Kada mislimo na mišiće kuka, obično mislimo na hip flexors ispred i veliki butt mucanje, gluteus maximus, na leđima. Postoji, međutim, šest manjih mišića koji imaju značajne uloge u integritetu kuka, kretanju nogu i kuka, kao i stvaranje dizanja kroz zdjelicu. To su duboki mišići i jako su vrijedni upoznati.
Ispod je jednostavan uvod, uz samo savjet o anatomiji, na mjestu i djelovanju dubokih šest mišića kuka.
Što Deep Six Hip Muscles Ne
Grupa mišića kuka zove duboko šest je skup malih mišića, duboko unutar kuka, koji bočno rotirati nogu u hip joint. Ono što u praktičnom smislu znači da okreću nogu prema van. Kada, u Pilatesu ili nekom drugom fitness klasi, instruktor kaže: "okreni svoju nogu u utor", žele da se uključite u duboke šest. Za plesače to su važni mišići "odaziva".
Duboke šest, zajedno s drugim mišićima, također su stabilizatori kuka i ekstenzori kuka. Kada hodate, na primjer, duboka šest pomoć stabilizira i otvara kacu radne noge (ona koja se ne slobodno kreće naprijed.) Kada su noge fiksne, što znači da ne mogu odgovoriti na dubokih šest mišića tako što će se okrenuti, aktivirajući duboke šestorice premjestiti stražnjicu, stidnu kost i ilaknu kralježnicu (gornji dio, prednji dio kuka). To je aktivnost podizanja i dekompresije, vrlo korisna svima, posebno onima koji pate od problema povezanih sa kompresijom kuka kao što je bursitis
Kada se uključite vanjski omot bedra u spirali koja se podigne ispod stražnjice pored kostiju, a držite noge u fiksnom položaju, iskoristite prednost otvaranja kuka i podizanje zdjelice i kralježnice
vježbe kao što su zdjelice i rameni most gdje noge moraju ostati paralelne, ali zdjelica podiže, sjede kosti za koljena, a kralježnica raste iz nje poziva na ovu vrstu akcije. da je unutarnji t vrhovi se protive vanjskoj rotaciji dubokih šest. Stoga, kada radite svoje duboke šest, radite svoje unutarnje bedrima.
Tamo gdje su Deep Six Hip Muscles
Duboki šest dobiva svoje ime jer su duboko u kuku, pod poznatijim mišićima, gluteozni maksimum. Sve se pričvršćuje na unutrašnjost većeg trokuta koji je žarulja na vrhu bedrene kosti koja ulazi u čahuru kuka. Obožavaju se na različitim mjestima oko niske zdjelice.
Duboke šest mišića kuka su od vrha navijača do dna:
piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus inferiorni
- obturatur externus
- quadratus femoris
- Budući da duboko šest je ispod gluteus maximus, tipično jedan od najjačih mišića u vašem tijelu, često ih zasjenjuje. Mnogi ljudi pokušavaju dobiti učinak dubokih šest mišićnih akcija cijeđenjem njihovih glutesa. To može dovesti do kompresije oko stražnjice i sakrale, i spriječiti slobodu kretanja na kuku.
Također, nad zapošljavanjem glutes znači više od razvoja glutes (butt muscles). Učenje za aktiviranje dubokih šest osoba može pomoći nekim ljudima da steknu fizičku svijest koja im može pomoći da se nadjačaju "stiskanje stražnjice". Kada imate glute i dubokih šest koji rade u ravnoteži imate puno bolje funkcioniranje, i vjerojatno bolji izgled, hip i butt području.
Također je zanimljivo napomenuti da su mnogi donji živci tijela kroz i oko dubokih šest mišića. Ijadski živac, osobito, kreće se iza piriformis i preaktivan piriformis mišića pridonosi išijalnoj bol u nekim ljudima.
Deep Six u akciji
Nadamo se da će ovaj uvod u duboke mišiće šest mišića pomoći da prepoznate svoje djelovanje u vlastitom tijelu. Oni koji bi željeli znati više o pojedinačnim akcijama svakog mišića trebali bi konzultirati detaljnu knjigu anatomije.
Obučavamo našu svijest o dubokom šest puno u Pilatesu. Otvaranje kuka s vježbom za vježbanje vrlo je dobro za to. Evo nekoliko Pilates vježbi gdje možete prepoznati duboke šest u akciji, obje okreće noge su ispostavilo, i / ili donoseći sacrum naprijed i dekompresiju kuka zglob:
Anytime you koristiti Pilates stav ili širok ispostavilo položaj.
- Vježbe koje koriste žaba noge
- Footwork vježbe poput nogavica na mat
