Jesu li vaše mišiće četvornih? Ako jesu (jer obično budu u većini ljudi), oni mogu stvarati kronični poremećaj držanja. Dvije su glavne mehanizme kojima se to može dogoditi, a vrlo često su istodobno u igri.
Prvo, povlačenjem prednje strane zdjelice dolje, uske četvorci mogu dovesti do čvrstih i bolnih mišića donjeg dijela leđa. Drugo, uske četvorci mogu doprinijeti slabim mišićima pupkovine.
mišićni mišići su četvorci ‘suprotnih mišića; oni se nalaze na stražnjoj strani bedra.
Oba scenarija utječu na vaše poravnavanje zdjelice, što zauzvrat može utjecati na vaš položaj i razine boli.
Evo što se događa:
Stisnute kvadrate povlače Pelvis dolje
Quadriceps su front-of-bedra mišića. Od 4 koja sadrži ovu skupinu, jedan ako ih, rectus femoris, pričvršćuje se na zdjelicu (na mjestu tehnički poznatoj kao prednji gornji dio ilakne kralježnice ili ASIS za kratko). To znači da je rectus femoris jedini u kvadricepskoj skupini koja prelazi preko zglobova kuka (i tamo prenosi kretnje).
Držite stvari jednostavnim razmišljanjem o ASIS-u kao prednjem dijelu kosti kuka. Za vašu referencu, ASIS je mjesto na kojemu možete dodirnuti.
Kada četvorci, a osobito rectus femoris, postanu jako zbijeni, povlače se kosti kuka, što zauzvrat vrti cijelu zdjelicu dolje ili naprijed u poziciju tehnički nazvanu prednji nagib zdjelice.
Budući da se kralježnica križa između dviju kuka kuka u leđima zdjelice, kao što je zdjelica dovedena u nagib prema naprijed vašim uskim četveronošcima, vaša lumbalna kralježnica ide s njom. To nastoji povećati luk u donjem dijelu leđa. Povećani luk donjeg dijela leđa, tehnički nazvan prekomjernom lordozom, često prati vrlo zbijeno (i bolno) leđne mišiće. Zategnuti mišići quadriceps također mogu rezultirati slabim ili prekomjernim mišićima koljena.
Čvrsti kvadrati nadvladavaju tetive.
Na kuku, mišići prsnog mišića pričvršćuju se na vaše kosti sjedeći (one male kosti koje možete osjetiti kada provodite puno vremena u stolici.) Ako imate općenito dobar položaj, vjerojatno postoji dovoljno tona u zglobovima u bilo kojem trenutku kako biste povukli zdjelicu malo natrag. Ovo je dobra stvar jer pomaže u održavanju zdjelice u najboljoj mogućoj poziciji.
Ali mnogo toga tonusa mišića koji se može zaštititi može se izgubiti ako su vam mišići s miševima tijesni. Kada su četveronoci previše zbijeni, kao što je zdjelica spuštena ispred, postoji odgovarajuće podizanje u leđa, blizu mjesta gdje su sjedile kosti. To stavlja šarku "na istezanje", kako terapeuti žele reći. Ako ne ojačavate tetive i produžete svoje četvorice, najvjerojatnije će loza ostaviti svoju sposobnost podupiranja vaših idealnih položaja zdjelice i kralježnice.
Kako znate kada su četverostruki stisnuti?
Zbog naše sjedeće kulture, a osobito koliko vremena provodimo svaki dan, većina nas ima zbijeno quadriceps. Više vremena koje provodite na stolici, to će ti – kao i donji mišići – vjerojatno dobiti ,
Osim toga brzog ocjenjivanja životnog stila, kako ćete znati jesu li vaši četvorci previše zbijeni?
Preko vašeg liječnika i / ili fizioterapeuta za vrednovanje položaja možda je najtočniji i pouzdaniji način utvrđivanja čvrstoće mišića mišića četvorice. Ali postoji i nekoliko testova za screening koje možete dati sami. Na primjer:
Pokušajte se uspraviti i gurati kukove prema naprijed. (Gurajte iz svojih kostiju kako bi ciljala ispravnu razinu.) Koliko daleko možete naprijed i što se to osjeća? Ako imate bol i / ili ograničenje, možda imate zbijeno kvadriceps.
- Ako ste u stanju preuzeti poziciju u kojoj je jedna noga naprijed (i savijena) ispred druge, a stražnja noga je ravna, postavite se isto pitanje kao u # 1. Što se osjeća kao na prednjem dijelu kuka
- natrag noge? Ako učite jogu, još jedan način da se doznate jesu li vaše četvorci previše zbijeni jest razmišljanje o vašem Warrior II pozi (također poznatom kao Virabhadrasana II). Ovo je stojeća poza u kojoj je vaša prednja noga savijena, a leđa je ravna. Ako imate mišiće zategnutih kvadricepsi (i psoas), vjerojatno ćete je osjetiti u leđima u ovoj poziciji.
- Još jedna yoga poza s znakovima prijetnje za uske kvadricepice je deva poza. Kamena poza stavlja četveroti na istezanje. S položaja klečećeg položaja, a ovisno o vašoj razini sposobnosti (i fleksibilnosti), lagano zavijte, s krajnjim ciljem da se vaše gležnjeve držite iza vas. Obavezno mijenjati položaj kako biste smjestili bilo kakve boli ili zajedničke probleme koje imate. Ako trebate podupirati i mijenjati mnogo poza kako biste tolerirali bol, šanse su da su vam mišićne mjehuriće tijesne.
- Konačno, ako možete lako dodirivati prste dok se savijate na zglobovima kuka (
- , a ne na donjem dijelu leđa), to je još jedan znak da su vam četvorci možda previše zbijeni.Što trebate učiniti za tisak Quads
