Kada je riječ o hodanju i trudnoći, učinite to! Nikada nisam bio trudni šetač pa sam pronašao druge stručnjake na temu i ovdje je ono što kažu:
"Vjerojatno najbolja tjelovježba za trudnicu hoda, izvrstan način toniranja mišića, dobivanje svježeg zraka, zadržavanje vaše tijelo je redovito i pomaže vam da dobro spavate noću, no zapamtite: nikad se ne gurajte do točke iscrpljenosti. "Bolje je nekoliko kratkih, ugodnih šetnji rasporediti tijekom dana, a ne duge i napornog putovanja."
Vodič za očekujuće roditelje .Koliko daleko i koliko često biste trebali hodati tijekom trudnoće?
Ako već hodate, pratite svoj redovni program. Da biste započeli, hodajte 20 do 30 minuta dnevno tri dana u tjednu i gradite od tamo do 30 do 60 minuta većini dana u tjednu. Smjernice za fizičku aktivnost 2008 za Amerikance iz američkog Ministarstva zdravstva i ljudskih službi preporučuju 2 sata i 30 minuta tjelovježbe s umjerenom jakom tjelesnom težinom (kao što je kretanje žustro) tijekom trudnoće. Pješačenje za vježbanje može se nastaviti u posljednjem tromjesečju i do rođenja sve dok vam to bude udobno.
Koliko brzo i kako bi trebalo vaše šetnje dok je trudna?
Umjerenost je riječ tijekom trudnoće, stoga nemojte gurati se do krajnosti. Kemijski nusprodukti i povećana tjelesna temperatura pretjerane ekspresije loše su za fetus.
Možete koristiti "talk test" kako biste utvrdili svoju razinu napora: trebali biste biti u stanju govoriti u cjelovitim rečenicama, a da se ne biste morali probuditi, pušiti i udahnuti samo da biste dobili kratke fraze. Puls više od 100 otkucaja u minuti pet minuta nakon treninga znači da ste radili svoje tijelo previše teško. Više: Što vježba umjereno intenzivne osjeća?
Pijte vodu prije, tijekom i poslije hoda kako biste regulirali tjelesnu temperaturu tijela. Fetus se ne može riješiti prekomjerne topline, stoga izbjegavajte vježbanje u vrućem vremenu i održavajte trening s ponašanjem umjerenim. Razmotrite trgovački centar kao alternativu tijekom vrućeg vremena.
Stava je važna za trudnice
Dobar položaj za pješačenje je neophodan i može pomoći spriječiti bol u leđima.
Ustajte ravno
- : Mislite da ste visoki i ravni, nemojte lukati leđa.Nemojte se nagnuti naprijed ili leći leđa
- : Nagnut stavlja strain na leđa mišića.Oči naprijed
- : ne gledajući dolje, već 20 stopalo naprijed.Brada gore (paralelno s tlom)
- : Ovo smanjuje naprezanje na vratu i leđima.Otpustite ramena
- : Jednako se slegnite ramenima i pustite da vam ramena padne i opustite, a ramena se lagano vratite.Suck u trbuhu
- Tuck u vašem iza
- : Rotirati kukove naprijed malo. Ovo će vas spriječiti da vam se oslobodi leđa.Sprječavanje opstipacije
Ako imate poteškoća s zatvorom tijekom trudnoće, hodanje je prirodni lijek bez lijeka.
trudna stopala
središte masovnih pomaka vašeg tijela tijekom trudnoće. Možda će vam trebati cipele s više podrške. Bubrenje nogu i gležnja također može biti problem tijekom trudnoće, možda ćete morati poći do veličine cipela ili širine za udobnost.
Hormoni tijekom trudnoće opuštaju ligamenti, što može doprinijeti noga. Vidi podijatrskog liječnika ako se pojave problemi.
Upozorenja
Odmah prestanite i kontaktirajte svog liječnika ako imate simptome kao što su vrtoglavica, bol ili krvarenje.
Nema maratona
Maratoni, bilo da hodate ili trčite, ne preporučuju se trudnicama u bilo kojoj fazi trudnoće. Ako ste se prijavili u program dobrotvornog maratona, zatražite da prenesete na datum nakon dostave ili da pitate postoji li mogućnost polu-maratona. "Samo hodanje" maratonom podići će tjelesnu temperaturu, isprazniti energiju vašeg tijela i ugroziti bebu.
Ako uživate u šetnji duže udaljenosti, ograničite se na polumaraton (13 milja) i pratite brzinu otkucaja srca. Uzmite 200 kalorija na sat i jednu šalicu vode svakih 30 minuta na duže šetnje kako biste zamijenili svoje energetske dućane za zdravlje djeteta.
Nastavi hodati!
