Pike na vježbe loptu je Pilates vježba koja će vam pomoći da ciljate svoj kormilar učinkovito. To zahtijeva stabilnost ramena, stabilnost zdjelice i puno kontrole abdomena kako bi se stvorio položaj koplja.
- Tjelesna težina: Šljunak je prosječne poteškoće
- Vrijeme potrebno: To bi trebalo trajati oko 2 minute radi skupa.
Preduvjeti za Pike na vježbi Lopta
Prije nego što se točkica na vježbe loptu, trebali biste biti u mogućnosti održavati dobar položaj plank na podu.
Dok je to zabavna vježba za igranje, to zahtijeva snagu i ravnotežu. Morate se pobrinuti da se stabilno radiš na daskama prije nego što prijeđete na točku na lopti za vježbanje.
Potrebna oprema
Jedina oprema koju trebate je kugla za vježbanje. Te vježbe možete izvoditi kod kuće, u Pilates studiju ili u teretani.
Kako izvesti Pilates Pike
-
Uzmi poziciju na dasci na loptu. Lopta se nalazi ispod bedara. Vaše su noge ispružene ravno iza vas. Vaša ramena su zakrenuta natrag i dolje, daleko od vaših ušiju.
Odvojite trenutak da pronađete mjesto istinske stabilnosti. Baš kao u dasku na podu, vaše trbušne mišiće se podiže i vaše tijelo je u dugoj liniji. Morat ćete se uključiti u noge i stražnjicu, zagrlite ih u sredinu radi stabilnosti.
-
Šetnja naprijed na rukama, tako da je lopta pod koljenima ili vrhovima vaših sjenki. Morat ćete sami igrati sa sobom kako biste pronašli pravu udaljenost da biste došli do štuke.
Dalje naprijed idete viši, vaš štuka će biti, ali ćete također biti manje stabilni pa postupno raditi.
udisati.
-
Udišite: Jednim glatkim, tečnim pokretom, koristite trbušne mišiće da povuku vaše kukove u položaj šake (vidi sliku 1). Lopta će se kotrljati ispod vaših nogu kako bi bila bliža vašim gležnjevima.
Držite prsa širok i ramena dolje tako da postoji velika udaljenost između ramena i ušiju.
Idite polako i pratite ravnotežu.
Savjet: Nemojte se previše udaljiti, možete se prebaciti na prednju stranu. Držite se na kormu.
- Udišite: Koristite kontrolu trbuha kako biste se vratili na poziciju ležišta.
- Ponovite točku 3 do 6 puta.
Savjeti
- Pritisak svoje sjenice u loptu će vam pomoći sa stabilnošću.
- Provjerite je li lopta odgovarajuća veličina za vas. Nemojte koristiti preveliku loptu za ovu vježbu.
- Obavijest o tome kako se točkica kretanja u ovoj vježbi odnosi na kukičani dio pilatesa. Također zahtijeva stabilnost ramena, stabilnost zdjelice i zagrljaj središnje linije.
- Trebate li lopticu odgovarajuće veličine ili više veličina za sve vaše Pilates vježbe?
