Razina otkucaja srca je razlika između preostale brzine otkucaja srca i maksimuma otkucaja srca. To je raspon vrijednosti brzine otkucaja srca koje možete vidjeti za pojedinca, između najnižeg koji imaju na odmaku i najviše što mogu postići naporom.
Otkucaji otkucaja srca koriste se za izračunavanje zona vježbanja srca pomoću formule Karvonen.
U studijama je utvrđeno da rezerva otkucaja srca dobro uspoređuje s rezervom potrošnje kisika (VO2R) za procjenu energije vježbi potrošenih na različitim razinama naprezanja.
Također poznat kao:
- HRR
- HR (Maks) – HR (Odmori)
Rezerve otkucaja srca korištene za intenzitet vježbanja
Formula Karvonen koristi broj rezervnog broja srčanog ritma prije izračuna postotka brzine otkucaja srca maksimalnih brojeva za ciljane vrijednosti srca. Trebate znati svoj odmorni broj otkucaja srca, uzimajući svoj pulse prvu stvar nakon buđenja i prije nego što izađete iz kreveta. Zatim morate znati maksimalnu brzinu otkucaja srca, što se može procijeniti oduzimanjem dobi od 220 (klasična formula Karvonen) ili 206,9 – (0,67 x godina) s ažuriranom formulom. To možda nije točno ako ste u dobrom aerobnom stanju za svoju dob i tako sportaši mogu koristiti druge metode kako bi odredili njihov maksimalni broj otkucaja srca.
Sa ovim dvama brojevima, Formula Karvonen je: Vježba HR =% ciljnog intenziteta (HR Max – HR Rest) + HR Rest.
Srednji pojam je rezerva otkucaja srca, koja se zatim množi sa željenim postotkom željenog ciljnog intenziteta, a zatim se dodaje otpuštanje srčanog ritma.
Ako želite vježbati u umjerenoj zoni intenziteta, postotak ciljnog intenziteta koje definira CDC iznosi 50% do 70%.
Povećanje rezervi srčanog ritma
Maksimalni broj otkucaja srca uglavnom se temelji na dobi i teško je mijenjati vježbanjem, uz samo male učinke.
Implikacije za rezerve otkucaja srca su da biste ga najviše povećali snižavanjem otkucaja srca. Pokazalo se da se stopa otkucaja srca smanjuje povećanjem kardiovaskularne kondicije, iako prekomjerno učenje može rezultirati privremenim povećanjem otkucaja srca.
Kako bi se postigla veća funkcionalna rezervacija otkucaja srca, glavni mehanizam je spuštanje mirovanja u zdjelu izgradnjom kardiovaskularne kondicije s aktivnostima poput brzog hodanja, trčanja, trčanja, vožnje bicikla i drugih vježbi izdržljivosti. Ove kardio vježbe izazivaju pluća i srce, a kad se redovito bave, grade kardiovaskularne sposobnosti.
