Ako ste pretrpjeli lomljenu gležnju i morali imati operaciju s pločicama i vijcima kako biste smanjili prijelom, možda ćete se zapitati kada se možete vratiti na trčanje. Neka količina iscjeljivanja mora biti u početku, ali s vremenom, jedan od vaših ciljeva može biti povratak trčanja nakon vašeg prijeloma. Postoji li siguran način određivanja kada početi trčati nakon operacije gležnja i može li pomoć fizioterapeuta?
Koliko je vremena potrebno prije nego što možete pogoditi cestu i vratiti se trčanju nakon puknuća gležnja?
Slomljena gležnja može biti bolno i zastrašujuće. Možda ćete morati operirati kirurški zahvat pod nazivom Otvoreno smanjenje unutarnje fiksacije (ORIF) kako biste popravili prijelom. Mnogo puta, međutim, vaše gležanj može se smanjiti bez kirurške intervencije. U svakom slučaju, najvjerojatnije ćete morati nositi baciti na nozi dulje vrijeme kako biste dopustili da se stvari pravilno iscjeljuju. Ovo razdoblje imobilizacije je neophodno kako bi se osigurala ispravna zglobova gležnja. Jedan od problema s imobilizacijom nakon fraktura gležnja: vaše gležanj postaje slab i mišići oko zgloba se čvrsto približavaju.
Nakon prijeloma gležnja ili operacije gležnja, najvjerojatnije ćete imati teško vrijeme obavljanja funkcionalnih zadataka poput hodanja i vožnje automobila. A ako uživate u trčanju za vježbanje, može biti dosta vremena prije nego što se vratite na trčanje.
Budite sigurni da tijesno surađujete s liječnikom i fizioterapeutom ako ste pretrpjeli slomljenu gležnju. Obje mogu pomoći da postignete svoj konačni cilj ili pokrenete. Osim toga, naporno radite u fizikalnoj terapiji i učinite sve da ostanete motivirani. Pravi stav može dug put u pomaganju postizanja vašeg konačnog cilja vraćanja na trčanje.
Uobičajeni poremećaji nakon prijeloma gležnja
Zajednička oštećenja koja vam svibanj trebati raditi nakon gležnja fraktura uključuju:
- oteklina
- bol
- gubitak raspona kretanja (ROM)
- smanjena snaga
- ožiljak tkiva nepropusnost (ako ste imali operaciju)
- Smanjena ravnoteža i propriocepcija
- Teškoće hodanja i trčanja
U početku se može zahtijevati da hodate s pomoćnim uređajem poput hodalice ili pinceta nakon što razbijete gležanj. Vaš fizioterapeut može vam pomoći da odaberete ispravan uređaj. Također se može pobrinuti da vaš pomoćni uređaj bude pravilno veličine za vas i da ga pravilno upotrebljavate.
Vaš fizioterapeut može raditi s vama kako bi vam pomogao u poboljšanju nekih od ovih oštećenja. On ili ona može propisati vježbe za povećanje ROM-a gležnja. Jačanje i plyometric vježbe mogu biti učinjeno kako bi se osiguralo da su mišići koji podržavaju vaše gležanj jaki, a BAPS ploča može se koristiti za poboljšanje ravnoteže i propriocepcije u ozlijeđenoj nozi.
Wolffov zakon navodi da kosti rastu kao odgovor na stresove koji se stavljaju na njega. Vaš fizioterapeut će vam pomoći da napredujete kroz odgovarajuće stupnjeve težine kako biste bili sigurni da se odgovarajuće i prikladno stres stavlja na vaše iscjeljivanje gležnja.
Dakle, kada mogu početi trčati nakon fraktura gležnja?
Svatko je drukčiji, a mnogi čimbenici mogu ograničiti vašu sposobnost da se vrate nakon trčanja ili operacije gležnja. To uključuje:
- Težinu pauze
- Bilo da je operacija izvršena
- Uspjeh fizikalne terapije
- Količinu napora koju stavite u svoju rehabilitaciju
- malo sreće
Općenito, možete pokušati početi trčanje oko tri do četiri mjeseca nakon ozljede. Po ovom trenutku, kosti u vašem gležnju treba dobro izliječiti, a vaš ROM i snagu trebaju biti blizu normalne. Možete napredovati svoju trčanje kilometražu dokle god vaše boli je minimalan i vaš ROM i snagu ostaju izvrsni.
Do šest do devet mjeseci nakon ozljede, trebali biste moći raditi bez problema.
Ponovno, svatko je drukčiji i svaka ozljeda je drugačija. Neki ljudi uspijevaju prije mnogo truda nakon što razbije gležanj. Nažalost, neki ljudi i dalje su ograničeni boli, gubitkom ROM-a ili ograničenom snagom dugo nakon ozljede i može potrajati duže da se vrate. I postoje neki ljudi koji se nikad ne mogu vratiti trčanju, čak i nakon što se trude da ponovno vrate normalnu pokretljivost i snagu oko gležnja.
Morate blisko surađivati s liječnikom i fizioterapeutom kako biste bili sigurni da vam je trčanje sigurno i da postavite realne ciljeve i očekivanja nakon prijeloma gležnja. To uključuje realnu ideju o vašem ozljedama i vlastitim osobnim mogućnostima.
Riječ od Verywell
Prijelom gležnja može biti bolna ozljeda i može potrajati dosta vremena i truda da se vrati na prethodnu razinu aktivnosti. Ako ste trkač koji je pretrpio frakturu gležnja, vjerojatno ste željni povratka na trčanje što je prije moguće. Rad s liječnikom i fizioterapeutom može vam osigurati da stvorite čvrsti plan za brzo i sigurno povratak na trčanje.
