Može li se čuvanje hrane za prehranu stvarno pomoći da izgubite težinu? Odgovor je DA! Pisanje svega što jedete je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za mršavljenje.
Prednosti prehrambenih časopisa
Postoje dokazi iza moći prehrambenih časopisa. Istraživači su pronašli značajan odnos između održavanja dnevnika hrane i gubitka težine. 2008 istraživanje oko 1.700 osoba s prekomjernom težinom otkrilo je da oni koji su zadržali zapise o hrani izgubili su dvostruko višetežine od onih koji to nisu učinili.
Zašto prehrambene časopise pomažu u težini
- Snimanje svakog zalogajem odgovara za sebe.Vjerojatno ćete se prestati dostići šaku kolačića ako znate da ćete morati napisati. Osim toga, kad ne čuvate dnevnik prehrane, previše je lako zanemariti one neobične dodatne kalorije koje se pojavljuju tijekom dana. Održavanje časopisa pomoći će vam da pratite apsolutno sve – mlijeko u vašoj kavi, 11 am pregršt mix staze, dvije žlice sladoleda koje ste imali nakon večere itd. Također će vam pomoći da shvatite koja su namirnice dodavanje iznenađujućeg broja kalorija na vašu prehranu. Nakon nekog vremena moći ćete vidjetitočnogdje dolaze sve kalorije i odlučiti što je vrijedno i što nije.
- Imate pisani zapis o odabiru hrane koji će vam pomoći identificirati uzorke prehrane koji bi mogli sabotirati vaš gubitak težine.Pregledajte svoj časopis hrane na kraju svakog tjedna. To će vam pomoći da uočite "okidač" hranu – hranu koja vas odgurne na jadikovanje bijes – i bilo koje druge nezgodne prehrambene navike. Na primjer, možda konzumirate više kalorija nakon što ste imali koktel ili možda uvijek jedete desert kada izađete na večeru. Kada vidite svoje navike jasno, moći ćete početi slomiti one loše.
- Hrana časopisi su super za ciljeve.Ako postavljate izgubiti veliku težinu, korisno je postaviti nekoliko mini golova na putu. Pisani zapis je način da vidite svoj napredak. Recimo da želite smanjiti natrij iz prehrane. Gledajući unatrag u svoj hranu časopis ćepokazatida ste uspjeli! Poticajno je imati pisani zapis o vašem uspjehu.
Kako zadržati časopis hrane
-
Ne možete zadržati časopis hrane bezčasopisa.Prvo, odlučite želite li upotrijebiti aplikaciju smartphone ili papir i olovku za snimanje unosa hrane. Preporučujem aplikaciju za praćenje hrane, poput Lose It! ili MyFitnessPal, jer imaju ugrađene količine kalorija. Ako krenete u smjeru papira i olovke, potražite nešto malo i prenosivo – ona mora ići s vama posvuda! Postoje neki veliki gotovi časopisi fizičke hrane vani, poput DietMinder Personal Food & Fitness Journal i Fitbook. No, čak će i redoviti notepad učiniti.
- Bez obzira na način koji koristite, pobrinite se da zapišete svaku pojedinu stvar koju jedete.Zapamti svoje ABC-ove – Svi bites Count! I nakon što zabilježite svoj put do gubitka tjelesne težine, poduzmite potrebne korake kako biste osigurali održavanje nove težine!
