Što je to fitness cilj želite što bi mogao postići? Ako ste poput većine ljudi, želite šest kuka. Čini se lako: Da li stotine crunches dnevno i čekati tvoj abs se magicno pojaviti.
Potrebno je više od Ab vježbi
Kao što ste možda pronašli, drobiti nisu dovoljni da biste poravnali abs. Ab vježbe grade snagu, pogotovo ako se usredotočite na snagu jezgre.
Međutim, ako postoji sloj masti koji pokriva vašu središnju sekciju, nikada ih nećete vidjeti.
Vjerojatno ste čuli da je smanjenje točke učinkovito kao pljuvanja na vjetru, ali kada radite kormilar u nastojanju da smanjite trbuh, smanjenje točke je upravo ono što pokušavate učiniti. Tijelo ne može biti prisiljeno izgubiti masnoću na određenom području tako što vježba mišiće izravno ispod tog područja. Što biste trebali biti usredotočeni na gubitak tjelesne masti i dobivanje malo mišića.
Počnite s vašom prehranom
Prvi korak u gubitku tjelesne masti mijenja vašu prehranu.
- Jedite češće. Jesti nekoliko malih obroka tijekom dana će potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da izgorite više kalorija.
- Jedite manje kalorija. Stvorite blagi kalorijski deficit praćenjem veličina vašeg dijela i pazeći da jedete manje nego što gori. Lakše je jesti manje kalorija ako napunite visoko hranu vlakana s naglaskom na cjelovite žitarice, voće, povrće i druge hranjive guste hrane.
- Pijte više vode. Ponekad su gnjevne boli zapravo tvoje tijelo za priznanje za vodu.
Usredotočite se na rutinu tjelovježbe
Dijeta bez vježbi dovest će do gubitka težine, ali u nekom trenutku doći ćete do visoravni. Tjelovježba vam može prevladati plato, zadržavajući mišićnu masu. Nakon što smanjite unos kalorija, vrijeme je da se pobrinite da vam vježba pomaže u postizanju vaših ciljeva tjelesne aktivnosti.
Vaš program treba sadržavati:
- 3-5 dana kardio tjedno za 30 do 60 minuta u vašoj zoni ciljne brzine otkucaja srca. Učinite bilo kakvu kardio koju uživate. Također biste trebali raditi na različitim intenzitetima kako biste maksimalno iskoristili vježbu.
- Težina treninga koja cilja sve svoje mišićne skupine 2-3 ne-uzastopna dana u tjednu, ABS uključeni. Ne morate raditi abs svakog dana i, zapravo, to može biti kontraproduktivno. Puno vam je bolje fokusirati svoju energiju na rad veće grupe mišića, poput nogu, leđa i prsnog koša i aktivnosti koje vam pomažu da više opterećujete više kalorija, poput kardio.
- Proširite nakon treninga za fleksibilnost i opuštanje.
- Zagrijte prije svake vježbe, ohladite se poslije i popijte puno vode između.
Razmotrite svoju genetiku i način života
Istina je, čak i ako činite sve što je u redu i počnete gubiti tjelesne masnoće, nema jamstva da će se otopiti daleko od vašeg središnjeg dijela i otkriti šest paketa aps. Vaše tijelo pohranjuje i gubi masnoću prema vašim genima, tako da ne možete kontrolirati gdje gubite masti s određenih mjesta. Negdje negdje stavljamo višak masnoće – za žene, često je oko donjeg trbuha, kukova i bedara. Za muškarce često je oko sredine i natrag.
Dakle, znači li to da je nemoguće izgubiti masti na tim mjestima?
Uopće ne. No, može potrajati neko vrijeme i nikada se ne bi nikada moglo ukloniti. Jedini način da znate je slijediti zdrave prehrane, vježbati redovito i dopustiti vašem tijelu da odgovori.
Također morate razmišljati o svom načinu života. Može biti da biste mogli postići ravni kormilar ako uspijete uzimati masno tkivo na nižim razinama – ali što ako to zahtijeva više vježbe ili stroži pozornost vašoj prehrani nego što imate vremena ili energije? Ako je to slučaj, možda ćete morati zaboraviti na dobivanje ravnih kormila i prilagoditi svoje ciljeve kako bi odgovarao načinu na koji živite.
Želite li i dalje vježbati?
Možda se pitate postoji li bilo kakva točka u izvođenju ciljane ab vježbe sada kada znate da neće pomoći da smanjite masnoću oko trbuha.
Da, još uvijek želite raditi svoj abs (cijelu jezgru, u stvari), ali možda ne i sa uobičajenim potezima poput mrvica i sit-upova.
Najbolji način da to učinite je raditi više mišića istovremeno za izgradnju snage i stabilnosti, kao i izgorjeti više kalorija tijekom vježbanja. Kada se radi o vašem ABS-u, postoji niz velikih vježbi i alata koje možete upotrijebiti za jačanje jezgre s dinamičnim potezima.
Jedan od najboljih ab alata kojima možete uložiti je kugla vježbe koja se može koristiti za različite poteze kao što su one sadržane u ovom osnovnom vježbanju. Budući da morate stabilizirati svoje tijelo na lopti, koristite više mišićnih skupina nego tradicionalne ab vježbe.
