Sseasonalni afektivni poremećaj ili SAD (sada poznat kao glavni depresivni poremećaj s sezonskim uzorcima) je uvjet koji se javlja tijekom jeseni i zimskih mjeseci. Ljudi s SAD-om često imaju depresivno raspoloženje ili nedostatak interesa u normalnim aktivnostima, zajedno s drugim simptomima, kao što su umor, debljanje, promjene u obrascima spavanja, razdražljivost, anksioznost i žudnja za slatkišima i škrobu.
Kako bi pomogli u upravljanju simptomima SAD-a, savjetovanje i lijekovi mogu se preporučiti. Osim toga, prirodni tretmani mogu pomoći ublažavanju simptoma.
Evo izgleda prirodnih tretmana i promjena načina života koji se ponekad koriste za sezonske afektivne poremećaje:
1) Svjetlosna terapija
Budući da se nedostatak izloženosti sunčevoj svjetlosti misli da potiče sezonski afektivni poremećaj, terapija svjetlom često se preporučuje kao tretman za ovo stanje , Svjetlosna terapija obično uključuje sjedenje blizu uređaja koji emitira svijetlo LED svjetlo (pod nazivom "svjetlosna kutija") za kratko vrijeme ujutro.
U pregledu za 2015. objavljenu u Cochraneovoj bazi podataka sustavnih pregleda, istraživači su analizirali prethodno objavljenu studiju o svjetlosnoj terapiji kako bi se spriječila zimska depresija koja je utvrdila da korištenje vidljivaca s bijelim svjetlom ili infracrvenim svjetlom smanjuje učestalost SAD-a u usporedbi s nema svjetlosne terapije.
U svojoj je analizi autori studije istaknuli da su potrebne daljnje studije, budući da je kvaliteta dokaza bila niska, i nije bilo podataka o nuspojavama.
Povećanje izloženosti sunčevoj svjetlosti trošenjem više vremena van ili sjedi pored prozora može također pomoći nekim osobama s simptomima sezonskog afektivnog poremećaja, prema američkom psihijatrijskom udruženju.
2) Vitamin D
Do danas, nekoliko je studija testiralo učinkovitost prehrambenih dodataka u prirodnom tretmanu sezonskog afektivnog poremećaja.
Pregled prethodno objavljenih istraživanja pokazalo je da su niske razine vitamina D povezane s depresijom. Međutim, klinička ispitivanja još uvijek moraju otkriti da vitamin D utječe na simptome sezonskog afektivnog poremećaja.
Istraživanje objavljeno u BMC Research Notes, primjerice, proučavalo je učinke dnevne doze vitamina D ili placeba u zdravstvenim stručnjacima s simptomima SAD-a i nisu pronašli učinak vitamina D na simptome.
3) Dijeta
U pilot studiji objavljenoj 2016. godine, istraživači su otkrili da je postotak osoba s sezonskim afektivnim poremećajem među finskim vegetarijancima četiri puta veći nego u normalnoj populaciji. Osim toga, u nizozemskoj ambulantnoj klinici, postotak vegetarijanaca među onima s sezonskim afektivnim poremećajem bio je tri puta veći nego u normalnoj populaciji.
4) Tehnike upravljanja stresom
Upravljanje stresom je još jedan prirodni tretman za sezonski afektivni poremećaj, prema National Institutes of Health. Doista, studije pokazuju da kronični stres može povećati rizik od depresivnih poremećaja.
Pored upravljanja naprezanjima uzrokovanih stresom, razmislite o redovitoj praksi tehnika smanjenja stresa kao što su yoga, meditacija, vođene slike i progresivno opuštanje mišića.
Prehrana
Dok neki prirodni tretmani mogu pomoći u upravljanju simptomima, možda će vam biti potrebni drugi tretmani (kao što su terapija za razgovor, lijekovi ili intervencije u načinu života) kako bi se ovo stanje ispravno liječilo.
Ako imate simptome sezonskog afektivnog poremećaja, važno je raditi s liječnikom u izradi programa liječenja, a ne liječiti samodopad ili odgoditi liječenje.
