Iritirajući crijevni sindrom (IBS) ne dolazi s priručnikom. Kada imate dijagnozu s IBS-om vjerojatno nećete znati sve načine kako se nositi sa stanjem. Nevidljivo je, kronično i uključuje neugodne fizičke simptome koje želite smanjiti.
1Stop Jedi Junk Food
Iako je odnos između IBS-a i hrane daleko od jasnog, većina ljudi koji su pronašli značajno olakšanje od svog IBS će vam reći da su izrezati sve junk food iz njihove prehrane. Možda vaši prijatelji koji imaju "želudac čelika" mogu jesti brze hrane ili prerađene hrane, ali više nećete imati takav luksuz. Kratkoročno, to može biti izazov, jer je često jaka hrana često dostupna i može biti prilično privlačna. Dugoročno, izbjegavanje ove vrste prehrambenih nedostataka hrane može biti srebrna oblog IBS oblaka, jer ćete gorivo vaše tijelo s više zdrave opcije.
Zašto je junk hrana tako loša za IBS? Evo nekoliko razloga:
- Visoka masnoća Sadržaj: Masnoće u hrani može pojačati snagu crijevnih kontrakcija, pridonoseći bolovima u trbuhu.
- Niski sadržaj vlakana: Zbog nedostatka bilo kojeg istinskog biljnog materijala, većina junk hrane je niska u vlaknima. Premda vlakna i IBS možda nisu najlakši za spavanje, vlakna su važna za održavanje stolice meke i čvrste, važno je li vam bolestan IBS-C ili IBS-D.
- Umjetna sladila: Neki umjetni zaslađivači, posebno oni koji završavaju u "-ol", povezani su s povećanim simptomima plina i nadutosti.
- Prehrambeni aditivi: Iako postoji mnogo kontroverzi o utjecaju dodataka hrani na ukupnu i probavni zdravlje, sigurno je reći da vaše tijelo nije prvotno dizajnirano za rukovanje vrstama sastojaka koji se dodaju mnogim prerađivačima. Ovi aditivi su tu da produžuju rok trajanja i čine hranu privlačnijima, a ne zato što su nam dobri.
2Stop Ograničavajući vašu prehranu nepotrebno
To je uobičajeno za ljude s IBS-om da značajno ograničavaju svoju prehranu kada prvi put počnu doživjeti simptome. Jedino je prirodno kriviti posljednju stvar koju ste jeli kada ste proživljavali bolove u trbuhu, grčeve, nadutost ili proljev. Međutim, neophodno je zapamtiti da postoji niz stvari koje mogu izazvati simptome IBS-a, kao što su stres, hormonalne promjene ili jednostavno jedenje velikog obroka. Kada znatno ograniči vašu prehranu samo na hranu koju osjećate "sigurno", imate rizik od nedostatka hranjivih tvari.
To je rekao, neki ljudi s IBS-om su identificirali određene osjetljivosti ili netolerancije hrane. Jedini način da budete sigurni je da zadržite dnevnik hrane, a zatim slijedite eliminirajuću prehranu.
Sličan rizik od prekomjernog ograničenja može se dogoditi ako slijedite nisku FODMAP dijetu. Dijeta nije namijenjena dugoročnoj primjeni, jer hrana s višim FODMAP razinama može biti vrlo dobra za vas. Rad s kvalificiranom prehrambenom stručnjaku može vam pomoći identificirati FODMAP-ove koji su vam problematični. Na low-FODMAP dijetama, također je važno periodički ponovno uvesti problematične FODMAPs da biste vidjeli je li tolerancija poboljšana.
3Stop Izbjegavanje vlakana
Iz nekog razloga, riječ "vlakno" štrajk strah u srcima mnogih ljudi s IBS. Oni povezuju konzumaciju vlakana kao povećanje njihovih simptoma, bilo da je riječ o nadimanju, proljevu ili zatvoru. To se obično događa zbog "previše, prerano" situacije. Napravite vlakno vašeg prijatelja – to je neophodno za cjelokupno probavni zdravlje i pomaže ublažavanju stolice, koja je korisna za zatvora i čvrsto postavlja stolicu koja je korisna za proljev.
Najbolji način za povećanje vlakana je da počnete polako. Možete povećati dijetalnu vlakna ingestijom cjelovitih žitarica, voća i povrća. Jedna od primjedbi je izbjegavanje mekinje jer može biti iritantno za vaš probavni sustav. Također možete koristiti skupne laxatives. Nemojte se odložiti riječju "laksativ", a laksativi su jednostavno napitci vlakana.
4Stop Odlazak na bezlične liječnike
Nažalost, postoje liječnici koji imaju strašne ponašanje u krevetu. IBS je funkcionalni poremećaj, a neki liječnici imaju poteškoća s liječenjem IBS bolesnika sa strpljenjem i suosjećanjem. Međutim, kvaliteta odnosa liječnik-pacijent može utjecati na to kako se osjećate dobro ili loše.
Kad god je to moguće, budite obrazovani potrošač i pažljivo odaberite svog liječnika. Možda razmislite o promjeni liječnika ako vaša radi nešto od sljedećeg:
- Blago vaše simptome samo na psihološke čimbenike i stres
- Tretira vas kao da pretjerujete vašu tjeskobu
- Osjećate se kao ovisnik o drogama jer tražite bol reljef
5Stop Provjera Vaš stolac
Činjenica da je IBS dijagnosticirana nakon isključivanja drugih bolesti ne dovodi uvijek do jakog osjećaja povjerenja u dijagnozu. Ta neizvjesnost može vas voditi da budete budni za bilo kakve neobične tjelesne simptome koji mogu ukazivati na ozbiljnije stanje. Uobičajena praksa je prisilno provjeravanje boje i izgleda svakog pokreta crijeva. Problem s ovim je da pokreti crijeva dolaze u svim vrstama veličina i boja bez indikacije ozbiljnih bolesti. Jedina velika iznimka od ovoga je zabrinutost zbog krvi u stolici.
Anksioznost može pogoršati simptome IBS-a. Možda pridonosi nepotrebnoj tjeskini prisilno provjeravajući i brinući se o promjenama stolice. Učini sebi uslugu i uvjerite se da je varijabilnost stolice sasvim normalna i da ne treba biti zabrinuta.
6Stop Biti zbunjen
Svaka osoba na planeti bavi probavnim simptomima. Buka i mirisi crijeva dio su svakodnevnog života. Niste definirali činjenica da imate problematične crijeva.
Nemojte se brinuti da će vam drugi suditi prema vašim simptomima. Ako prođete plin, dobro. Oprostite se i nastavite sa svojim danom. Ako drugi koriste javni toalet i morate ići, nemojte dodavati neugodu i stres tako što ćete morati pričekati praznu kupaonicu. Ljudi u vašem životu imaju mišljenje o vama na temelju onoga tko ste kao osoba. Ovo se mišljenje neće promijeniti ako čuju zvukove ili mirise koji dolaze iz kupaonice.
7Stop Pokušavate zadržati IBS tajnu
Vaši IBS tajni mogu biti stresni i završiti čineći simptome lošijima. Ona također blokira pozitivnu socijalnu podršku koja je odavno povezana s boljim rezultatima liječenja. Skrivanje IBS-a je nepošteno i nepotrebno. Zašto bi poremećaj crijeva bilo drukčiji od onoga koji utječe na bilo koji drugi dio tijela, poput astme ili dijabetesa?
Kao i kod svake osobne objave, procijenite vjerodostojnost druge osobe prije otvaranja. Ako smatrate da će biti podrška i razumijevanje, dati vam dozvolu da im pokažete na što se bavite. To omogućuje ljudima koji su brigu o vama da surađuju s vama kako bi bili sigurni da se zadovoljavaju vaše jedinstvene potrebe.
Ne zaboravite da IBS utječe na prilično veliki dio populacije. Kada počnete otvarati, možda ćete se iznenaditi saznati tko još ima IBS.
8Stop Pokušavate biti savršeni
Mnogi bolesnici s IBS-om nađu se prekomjerno zbog IBS-a. Zbog propuštenog posla ili propuštenih obiteljskih aktivnosti, postoji samo-nametnut pritisak da bude savršen. To uključuje poduzimanje dodatne odgovornosti i / ili osjećaj da nikada ne možete odgovoriti na zahtjeve. Vaš IBS nije osobni nedostatak – to je zdravstveni problem, čist i jednostavan. Stoga, nema potrebe za "nadoknaditi". Slušajte svoju razinu anksioznosti. Ako osjećate osjećaj pritiska, nešto je "previše", vjerojatno je to. Zapamtite, ova vrsta anksioznosti samo će pogoršati vaše simptome. Kad god je to moguće, postavite granice, delegirajte i odredite prioritet.
IBS vas je natjerao na stvaranje vlastitog zdravlja i dobrobiti prioritet. Sjeti se da nije dobro da se stavite u situacije koje će vas učiniti neprimjerenim neugodom. IBS simptomi često dovode do nesposobnosti da preuzmu obveze ili da slijede planove. To je ono što jest i sve što možete učiniti je najbolje što možete.
9Stop Izbjegavajte svoj život
Dok je istina da nepredvidljivost IBS-a otežava planiranje aktivnosti i možda vas otežava ostaviti svoju kuću, također je važno ne dopustiti da poremećaj preuzme cijeli život. Socijalna izolacija i izbjegavanje ugodno i aktivnosti majstorskog tipa mogu dovesti do depresivnog stanja raspoloženja. Potražite mogućnosti i aktivnosti koje podižu raspoloženje i plutaju vašu razinu energije. Dobro je napraviti planove; samo neka drugi znaju da zbog zdravstvenih razloga možda ćete morati otkazati u posljednjoj minuti.
Kada dođe vrijeme da se uključite u neku aktivnost, procijenite kako se osjećate. Ako zaista osjećate da ne možete biti daleko od kupaonice, onda svakako odustani. Međutim, ako imate bol u trbuhu i nelagodu, možda ćete shvatiti da sudjelovanje u zbunjujućoj i nagrađivoj aktivnosti može smanjiti vašu patnju.
Neophodno je imati na umu da geografija nije IBS okidač –
anksioznostje. Često je anksioznost o tome da se i o tome pogoršava simptome. Stoga, naporno radite na razvijanju vještina upravljanja anksioznim tjelesnim naporima, poput vježbi opuštanja, da biste pokušali održati nisku razinu stresa i pritisak svog GI sustava kada niste kod kuće. IBS može biti neželjeni dio vašeg života, ali to ne mora biti vaš cijeli život. 10Stop Prihvaćajući da je to način na koji će biti
Mnogi IBS pacijenti dobivaju od svojih liječnika, "Ne postoji ništa što se može učiniti, samo živjeti s njom." Međutim, pročitajte bilo koji IBS memoar ili IBS priču o uspjehu i vidjet ćete da većina ljudi s IBS-om traži više strategija za ublažavanje simptoma.
