1Exercises za rehabilitaciju vaše smrznute ramena
Ako imate bolove u ramenu i poteškoća s podizanjem ruke, možda imate zamrznutu ramenu. Zamrznuto rame ili ljepljivi kapsulitis bolno je stanje koje se čini da postupno postane i ograničava vašu sposobnost podizanja ramena i ruku normalno. Možete imati koristi od vještih usluga fizičkog terapeuta ako imate zamrznutu ramenu.
Fizička terapija za zamrznutu rampu obično uključuje upotrebu terapeutskih modaliteta i postupaka za smanjenje boli i agresivnog niza pokreta (ROM) koje pomažu u poboljšanju mobilnosti ramena. Vaš PT bi trebao naučiti što možete očekivati od liječenja za vaše smrznuto rame, i on ili ona treba vas naučiti stvari koje možete učiniti kako biste pomogli svom stanju.
Vježbe i kretanje su neophodni za uspješno liječenje vašeg zamrznutog ramena. Vaš fizioterapeut će vam obaviti vježbe u PT klinici, a on ili ona vjerojatno će vam izvesti specifične vježbe na svoju ruku, kao dio kućnog programa vježbanja.
Ovdje je korak-po-korak program vježbi koji će vam pomoći da započnete s liječenjem svoje smrznute ramene. Program počinje pasivnim pokretom za vaše rame, a napreduje do intenzivnije vježbe za jačanje okruglih prstiju. Obavezno se prijavite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije ovog, ili bilo kojeg drugog programa liječenja za vaše stanje.
2Passive ramena Raspon pokreta Vježbe
Budući da je oznaka smrznute ramena je ozbiljan gubitak ramena ROM-a i promijenjenog ramena gibanje, radeći na poboljšanju ramena ROM je od najveće važnosti. Smjerovi gibanja najčešće ugroženi smrznutim ramenima uključuju fleksibilnost, otmicu i vanjsku rotaciju. Možda imate i ozbiljan gubitak unutarnje rotacije i pridodavanja, pokret sličan dosezanju iza leđa.
Pasivna ROM za vaše rame je sjajan način da poboljšate mobilnost ramena. Jedini problem s pasivnom ROM-om: trebate drugu osobu koja će vam pomoći da vježbate. To vam pomaže da se vaše rame potpuno opustite tijekom ROM vježbi. Vaš PT može obavljati pasivne ROM vježbe za vas dok ste u klinici.
Vi svibanj koristiti sustav remen pomoći pružiti ROM na ramenu; ovo se odnosi na ROM s aktivnim pomoćnim ramena.
Zajednički smjer kretanja na kojemu biste trebali raditi tijekom pasivnog ROM-a uključuje fleksibilnost, otmicu, vanjski rotaciju i unutarnju rotaciju.
3Shoulder Ručnik proteže
Možete koristiti ručnik kako bi se protežu ramena ako imate smrznute ramena. Ručak za unutarnju rotaciju protežu se obično naziva "ruke iza leđa" protežu, može pomoći protežu zbijeno rotator mišiće obloge i ugovorne joint kapsula.
Ručnik se proteže prsima ili pectoralis protežu treba izvesti da se protežu ispred vašeg ramena. Obavezno se prijavite sa svojim fizioterapeutom kako biste naučili kako sigurno izvlačiti ručnike za svoje zamrznuto rame.
4Shoulder aktivni raspon pokreta vježbe
Kada dobijete ramena koji se kreću malo s pasivnim ROM-om i nježnim dodirom, vrijeme je da počnete aktivno pomicati ruku. Aktivne ROM vježbe na ramenu mogu vam pomoći da normalno počnete upotrebljavati ruku i može vam pomoći početi ponovno raditi mišiće ramena i rotata.
Aktivne ROM vježbe za vaše rame jednostavne su kod kuće i mogu se izvoditi nekoliko puta dnevno. Izvršite svaku vježbu u savijanju, otmici i vanjskoj rotaciji za 10 do 15 ponavljanja.
5Izometrijske vježbe ramena
Kao što počnete poboljšavati mobilnost ramena istezanjem i ROM vježbama, možda je vrijeme da počnete jačati mišiće oko ramena. Kako biste počeli koristiti mišiće ramena i rotata, izometričke vježbe mogu se izvesti. Ove vježbe su jednostavne za napraviti bez posebne opreme, a mogu pomoći u poboljšanju neuromuskularnog regrutiranja mišića vašeg rotatorskog manžeta.
Za izvođenje isometrijskih vježbi na ramenu, jednostavno pritisnite u zid u određenim smjerovima. Pritisnite za pet sekundi, a zatim otpustite. Izometričke vježbe možete izvoditi za 10 do 15 ponavljanja dva do tri puta dnevno.
6Sapularna stabilizacijska vježba
Kada imate zamrznutu ramenu, možete početi koristiti strategije kako biste nadoknadili nedostatak gibanja na zglobu ramena. Jedna kompenzacijska strategija je prekomjerno premještanje lopatice kada podignete ruku.
Vježbe skapularne stabilizacije mogu vam pomoći da dobijete kontrolu nad lopaticama tako da se normalno kreće kada podignete ruku. Vježbe se mogu izvesti na vašem krevetu i ne zahtijevaju posebnu opremu.
Da biste vježbali vježbe, obavite sklonost i vježbe "I, T i Y" za 10 do 15 ponavljanja. Obavezno se prijavite sa svojim PT-om kako biste bili sigurni da to ispravno radite.
7Rotator oklopa za jačanje s bendom otpornosti
Frozen rame je stanje u kojem su stvari uske – doista uske. To ne znači da biste trebali zanemariti rad na poboljšanju snage mišića ramena i okretaja.
Poboljšanje snage vašeg rotatora može vam pomoći da se vratite na normalnu aktivnost i mobilnost ako imate zamrznutu ramenu. Rad s vašim mišićima mišića s rotirajućim krakovima lako je s bendom otpora. Koristite traku za jačanje ramena u savijanju, otmicama, unutarnjem i vanjskom rotacijom i produžetku. Izvršite svaku vježbu 10 do 15 ponavljanja, ali ih obavite samo jednom dnevno. Ako nemate bend otpora, možete ga dobiti od svog lokalnog fizioterapeuta.
Riječ Verywella
Frozen rame može biti bolno stanje koje vas sprječava da se normalno krećete. Ako imate zamrznutu ramenu, važno je upotrijebiti određene vježbe i prijedloge za pomoć da se vaša ruka i rame ponovno kreću. Prijavom sa svojim PT-om i započinjem rad s ovim korak po korak program, možda ćete moći brzo i sigurno riješiti vaše smrznuto rame.
