Pitate se zašto ste dobivanjem težine (ili ne gubite) kada ste pa pažljivi o tome što jedete? Obratite pozornost na dijelove, poslužite li se prave količine žita u jutarnjim satima, gledate piletinu na roštilju na ručku i jedete samo pola jela u restoranu, a ipak, nećete mnogo napredovati na ljestvici.
Dajte si ček!
Koristite li hrpu majoneze na sendviču, ulijte hrpu mlijeka i šećera u kavu, utapate svoju salatu u odijevanje i utovarite mrkve s guacamolom? Bilo bi iznenađeno koliko brzo se ove stvari zbližavaju, čak i kada govorite o zdravijim pijucima, kao što je guac.
Pogledajte neke od kalorijskih začina (kalorije su navedene po razini žlice) da biste dobili ideju o tome gdje biste ga mogli pretjerivati. I napominjemo da biste u nekim slučajevima koristili više od žlice, tako da ćete morati pomnožiti broj ispod broja posluživanja koje obično upotrebljavate da biste dobili točniji broj.
- Maslac – 100 kalorija
- Krem sir – 50 kalorija
- Umak od patke – 40 kalorija
- Guacamole – 25 kalorija
- Polovica i pola – 20 kalorija
- Heavy krema – 52 kalorija
- Ketchup – 20 kalorija
- Majoneza (redovito) – 95 kalorija
- Masline ulje – 120 kalorija
- Ranch preljev (redovito) – 70 kalorija
- Kiselo vrhnje – 23 kalorija
- Šećer – 60 kalorija
- Tartar umak – 32 kalorija
- Vinaigrette preljev – 50 kalorija
Ako ne držite hranu časopis, sada može biti vrijeme da ga probati. Ne morate se bezbrojno prijavljivati - tipično dana ili dva možda će vam biti dovoljno da vas upoznaju s tim gdje se te dodatne kalorije šuljaju vašom prehranom. Da ne spominjem, čin jednostavno čuvanje časopisa za hranu često je dovoljan da pomogne u stezanju izbornika jer automatski postajete svjesniji onoga što stavljate u usta.
U stvari, istraživanje pokazuje da ljudi koji prate unos hrane gube veću težinu od onih koji to ne čine.
Ako su začini doista krivci, možete jednostavno napraviti pametne (i ukusne) zamjene. Evo nekoliko ukusnih, nižih kalorija ideja koje biste trebali pokušati:
Nježni način odjeće vaših zelenih osoba
Prerada ranča je iznimno popularan način odijevanja salate, ali također radi kao ukusan zalogaj za povrće. Pokušajte napraviti vlastiti kod kuće i iskoristite prednosti manje kalorija i natrija. Višak natrija je problem jer može povećati krvni tlak i može dovesti do nadutosti.
Trimer Chip Topper
Naravno, guacamol je napunjen sa srcem zdrave masti, ali je također prilično kalorija. Našao sam način da uživam isti bogat okus, ali za pola kalorija. Zove se Salsa-Mole: Jednostavno kombinirajte jednaku količinu guac s jednakom količinom salse. Možete uživati u ¼ šalice za samo 55 kalorija.
Više-dijeta Prijateljski Dip
Kiselo vrhnje daje umak lijepo, kremasto dosljednost, ali također može spriječiti bilo kakve padanje na ljestvici. Zamijenite masni sastojak i zamijenite ga s nezrelim grubim jogurtom koji je mnogo niži u kalorijama i veći u bjelančevinama.
Slimmer sendvič širiti
Možete koristiti svjetlo Mayo na sendviča kao jednostavan način da se spasiš neke kalorije.
Ili biste mogli probati ovu ukusnu alternativu: hummus. Izrađena od pire od slanutka, ova poslastica daje dozu vlakana i proteina. Osim toga, to je svestran; možete ga uživati i kao zalijevanje s povrćem.
