Tražite sjedi yoga položaja dodati na svoju praksu? Ovaj popis obuhvaća sve sjedeće poze koje smo imali, raspoređenih od osnovnih do naprednih. Klikom na veze doći ćete do potpune upute za svaku pozu. Ako ste u potrazi za sjedećim alternativama stojećim pozama, pogledajte naš popis stolica poza.
Easy Pose – Sukhasana
Ovo je jedan od načina da to učinite lako, ali kao što ime sugerira, ova poza namijenjena je udobnom sjedalu. Ako ta konfiguracija ne funkcionira za vas, poduzmite sve položaje prekriženih nogu. Ovdje se također potiče da sjedi na pokrivaču kako bi podigla bokove.
Thunderbolt Pose – Vajrasana
Vajrasana je osnovni klečeći položaj sa sjedištem na nogama. To je dobra alternativa jednostavnoj pozi (iznad).
Osoblje Pose – Dandasana
Osoblje poza se često naziva sjedi ekvivalent planine poza. Kao što planina postavlja poravnanje za mnoge stojeće poze, osoblje predstavlja poziciju za mnoge sjedeće poze.
Sjedeći naprijed zavoj – Paschimottanasana
Postoji nekoliko pristupa doći u paschimottanasana, ali moja sklonost je pokušati zadržati leđa stan i kao što tip zdjelice naprijed.
Sjedalo široko legged Straddle – Upavistha Konasana
Kada postavljate upavistha konasana, ne morate ići za super širokokutno s nogama. Osjećaj da se neki dio proteže u unutrašnjosti bedara je uobičajen, ali ne morate ići u potpunosti.
Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
Kobbler je poza može se uzeti u naprijed zavoja ako vaše prepone dopuštaju. Lagani pritisak s podlakticama na nogama može pojačati rastezljivost.
Poljski Gospodar Riba Pose – Ardha Matsyendrasana
Polovica gospodara riba je također poznat kao sjedi spinalni twist. Važno je držati prednju nogu i sjesti kosti na uzemljenje na pod ovdje, tako da imate nešto za sidro u twist.
Krava lice predstavlja – Gomukhasana
Krava lice poza dobiva u dijelove ramena i nadlaktice koje rijetko koriste mnogi od nas. Nemojte se iznenaditi kad otkrijete da je lakše vezati ruke s jedne strane od druge. Ova vrsta asimetrije vrlo je uobičajena jer većina ljudi preferira jednu ruku nad drugom.
Polus Lotus Pose – Ardha Padmasana
Polovica lotosa je lijepo zaustavljanje točke na putu do punog lotosa (vidi dolje). Budući da puni lotos može biti vrlo teško na koljenima, mnogi yoga učenici preferiraju ovu verziju, koja se može koristiti za sjedenje meditacije.
Hero Pose – Virasana
Hero poza je također dobar stav meditacije. Mnogim ljudima je lakše držati kralježnicu podignutu u ovoj poziciji nego u položajima s prekriženim nogama dugo sjedi. Također je izvrsna četverostrana.
Boat Pose – Navasana
Ako vam je teško održavati to lijepo V-oblik sa svojim nogama ravno u brodu poziraju, savijte koljena, održavajući paralelne paralele s podom. Ovo bi vam trebalo pomoći da vašu kralježnicu zadržite ravno i bedra podignete.
Prijelaz s glave na koljeno – Janu Sirsasana
Kada se naprijed preklopite u janu sirsasana, pokušajte poravnati torzo tako da se preklopite preko svoje proširene noge, a ne na razmaku između nogu.
Revolved Head to koljena Pose – Parivrtta Janu Sirsasana
Studenti često zgrabiti za svoje velike nožni prst u okretan janu sirsasana na štetu otvaranja prsa do stropa. Ako držanje prstiju uzrokuje da se prsa okrenu prema dolje, savijte lakat i držite leđa glavu.
Pigeon Pose (Prep) – Eka Pada Rajakapotasana
Ako je vaša stražnjica daleko od poda u prepoznavanju golubova, upotrijebite deke pod bokovima da biste podigli dno kako bi se zadovoljile prije presavijanja prema naprijed. Oni koji su lukav u kralježnici i ramenima također mogu raditi na golemom golubu.
Koljeno za gležanj – Agnistambhasana
Koljeno na gležanj se također zove dvostruko golub i vidjet ćete zašto. Držite noge savijene i donijeti sjenila što je moguće bliže paralelno s prednjom stranom tepiha.
Heron Pose – Krounchasana
Kao prijelaz s broda (vidi gore), bolje je savijati prošireni koljeno u čaplji nego ravnati i završiti s kralježnicom zaokruženim naprijed. Lijepa ravna kralježnica važnija je od ravne noge.
Marichi’s Pose – Marichyasana I
U marichyasana I, pobrinite se da možete uzeti vezanje prije nego što počnete naprijed zavoj. Ako veza nema, ostati u uspravnom položaju.
Lotus Pose – Padmasana
Lotus se često misli kao osnovna joga poza, ali treba ga pristupiti s oprezom od strane početnike. Za alternativu, pogledajte polu lotus (gore).
Kompasna pozicija – Parivrtta Surya Yantrasana
Ako ste tip osobe koja može lako baciti nogu iza glave, kompasni pozić će biti upravo vaša uličica. Inače, ima dosta drugih naprezanja na kojima se može raditi.
Monkey Pose – Hanumanasana
Osim ako imate vrlo otvorene loznice, radite hanumanasana s dva ili tri blokova pri ruci. Trebat će vam jedan blok pod svakom rukom i možete ga pomaknuti ispod prednjeg bedara radi potpore kad se približite poda. Polako krenite ovdje kako biste izbjegli naprezanje.
