udobnost prehrane i pušenje. Saznajte kako se opustite kroz tehnike de-isticanja ili meditaciju kako biste zadržali životni vijek tamo gdje bi trebao biti.
Stres je povezan s desecima zdravstvenih stanja, uključujući i one "velike", poput bolesti srca ili raka. Stres je također bio povezan (ne čudi) da se osjećate razdražljivo i da ne spavate dobro. Usredotočujući se na stres, možete poboljšati kvalitetu vašeg života i poboljšati dugoročno zdravlje i životni vijek. To je prilično dobar posao.
Možete ukloniti stres kroz širok raspon tehnika smanjenja stresa. Moja osobna omiljena naziva se "reakcija opuštanja". To je znanstveno dokazana tehnika disanja koja će vam pomoći osposobiti svoje tijelo da ne reagira na stresne događaje u vašem životu.
Moja druga dugotrajna tehnika opuštanja je meditacija. Učeći kako meditirati, ne samo da smirite svoje tijelo, već počnete trenirati vaš um. Ovo je sjajno za mentalnu kondiciju, koncentraciju i (naravno) opuštanje.
8Predovite vašu životnu očekivost kroz projekcije i testove
Poboljšanje očekivanog životnog vijeka putem medicinskih testova i pregleda zdravstvenog stanja zasigurno nije jedan od "zabavanih načina življenja dulje", no bez sumnje je jedan od najučinkovitijih načina dodavanja zdrave godine u vašem životu. Medicinski testovi i projekcije mogu pomoći u liječenju bolesti rano, kada su liječljivije i produljuju trajanje života čak i kod bolesti ili bolesti.
Naravno, izazov je otkrivanje testova koje treba poduzeti kada. Samo vaš liječnik može vam stvarno reći 100% (svaki pojedinac je različit u smislu faktora rizika i obiteljske povijesti).
Volim razmišljati o zdravstvenim prikazima kao dio programa prevencije bolesti. Sprječavanje bolesti (ili ih hvatanje rano) vjerojatno je jedini najbolji način da dodate godine u vaš životni vijek. Napravite plan danas kako biste spriječili bolest, provjerite sve i dobro se osjećajte da radite sve što možete za duži životni vijek.
9 Isključite televizor za duži vijek trajanja
Ako životni vijek i gledanje televizije nisu povezani, bio bih šokiran. Naravno, ne mogu dokazati povezanost TV-a i očekivanog životnog vijeka (nitko nije učinio studiju koja uspoređuje očekivano trajanje života gledatelja televizijskih programa i ne-promatrača, vjerojatno zato što ne može pronaći dovoljno ne-promatrača za dobru studiju ). Stvarno mislim da bi rezanje televizijskog gledanja poboljšalo zdravlje ljudi i (prema tome) povećalo očekivano trajanje života. Evo nekoliko razloga:
Gledanje TV-a čini vas neaktivnim. Samo sjedite tamo spaljivanje što je manje kalorija što može dovesti do problema s težinom.
- TV čini da jedete više junk hrane. Ljudi koji gledaju televiziju jedu više od onih koji to ne čine. To je činjenica.
- TV vas čini neprijateljskim. Vi ste kod kuće, u zonama, umjesto da razgovarate s pravim ljudima, licem u lice.
- TV je stresan. Novosti i brojne emisije pune su stresnih priča. Izbjegavajte ove, a vi svibanj osjećati stvari nisu tako loše, nakon svega.
- TV vas drži od drugih stvari. Ovo je veliko za mene. Prosječna osoba svakodnevno gleda nešto poput četiri sata TV-a. To je 28 sati tjedno ili više od 1.400 sati godišnje. Ako smo svi samo stavili to vrijeme u nešto drugo (tjelovježba, volontiranje, razgovor s našom djecom), razmislite kakav bi bio drugi svijet.
- Naravno, ne mogu vam reći koliko godina života ćete dobiti ako prestanete gledati televiziju (to ovisi o vašoj težini i onome što radite s dodatnim vremenom), ali mogu vam reći da ćete se vratiti natrag 1.400 sati godišnje (u prosjeku).
Pročitajte više: Isključite televizor
10Avoiding rizika povećava očekivano trajanje života
Očekivano trajanje života može biti zaštićeno pazeći da ne biste poduzimali nikakve nepotrebne rizike. Za mlade ljude najveći uzroci smrti nisu bolesti ili problemi povezani s godinama. Najveći uzroci smrti mladih su nesreće, ozljede i nasilje. Kada dodate određena ponašanja (poput pušenja) na taj popis (što skraćuje očekivano trajanje života do 14 godina), dobit ćete popis stvari koje treba izbjegavati kako biste zaštitili životni vijek.
Evo popisa (znam, zvuči zlokobno, ali uopće to činite): nosite sigurnosni pojas, vozite obrambeno, izbjegavajte situacije koje mogu dovesti do ozljede, izbjegavati rizični seks, izbjegavati nasilne situacije, ne pušiti (ili prestati pušiti ako pušite) i održavate zdravu težinu.
Ako to možete učiniti, onda već povećavate očekivano trajanje života. Usredotočite se na izbjegavanje očitih rizika i opasnosti. Vaše tijelo je prilično nevjerojatno i nastavit će dugo dokle god ga zadržite iz nevolja.
Pročitajte više: glavni uzroci smrti u mladih odraslih
