Kada ste gladni, odabirete li grickalice s proteinima? Istraživanje je pokazalo da ljudi koji konzumiraju više bjelančevina tijekom dana imaju veći uspjeh od ljudi koji konzumiraju manje. Dakle, kada pokušavate izgubiti težinu, ne biste trebali uključiti samo proteine u svoje obroke, već i na grickalice.
Problem je što mnogi visoki proteinski zalogaji su također visoki u masti, kalorija i šećera.
Neki su dizajnirani za sportaše koji pokušavaju dobiti tjelesnu težinu, a neki visoki proteinski grickalice jednostavno nisu zdravi. Pa što je dijeter to učiniti? Koristite ove popise da biste pronašli zdrave, male kalorijske zalogaje s proteinima.
Zdravi, brzi grickalice s proteinima
Ako ste u pokretu i trebate pronaći brzi zagristi, ne morate ići na specijalitet vitaminske trgovine. Naći ćete nekoliko zdravih, visoko proteinskih zalogaja u lokalnoj trgovini ili trgovini. Potražite bilo koju od tih zdravih predmeta.
- Tvrdo kuhana jaja
- Sushi ili sashimi
- Govedina Jerky
- Reza
- Bez masnoće ili niske masnoće grčki jogurt (nezaslađen je najbolje izbjegavati dodano šećer)
- Edamame
- Bademovi ili orasi (samo mali šaku)
- Skim Mlijeko ili slatko čokoladno mlijeko (veće u šećeru)
- kikiriki ili badem maslac s niskim kalorijskim krekiranjima (poput Wasa) ili cjelovite žitarice
- hvatajte i otiđite na salatu od quinoa s veggies
Također ćete otkriti da neki fast food restorani poput Jambe sok , napravite smoothie koji se lako mogu uhvatiti i otići.
Budite oprezni, međutim, jer neka pića sadrže više šećera nego bjelančevine i mogu lako izdužiti vašu prehranu. Obavezno provjerite prehrambene podatke prije nego što naručite.
Pakirana smoothija mogu biti zdravi, prikladni zalogaji s proteinima, ali budite oprezni da provjerite oznaku prehrane prije nego što kupite. Neki bocni proteinski shake proizvodi su voćni sok kako bi poboljšao slatkoću.
Krajnji rezultat je da dobijete dodani šećer bez vlakana i manje proteina.
Više proteina s niskom kalorijom
S nekim planiranjem i pametnim kupnjom, možete napuniti hladnjak i ostava sa zdrave bjelančevine. Čak možete napraviti proteinske barove i druge zalogaje za uštedu novca. Ako imate različite opcije proteinskog snacka sve vrijeme spremne, lakše ćete ih zgrabiti kada ste gladni. Tada ćete biti manje vjerojatno da će ići na male hranjive grickalice kao što su čips i kolačići.
- Najbolji proteinski snack barovi za dijetore
- Jednokomponentni proteinski grickalice za držanje u hladnjaku
- Kako napraviti glatko: Dos i don’ts
- Kako smanjiti kalorije u tvrdo kuhana jaja
- Kako napraviti vlastiti protein bara
- 24
- Zdravi proteinski grickalice za djecu
Na kraju, uvijek imajte na umu da, iako protein pomaže u izgradnji lean mišića i potaknuti vaš metabolizam, više proteina nije uvijek bolje. Jedite pravi broj kalorija svaki dan i pravu količinu proteina za izgubiti težinu i zadržati funti za dobro.
