Ručnik kovrča je izvrsna vježba jačanje stopala. Ako to učinite dobro ćete se istegnuti i savijati nogu na način koji će vam pomoći u ravnoteži vašeg djelovanja stopala, podupirati lukove stopala i povećati ukupnu snagu nogu.
Ono što vam je potrebno za ručnik Curl Vježba
Trebat će vam mali ručnik ili vlak za vježbanje. Trebat će vam stolica ili klupa za sjedenje. Možete vježbati bilo gdje, čak i dok se nalazite na toaletu.
1Održavanje položaja
- Smirite ručnik ili bend i postavite nogu na nju, ravno. Namjestit ćete ručnik prema sebi tako da imate dodatnu tkaninu ispred vaše noge.
- Sjednite s vašim potpeticama pod koljenima.
- Provjerite jesu li noge i noge paralelne jedna s drugom, s prstima usmjerenim prema naprijed.
2Prastajte stopalo
- Držite svoju podlogu dolje, podignite prste i savijte stopalo natrag.
- Vaša peta ostaje na mjestu na ručniku dok ravnomjerno dosegnete obje strane i sredinu nogu kako biste nogu postigli na ručnik što je dalje moguće.
3Prijavite svoju nogu da biste je uhvatili i povukli ručnik
- Ostavite svoju peta gdje se nalazi i povucite ručnik prema peti tako što ćete ga uhvatiti s lukom i prstima.
- Koristite obje strane stopala i pokušajte s dubokom kupolom pod lukom.
Vi ćete dobiti samo malo ručnika za kretanje svaki put kad se produžite i povucite natrag. Možda ćete morati uzeti pauzu za glatko ručnik i bend nakon nekoliko ponavljanja. - Ponovite potez najmanje 5 puta, a zatim napravite drugu stranu.
Varijacije ručnika Curl Vježba
Dodajte težinu: Nakon što ste savladali ručnik gležanj, možda želite povećati izazov vježbe dodavanjem mali ponderirani objekt na krajnjem kraju ručnika. Počnite s lakšom težinom, poput četiri do šest unci. Možete koristiti bilo koju kozmetiku koju imate u ruci. Da biste povećali težinu, uzmite ju od juhe od svojeg spremišta. Nakon što ste ovladali tu težinu, idite na veliki mogu.
Ručnik Push: U suprotnom kretanju ručnika gnječite, sada gurnite ručnik naprijed od curling i uncurling vaše prste. Opet, zadržite svoje potpetice na podu tako da nije vaše gležanj ili peta dong bilo koji od posla.
Saznajte više o vježbanju stopala
- Vježba za podizanje svoda: Učite tu vježbu dok sjedite, podižući lukove kao da kupola napuhava usred nogu.
- Pilates vježba stopala: Pilates ima dva komada opreme za jačanje stopala. To uključuje korekciju stopala i vježbu prstiju.
