Dobre vijesti za muškarce u njihovoj potrazi za dugovječnošću. Iako žene i dalje žive dulje u većini zemalja svijeta, zatvara se jaz mortaliteta ili razlika u očekivanom životu.
U Sjevernoj Americi, čovjek može očekivati da će živjeti između 75 i 78 godina, ovisno gdje živi. Za žene, očekivano trajanje života lebdi između 80 i 83 godine života. Iako ne možete kontrolirati svoj spol, možete poduzeti korake da spriječite neke od glavnih uzroka smrti kod starijih muškaraca.
1. bolest
Koronarna bolest srca, u kojoj arterije koje služe srcu postaju uske i otvrdne, vodeći je uzrok srčanih udara. Čovjekov rizik od bolesti srca se značajno povećava nakon 45. godine života.
Što možete učiniti da ga spriječite:
- Izbjegavajte pušenje. Duhan je povezan s većim rizikom od srčanih bolesti.
- Pratite razinu kolesterola i držite ih u zdravom rasponu.
- Održavajte zdravu težinu.
- Jedite zdravu hranu poput srca poput onih povezanih s mediteranskim dijetama: svježe voće, povrće, cjelovite žitarice, orasi, ribu i drugu hranu bogatu vlaknima i niske razine zasićenih i trans masti.
- Nabavite redovnu aerobnu vježbu koja pojačava brzinu otkucaja srca, idealno 30 minuta, 5 puta tjedno.
2Cancer
Pluća, prostata i rak debelog crijeva su najsmrtonosniji oblici bolesti kod muškaraca. Iako obiteljska povijest raka može povećati vaše šanse za dobivanje, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik.
Što možete učiniti da ga spriječite:
- Nemojte pušiti, i izbjegavajte polovno dim od drugih koji to rade.
- Izbjegavajte zagađenje zraka tamo gdje je moguće i izloženost kemikalijama na poslu i kod kuće.
- Jedite zdrave prehrane, uključujući voće, povrće, vlakna i ribu, smanjujući masti i meso.
- Budite fizički aktivni.
- Ograničite korištenje alkohola na jedan do dva pića dnevno; visoka potrošnja je povezana s većom incidencijom raka debelog crijeva i pluća, na primjer.
- Nosite krema za sunčanje i promijenite kožu, kao što su moles, provjerite kod svog liječnika.
- Budite svjesni probirnih testova za rano otkrivanje raka debelog crijeva i raka prostate ako imate više od 50 godina.
3Chronic Lower Respiratory Diseases
To uključuje kronični bronhitis i emfizem, koji zajedno čine kroničnu opstruktivnu plućnu bolest ili KOPB. Pušenje, uključujući cigarete, cigare i cijevi, čini vam 12 puta vjerojatnije da će umrijeti od KOPB-a nego čovjek koji nikada nije pušio. Vrlo je moguće spriječiti, KOPB je također povezana s rakom pluća. Druga onečišćenja zraka, poput radona, azbesta i ispušnih plinova, također mogu pridonijeti bolesti pluća.
Što možete učiniti da ga spriječite:
- Nemojte pušiti, a ako već to učinite, poduzmite korake za prekid.
- Izbjegavajte sekundarni dim.
- Odstranite od ostalih onečišćujućih tvari u zraku, uključujući prašinu i kemijske pare.
4Stroke
A moždani udar nastaje kada mozak ne dobije krv koja mu je potrebna, bilo zbog blokade krvne žile koja opskrbljuje mozak, ili rupture krvne žile u mozgu. Vaš rizik od moždanog udara je veći ako ste s dijagnozom visokog krvnog tlaka, imaju visoki kolesterol ili dijabetes.
Što možete učiniti da ga spriječite:
- Provjerite krvni tlak; liječenje visokog krvnog tlaka smanjuje rizik od moždanog udara i bolesti srca.
- Smanjite unos natrija kako biste smanjili visoki krvni tlak.
- Držite dijabetes pod kontrolom.
- Ako pušite, poduzmite korake za prestanak pušenja jer povećava rizik od moždanog udara.
- piti samo umjereno; to jest, ne više od jednog do dva pića dnevno.
- Redovita tjelovježba i zdrava prehrana koja su niska u zasićenim mastima mogu smanjiti rizik.
5Diabetes
Ako imate dijabetes, vaše tijelo ima problema s uporabom glukoze iz hrane kao goriva. Ne može se spriječiti dijabetes tipa 1, koji uključuje imunološki sustav tijela koji napada stanice koje čine inzulin. Mnogo je češći dijabetes tipa 2, u kojem se glukoza nakuplja u krvi umjesto da se koristi kao energija.
Mnogi muškarci ne znaju da imaju dijabetes dok ne doživljavaju simptome, poput gubitka vida i poremećaja erekcije. Dijabetes tipa 2 može se spriječiti, ili barem kasni.
Što možete učiniti kako biste ga spriječili:
- Održavajte zdravu težinu.
- Ako imate obiteljsku povijest dijabetesa, razgovarajte sa svojim liječnikom o screeningu.
- Jedite zdravu biljnu prehranu koja uključuje puno svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i ribe, izbjegavajući dodavanje šećera, masti i soli.
