Odabir zdravih snacka je sjajna prilika da poboljšate prehranu, održavate šećer u krvi i spriječite prejedanje u obrocima , Problem je u tome što ponekad ne znamo što prigrižiti, a umjesto da odaberemo hranjiv snack, često se odlučimo za praktičnost, grickajući slatke i slatke poslastice. Ključ za zdravo grickanje je da imaju dobre sastojke koji su jednostavni i hranjivi gusti.
Za osobe s dijabetesom ili onima koji žele poboljšati zdravlje ili izgubiti težinu, zdravi snack je onaj koji je kontroliran s kalorijama i ugljikohidratima. To će vam pomoći da optimizirate svoju prehranu, povećavate svoju energiju i spriječite dobivanje težine ili olakšajte gubitak težine. Dobro pravilo je da vaš grickalice zadržite na oko 200 kalorija ili manje. Osim toga, želite da vaš snack imati vlakana i proteina, dvije hranjive tvari koje pomažu u pomoći u sitosti. Na kraju, dobro je pokušati odabrati cjelovitu hranu kao zalogaje i izbjeći konzumiranje prerađenih, rafiniranih ugljikohidrata koji mogu povećati šećere u krvi, poticati prejedanje i stvarati upale.
Pregledajte ovaj popis zalogaja. Odaberite svoje favorite ili izmiđite neke nove. Ovo su samo neke ideje – povećavajući vašu raznolikost učinit će planiranje jela zabavnim i hranjivim.
1Fresh Voće su naravno dobri!
Voće je prirodno bogato ugljikohidratima, vlaknima, vitaminima i mineralima. Ako imate dijabetes, nastojte zadržati svoj dio na jedan posluživanje (1 mali komad – veličinu teniske lopte, 1/2 banane, 1 šalicu bobica ili dinje, 1/2 šalice voća) po sjede i razmislite o dodavanju nekih proteina na svoj snack kako bi se smanjila brzina širenja šećera u krvi. Voće može biti dobar prethodni trening ili popodne pick-me-up. Također može poslužiti kao slatka poslastica nakon večere.
- Apple
- Banana (1 mali ili 1/2 srednje)
- Trešnje (12-15)
- Clementine
- Grapefruit
- grožđe (12-15 srednje veličine)
- medeni melon
- Kiwi (1-2 mali kivi)
- Mango (1 / 2 šalice)
- Nektarini
- Narančasta
- Papaya
- Breskve
- Kruška
- Ananas (1/2 šalice)
- Šljive
- Mandarine
- Lubenice
2Unlimited povrće
Ne-škrobno povrće je nisko u ugljikohidratima i kalorijama. Oni su bogati punjenjem vlakana, vitamina i minerala. Da biste dovršili svoj snack, par 1/2 šalice kuhane ili 1 šalice sirovo povrće s žličicom humus, guacamole ili orah maslac.
- Bell Pepper Strips
- Bobice
- Brokula
- cvjetača
- mrkva
- celer
- trešnja ili grožđa rajčice (12-15)
- krastavci
- Jicama
- gljive
- snijeg grašak
- gudački grah
3grab-i-go zalogaje
kada ste na-the – lako je zaboraviti da nešto napunite za jelo, što vam ostavlja da kupite nešto za nosh na. Kako biste osigurali da su vaši zalogaji hranjivi i ukusni, važno je biti pametan potrošač. Cilj je pronaći grickalice bogate hranjivim tvarima i niske razine natrija i zasićenih masnoća.
- Snack Bar
- Cijeli kokosni kokice
- Neznatne matice (bademi, pistacije, orasi, orašasti plodovi, 1 oz ili 1/4 šalice)
- Niska masnoća jogurta od grla
- Svježe voće
- Sirove povrće s hummusom
- Suhi niskokirisni šećerni
- tvrdo kuhano Jaja
- Masline
- Odresci
- Rice kolači (smeđe)
- Sojine ◆ Sojine matice
- Gudački sir
- Sjeme suncokreta (neslan)
- Trag Mix (držite jedan serviranje)
- 4Fix It Brzo i Uživajte
Ako ste doma i imate vremena napraviti zadovoljavajući zalogaj, umjesto da promišljaš kroz ormariće, malo stavite nešto brzo i sjesti, stavite ga na tanjur i uživajte. Sjećanje na ono što jedete može vam pomoći da kontrolirate svoju hranu.
1/2 Turska ili Lean Ham Sendvič (2 kriške tankih mesa) na 1 Slice kruha od cjelovitog zrna
- 1 šalica niskotlačne juhe
- 1 žličica maslaca od orašca na 1 komadiću cjelovite žitarice ili 1/2 cjelovitog zrna Engleski Muffin
- Apple ili krušne kriške s cimetom i masnoćastim grčkim jogurtom
- Apple ili krušne kriške s maslacem od kikirikija, bademovim maslacem ili masnim kašama (1 žličica)
- 1 mala pečena krumpir s bambusom od niske masnoće Cottage Cheese
- 1/2 kup hladnog nezaslađenog žitarica s niskom masnoćom grčkoga jogurta
- 3 kodirana jaja s špinatem
- 1 posluživanje Edamame s posipanjem parmezan sira
- zelena salata s 1 žličicom Vinaigrette ili 1 čajna žličica maslinovog ulja i octa
- 2 žlice humusa i mrkve (ili drugih ne-škroba povrća)
- Niska masnoća Cottage Sir i 3/4 šalice borovnice ili jagode
- 1 žlica kikiriki maslac na selo
- sirovo povrće i 1-2 Žličice doza (guacamole ili grah Dip_
- dimljeni losos na cijeli zrnati krekeri
- 1 rajčica napunjen sa 1 žlicom s niskim udjelom tune ili jajeta salata
- cijeli zrnati krekeri (1 posluživanje) s 1 posluživanje niske masnoće
