Kako hodati za mršavljenje
- Pripremite se za hodati
- Što nositi
- Pronađite prave cipele
- Odredite brzinu hodanja
- Koliko dugo hodati
- Napravite raspored
- Savršen Vaša pješačka tehnika
- Jedi dobro
- Razmislite o intervalima
- Izbjegavajte zajedničke pogreške
- Rad kroz ploče
- Pratite svoje šetnje
- Ostanite motivirani
Pješačenje za izgubiti težinu je djelotvorno, pogodno i sjajno za vaše tijelo. Ali ako želite smanjiti brže, trebali biste koristiti interval hodanja za gubitak težine. Program interijerskog pješačenja može povećati vašu kalorijsku i masnoću spaljivanjem bez dodavanja previše stresa ili naprezanja na vaše tijelo.
Što je pješačka interval?
Intervalni program hodanja za mršavljenje je gotovo isti kao i svaki drugi program hodanja kako bi izgubio težinu, ali treba iskoristiti kratke eksplozije bržeg hodanja kako bi vam pomogli spaliti više masti.
Svaki interval je vremenski ograničen tako da nije predugo i nećete se iscrpiti. Nakon svakog brzog pucanja na pješačenje kratki je oporavak tako da možete uhvatiti dah i oporaviti se. Interval hodanje je jedan od najboljih načina da poboljšate vašu razinu kondicije, izgorite više kalorija, pa čak i prijelaz na jogging ili trčanje programa.
Kako postaviti Interval Pješačka za mršavljenje
Prije nego što započnete bilo koji program vježbanja važno je provjeriti sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za snažno vježbanje. Tada biste trebali biti sigurni da ste ispravno opremljeni dobrim pješačkim cipelama i štopericom. Mnogi fitness trackeri i monitorovi aktivnosti imaju značajku za gledanje koje možete koristiti za vremenske intervale. Također možete koristiti bilo koji sportski sat s drugom rukom ili čak i vaš mp3 uređaj ako ima vremena.
Zatim ćete poželjeti postaviti interval. Počnite svaki trening s 5 minuta zagrijavanja.
Tijekom zagrijavanja, započnite s laganim hodom i postupno radite do umjerenog hoda. Ako pratite korake u minuti, umjereni ritam može biti otprilike 100 koraka u minuti. No, također možete koristiti percipirajući napor kao svoj vodič. Kada hodate umjerenim tempom trebate duboko ali udobno disati.
Nakon zagrijavanja, započnite svoj prvi interval. Ako ste novi u ovom stilu vježbanja, počnite s kratkim intervalom od 30 sekundi. Tijekom tog pucanja, trebali biste produžiti korak i podići svoj tempo. Vaše disanje će također dobiti dublje. Nakon 30 sekundi, vratite se na umjerenu brzinu hodanja 2 minute i 30 sekundi. Upravo ste završili svoj prvi set intervala!
Ponovite interval (30 sekundi brzog pražnjenja, nakon čega slijedi dvije minute i 30 sekundi umjerenog ritma) još četiri puta za ukupno pet intervalnih skupova. Završite trening uz hlađenje od 5 minuta.
Napredni program za hodanje u intervalima za mršavljenje
Kako se poboljšava razina fitnesa, napredni program hodanja u intervalima možete učiniti naprednijim. Postoje četiri jednostavna načina za dodavanje izazova.
- Skratite vrijeme odmora. Nakon svakog 30 sekundi, dati vam manje vremena za oporavak. Samo pazite da zadržite umjeren tempo tijekom faze oporavka.
- Produžite interval pucanja. Napravite svaki interval pucanja traje duže. Pokušajte s intervalom od 40 sekundi, interval od 50 sekundi ili interval od 60 sekundi kako biste spali više masti tijekom hodanja.
- Dodajte brda. Možete napraviti interval hodanja na brdu kako bi ga otežali. Koristite jedan kratki brežuljak i prošetajte se tijekom praska i hodajte dolje za oporavak ili obavite svoj cijeli hodajući trening na nagibu.
- Dodaj brzinu. Neki trkači zapravo nauče kako se izvoditi pomoću jednostavnog programa za hodanje u intervalima. Zašto ne pokušati? Tijekom brzog pucanja, polako se trznite. Zatim se usporite na brzu šetnju tijekom oporavka. Postupno povećavajte vrijeme koje ste potrošili u joggingu i smanjite vrijeme koje provodite. Uskoro ćete se trčati tijekom cijelog treninga!
Vjerojatno ćete otkriti da vaš interval hodanja planira letjeti brže nego stalni hod. Brojeći svaki prasak i oporavak pomaže vam da se odmaknete od napora vašeg rada. Ali zapamtite da je dosljednost najbitnija kada želite izgubiti težinu.
Dakle, bez obzira koji program za šetnju koristite za izgubiti težinu, držite se da biste dobili prave rezultate.
