Vjerojatno ste čuli za treniranje krugova i, ako ste dovoljno stari, možda ste čak i učinili neku torturousnu verziju treninga u krugu u nekom antičkom PE klase ili nešto slično. Da, sjećam se ovih dana i nemam mnogo dobrih uspomena na trening kruga.
Izrežite trenutačna vremena i trening kruga način treninga koji svatko radi.
Zašto? Jedna stvar, stijena.
Što je trening u krugu
Obuka za krug je tehnika koja uključuje rad vježbi vježbanja snage, kardio vježbi ili mješavina dvaju, jedan za drugim, bez ikakvog odmora između vježbi.
Što je točka kruga treninga?
Dakle, zašto bismo željeli raditi naše vježbe jedan za drugim umjesto, recimo, ravnih setova vježbi snage ili više stabilnog kardio? Postoji niz razloga, uključujući:
- zadržavate otkucaje srca povišenim i spali više kalorija.Budući da se brzo krećete između vježbi, zadržavate brzinu otkucaja srca, što je upravo ono što vam je potrebno za opskrbu kalorija i izgubiti težinu
- Zabavite se. Ako ste ikada potrošili previše vremena na "dreadmill", znate o onome što govorim. Treninzi u cirkusu se brže kretaju ili barem osjećaju na taj način, jer se fokusirate samo na jedan potez u isto vrijeme. A kada taj potez završi, gotovi ste s njom!
- Trenirate svoje tijelo funkcionalnije.U treningu kruga prebacujte iz jednog pokreta u drugi, baš kao i ti u stvarnim životnim situacijama, nešto što će vaše tijelo održati zdravo, uravnoteženo i okretno
- To vam može pomoći da izbjegnete plato.Budući da su toliko fleksibilni, možete promijeniti svoje vježbe svakih 3-4 tjedna kako biste zadržali svoje vježbanje svježim, i dalje izazov svoje tijelo i izbjegavajte plato na mršavljenju
Kako se krugovi vlakom?
Velika je stvar oko treninga krugova da postoji mnogo načina za to. Vidjet ćete da postoje tamo gdje se treniraju strujni krugovi – na primjer, razredi poput CrossFita slijede takvu vrstu formata. Također možete provjeriti u svojoj lokalnoj teretani za nastavu, ili možete napraviti svoj vlastiti. Evo kako:
- Odaberite oko 10-12 vježbi. To može biti sve kardio, sva snaga ili mješavina. Volim imati različite poteze, ali neprekidno držati intenzitet. Na primjer, push-up je vjerojatno da će vaš otkucaje srca više od prsnog pritiska, tako da možete odabrati da
- Započnite s toplim, naravno, a zatim započeti s prvom vježbom, čineći potez za oko 30-60 sekundi ili određeni broj ponavljanja (ako je to vaša stvar)
- Nastavite proći kroz sve vježbe, jedan za drugim, bez odmora između (osim ako apsolutno morate)
- Kada završite, možete ponoviti krug onoliko puta koliko vam se sviđa ili vaše tijelo može podnijeti
Uzorak vježbi za treniranje kruga
Na donjem popisu ćete vidjeti da volim ljubav, ljubav, trening kruga ljubavi. Dajte jedan ili dva probati i vidjeti kako to ide!
- 10-minutna tjelesna težina kruga
- 10-minutna vježba za trening (Int / Adv)
- 10-minutni početni krug rada
- 10-minutna vježba za vježbanje (Adv)
- napredni kardio i čvrstoća (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv (Int / Adv)
- 30-minutni ukupni krug tijela (Int / Adv)
- Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Track Circuit Workout (Int / Adv) (Int / Adv)
- Rasvjeta za vježbanje masnoća (Int / Adv)
- Ustroj kruga radnog stola
- Tabata vježba snage (Adv)
- Ukupni krug tijela Timesaver (Int / Adv)
- Krug cijelog tijela (Int / Adv)
