Konjugirana linoleinska kiselina, također poznata kao CLA, je dodatak koji neki dijetetičari žele brže mršati. To je čest sastojak mnogih pomagala za mršavljenje koje vidite oglašavane na mreži i u trgovinama. Ali je li CLA vrijedno poduzimati ako je vaš cilj smanjiti? Prije nego što otvorite novčanik za plaćanje tableta, trebali biste saznati više o rezultatima gubitka tjelesne mase CLA u znanstvenim istraživanjima i potencijalnim prednostima i nedostacima tog dodataka.
Što je CLA? Linolska kiselina je esencijalna masna kiselina. Osnovne masne kiseline su masti koje vaše tijelo treba za dobro zdravlje, ali budući da ih tijelo ne čini, trebate ih dobiti od hrane koju jedete. Uobičajeni izvori linoleinske kiseline uključuju govedinu i mliječne proizvode.
Riječ "konjugirana" odnosi se na vrstu veze između molekula. Neki istraživači vjeruju da životinjska prehrana, njezina dob, pasmina i drugi sezonski čimbenici mogu utjecati na to koliko je CLA u hrani koju konzumirate.
Ali što ako ste smanjili govedinu i mliječne proizvode kao dio vaše prehrane? Mnogi stručnjaci vjeruju da nema dovoljno dokaza koji podupiru uzimanje konjugiranog dodataka linoleinska kiselina za dobro zdravlje čak i ako ne dobijete dovoljno hrane koju jedete. Ali što je s njom za gubitak težine?
CLA mršavljenja rezultate u kliničkim studijama
Mnogi oglasi za CLA dodataka kažu da postoji znanstveni dokaz da konjugirana linoleinska kiselina pomaže vam spaliti tijelo mast i tanak dolje.
Oglasi nisu nužno netočni. Ali izvori obično ne kažu
kolikoćete izgubiti. I to je mjesto gdje stvari postaju lukav.Bilo je nekih vrlo obećavajućih studija koje ukazuju na to da CLA može poboljšati sastav tijela i mršavljenje. No mnoge su rane studije učinjene na miševima. Kada su istraživači pokušali na isti pokusi na ljudima, rezultati nisu bili tako jasni.
U studijama koje su pokazale gubitak težine kod ljudi, količina izgubljene mase s CLA obično je prilično mala. Na primjer, studija objavljena u časopisu
Nutrition pokazala je da je u razdoblju od 12 tjedana ljudi koji su uzimali CLA izgubili oko jedne funte više od onih koji nisu uzimali CLA. To je manje od desetine funte tjedno. Smanjenje udjela masnog tkiva bilo je također vrlo mala. Ljudi koji su uzimali dodatak CLA vidjeli su smanjenje tjelesne masti manje od pola postotnog boda manje od onih koji ne uzimaju tabletu. Druge studije imale su slične rezultate. U drugom nedavnom izvješću, istraživači su procijenili rezultate iz osamnaest studija u kojima su sudionici uzeli dodatak dulje vrijeme (od 6 mjeseci do 2 godine). Znanstvenici su izvijestili da u prosjeku ljudi koji su uzimali dodatak CLA izgubili su više masnoća od onih koji nisu uzimali CLA, ali je iznos prosječno iznosio manje od četvrtine funte tjedno. Postoje i mnoge studije koje ne pokazuju gubitak težine niti gubitak masnoće u ljudskim sudionicima. Koliko košta CLA?
Kao i kod većine tableta i dodataka prehrani, naći ćete širok raspon cijena za konjugirane dodatke linoleinske kiseline. Vidjet ćete 90 bočica za barem 15 $ na mreži.
No vidjet ćete slične boce popularnih marki za 50 dolara ili više.
Kako biste izračunali ukupni trošak uzimanja CLA, pazite da uzmete dozu u obzir. Na primjer, mnoge tablete sadrže 1 gram ili manje CLA po piluli. Budući da je standardna doza 3,4 grama dnevno, morate planirati da uzimate 3 tablete dnevno. Tako će bočica sa 90 stupova trajati mjesec dana. Ako kupite skuplji dodatak, ukupni trošak godišnje mogao bi iznositi 600 $.
CLA nuspojave i rizici
Prema nekoliko medicinskih izvora, postoje rizici povezani s uzimanjem tih tableta za dijetu. I NYU i Memorial Sloan Kettering Cancer Center izvijestili su da uzimanje konjugiranog dodataka linoleinska kiselina može povećati otpornost na inzulin.
To bi moglo biti zabrinutost za osobe s dijabetesom ili pre-dijabetesom. Oni također izvješćuju da neki ljudi uzimaju CLA dodatke koji su imali smanjenje HDL kolesterola. HDL je ono što mi nazivamo "dobrim" kolesterolom, tako da pad HDL-a nije dobra stvar.
Riječ od Verywell
Bez obzira na to koristite li konjugirani dodatak linoleinskoj kiselini. Ali svakako razumijte stvarne činjenice prije kupnje. Postoji mogućnost da konjugirana linoleinska kiselina pomaže u gubljenju tjelesne mase, ali postoji i mogućnost da to uopće neće biti vidljive. Uvijek se najprije obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da je pilula sigurna za vas, a zatim odlučite na temelju činjenica.
