Ako koristite budilicu da se probudite iz sna u jutro? Može li se alarmni sat zapravo štetiti i pridonijeti nedostatku sna? Čini se da je teško vjerovati, ali vaša budilica zapravo potiče nezdravu naviku spavanja. Slijedeći dobre higijenske smjernice za spavanje i postavljanje nekoliko jednostavnih promjena u vašem rasporedu, to bi moglo učiniti nepristojnim buđenjem stvar prošlosti.
Što je svrha budilice?
Alarmni satovi su moderni neugodnosti. Koristimo ih kako bi nas ujutro dobili, i oni su vrhunski učinkoviti. Nažalost, oni će nas uzeti bez obzira koliko smo spavali i da li smo u potpunosti odmorni. Štoviše, ako spavamo s nekim drugim ili ako imamo djecu, mi svibanj imati naše spavanje poremećen više od jednom tijekom tih ranih sati.
U idealnom slučaju, mogli biste spavati koliko god je potrebno. Svaki pojedinac čini se da zahtijeva prosječnu količinu sna kako bi se osjećala odmorno, što može varirati tijekom cijelog života i svakako se razlikuje od osobe do osobe. Jednostavni eksperiment može se obaviti kako bi se utvrdilo koliko vam je potrebno za spavanje. Na primjer, ako odredite da trebate devet sati sna, vjerojatno biste probudili osjećaj odmora nakon devet sati sna, većinu dana. Ako dobijemo manje, osjećamo da je spavanje lišeno i sklono se naps i drugim zdravstvenim posljedicama.
Ako dobijete priliku, većina nas može spavati duže ako se vratimo u krevet odmah nakon buđenja, koncept zove inercija u snu. Međutim, ako smo pravilno odredili naše potrebe za spavanjem, ovaj dodatni san ne bi bio nužan. Također je važno liječiti druge poremećaje spavanja, poput apneje za vrijeme spavanja, jer to može potkopati kvalitetu sna.
Kako zadovoljiti vaše potrebe za spavanjem bez budilice
Većina ljudi ima ograničenja na svoje vrijeme i mora biti do određenog vremena. Ne možemo spavati i kasniti na posao ili školu. Dakle, kako možemo dobiti spavati što trebamo i nemamo budilicu koja nas probudi?
Riječ je o jednostavnoj aritmetičkoj. Ako smatrate da vam je potrebno devet sati sna i da morate doći do 6 sati da biste dobili posao, onda morate otići u krevet u 9 ujutro. najkasnije. Zvuči dovoljno jednostavno, ali ključni dio toga je održavanje redovitog rasporeda spavanja: odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende. Vaše tijelo voli održavati redovne rasporede, kao dio svog prirodnog cirkadijanskog ritma i voljno će zadovoljiti vašu želju da se podigne pod uvjetom da ste zadovoljni s potrebama vašeg spavanja.
Dosljedne navike spavanja, jutarnja svjetlost može pomoći krajem satu za budilicu Koristite
Prije razbijanja vašeg budilice na bit, postoji nekoliko upozorenja na ove smjernice. Prvo, važno je da pravilno odredite i pridržavate se rasporeda koji zadovoljava vaše potrebe za spavanjem. Ako se ne riješiš time što ne odete na krevet na vrijeme, preskočit ćete se. To zahtijeva veliku disciplinu, a većina ljudi će se boriti u krevetu istodobno svakodnevno, pogotovo ako se čini kao rani sat.
Međutim, određivanjem potreba za spavanjem i sastankom svakodnevno imat ćete zdraviji san. Također može biti korisno za jutarnje sunčevo svjetlo nakon buđenja. Ako ste u mogućnosti to izdržati, možda se samo možete osloboditi tog budilice, nekoliko godina prije odlaska u mirovinu.
