South Beach Dijeta je jedan od najpopularnijih programa mršavljenja svih vremena. Dijeta je podijeljena u tri faze tijekom kojih se dijeti usredotočuju na prehranu mršavih proteina, ugljikohidrata bogatih hranjivim tvarima i zdrave masti. Program vježbanja je također ključni dio South Beach Diet.
Mnogi potrošači smatraju da je trofazni sustav jednostavan za praćenje i vrlo učinkovit.
Ovaj South Beach Diet sažetak će vam dati pregled svakog tijekom svake faze i savjete za praćenje programa tako da možete odlučiti hoće li raditi za vas.
Što je dijeta South Beach?
Južno odbojna dijeta je izvorno plan prehrane koji je prikazan u knjizi Arthur Agatston, MD. Liječnik je razvio plan tijekom 1990-ih kako bi pomogao njegovim pacijentima da izgube težinu.The South Beach Diet: Delicious, Doctor-Designed, Foolproof plan za brze i zdrave mršavljenja je letio off police u 2003 kada je prvi put objavljen. Od tog vremena, knjiga je prošla kroz nekoliko varijacija i promjena, ali jezgra plana prehrane ostala je ista.
Južno odbojna dijeta je program low-carb, visoko proteina i niskog šećera. Dijeta se djelomično temelji na glikemijskom indeksu, koji redom određuje hranu prema glikemijskom opterećenju. Dok naučite kako napraviti South Beach Dijeta, naučit ćete kako odabrati zdraviju, nižu šećernu hranu kako biste ostali puni i zadovoljni tako da ćete jesti manje i vitko.
Dijeta na južnoj plaži: Sažetak plana prehrane
Ova prehrana fokusira se na zdravu ravnotežu između ugljikohidrata, proteina i masti. Što je još važnije, savjetujemo vam konzumiranje visokokvalitetnih ugljikohidrata, mršavih proteina i zdravih masti. Hrana s dodanim šećerima, kao što su pečena roba, slatkiši i bezalkoholna pića su izvan granica.
Dakle, ako ste navikli popunjavati ove namirnice, dijeta može biti teško slijediti.
Prepakirane hrane za South Beach Diet, kao što su trese, snack barovi i pripremljeni doručak, ručak i večera su dostupni za potrošače koji se prijavljuju za plaćeni program. Mnoge od tih namirnica slične su hrani koju možete osjećati neugodno odustati. Ali ćete ih jesti u manjim količinama ako kupite verzije South Beacha, a hrana se priprema s manje kalorija.
Ne morate se prijaviti ili platiti program za praćenje prehrane. Neki ljudi jednostavno kupuju knjigu i priprema hranu koja je idealna za dijetalnu prehranu u South Beachu kod kuće.
South Beach Diet Phases
South Beach Dijeta je podijeljena u tri različite faze. Sve tri faze uključuju specifičnu dopuštenu hranu, planove obroka i recepte. Svaka faza također uključuje i hranu koju treba izbjegavati.
Faza 1 (također se zove 7-dnevna ponovna pokretanja)
Za većinu ljudi najteži dio programa je faza 1. U nekim verzijama plana ova faza je trajala dva tjedna. Međutim, postojeće verzije korištenja 7-dnevnog "ponovnog pokretanja" umjesto dvotjedne faze.
Ovaj prvi dio plana najstroži je od tri faze. To je kada ograničite najviše ugljikohidrata iz dnevne prehrane, uključujući voće, kruh, rižu, krumpir, tjesteninu, šećer, alkohol i pečene proizvode.
Teorija iza ove faze je da se u nama nalazi prekidač koji utječe na način na koji naša tijela reagiraju na hranu koju jedemo i koja nam čini težinu. Kada uključite prekidač, žudimo za namirnicama koje nam zapravo uzrokuju pohranu masnoća. Međutim, slijedeći navedeni plan možete ispraviti način na koji vaše tijelo reagira na hranu.
Planovi obroka za 7-dnevno ponovno podizanje (faza 1) osmišljeni su kako bi bili niži u kalorijama kako bi podržali gubitak težine, s kalorijama u rasponu od 1.000 do 1.600 kalorija dnevno.
- ćete potrošiti
- manje od 40 posto vaših dnevnih kalorija iz ugljikohidrata
- manje od 10 posto vaših dnevnih kalorija iz dodanih šećera
- najmanje 25 posto kalorija od proteina
- najmanje 30 posto kalorija iz zdrave masti (usredotočujući se na zdrave mono i polinezasićene masti i ograničavanje ukupnih kalorija koje dolaze od zasićenih masti do manje od 15 posto ukupnih dnevnih kalorija)
Trebali bi izbjegavati alkohol tijekom ove faze
Mnogi obožavatelji South Beach Diet-a zaklinju da njihovo žudnja za slatkišima i ostalim lošim ugljikohidratima gotovo nestaje tijekom ovog ponovnog pokretanja. Za neke se prva faza može produžiti, ali nije namijenjena trajnom načinu prehrane.
Svjetlosna vježba se savjetuje tijekom faze 1 uz preporuku od oko 30 minuta dnevno.
Da biste saznali više o ovoj važnoj fazi, korisno je skenirati popise dopuštenih namirnica i naučiti konkretne savjete i savjete kako biste najbolje iskoristili ovo prijelazno vrijeme.
Faza 2
Tijekom ove faze možete početi dodavati hranu iz popisa dopuštenih faza 2 faze. Dodatni izvori ugljikohidrata, poput graha i mahunarki, sada se mogu dodati na vaš izbornik.
Tijekom faze 2 raspon kalorija i slom makronutrijenata gotovo su isti kao u fazi 1, ali broj kalorija dopuštenih od zasićenih masti smanjuje se na manje od 10 posto ukupnih kalorija.
Preporuka za vježbu je da se svaki dan uključi u najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti. Počevši od faze 2, možete se uključiti u intenzivnije tjelesne aktivnosti, ako to želite.
Faza 3 u South Beach dijetama
Phase 3 je konačni i najmanje restriktivan dio South Beach Diet. Dr. Agatston kaže, sve dok nastavite slijediti neke osnovne smjernice, dijeta je postala vaš način života i nastavit ćete zadržati svoju težinu.
Atkins vs South Beach Dijeta
South Beach Diet je često u usporedbi s Atkins dijeta, još jedan niske razine ugljikohidrata. Atkins Dijeta je također razvila liječnik i prošla kroz mnoge varijacije kroz godine.
Pa kako se uspoređuju dva planiranja? South Beach Diet je nazvan manje stroga verzija Atkins. Ali postoje i druge razlike. Oba Atkins i South Beach zahtijevaju da prođete kroz strogu uvodnu fazu. U Atkinsu se prva faza naziva Indukcija. U South Beach Dijeta, prvi dio se zove faza 1 ili 7-dnevni ponovno podizanje sustava.
Tijekom početnog tjedna svakog plana, hrana koju možete jesti ograničena je. Ugljikohidrati poput tjestenine, riže i kruha su ograničeni. Ali tijekom kasnijih faza, vi ste u mogućnosti jesti više ugljikohidrata i uživati u tretira povremeno. Oba Atkins i South Beach Diet uključuju programe održavanja za dugoročno zdravlje i dobrobit.
Je li South Beach Diet pravo za vas?
Ako ste spremni promijeniti svoj stil prehrane za život, onda South Beach Dijeta može biti prava stvar za vas. Ali ako tražite kratkoročno brzo popravljanje, ovaj plan neće biti učinkovit. U početku biste mogli izgubiti težinu, ali težina će se vratiti ako se ne obvezujete na dugoročni plan.
