Razine šećera u krvi uvijek variraju i iz raznih razloga. Ako žive s dijabetesom, te fluktuacije mogu biti problematične, debilitating, čak i opasne za neke. Bolje razumjevanje čimbenika koji pokreću ove događaje, možete izbjeći mnoge bolesne posljedice bolesti i bolje upravljati svojim uvjetima tijekom dugoročnog razdoblja.
Evo pet najčešćih uzroka promjena šećera u krvi i stvari koje možete učiniti da biste ih bolje kontrolirali:
1. Hrana i piće
Kada jedete, šećer u krvi će se podići dok se hrana koju konzumira metabolizira i uđe u krvotok , Vrste hrane koju jedete su stoga ključni za kontrolu bolesti. Na primjer, jednostavni ugljikohidrati i hrana s visokim šećerom uzrokuju veće širine glukoze u krvi od bilo proteina, masti i složenih ugljikohidrata. Razumijevanje toga može vam pomoći usmjeriti svoje prehrambene navike.
Da biste izbjegli fluktuacije, usredotočite se na hranu koja je niža na indeksu glikemije. To je indeks koji određuje ugljikohidrate koliko utječu na šećer u krvi. Karbidi poput slatkiša, kolača i kolačića imaju visok glikemijski indeks, dok kruh od cjelovitog zrna, gulaš i zobeno brašno imaju nizak glikemijski indeks.
Vlakna su također važan dio dijabetičke prehrane. Iako je vlakno ugljikohidrat, ne podiže šećer u krvi kao i drugi ugljikohidrati. Zapravo, veliki unos vlakana je povezan s smanjenom razinom glukoze kod osoba s dijabetesom tipa 2.
2. Unos alkohola
Što pijete pitate baš kao što jedete. To je osobito istinito kada je riječ o alkoholu. Poznato je da alkoholna pića bilo kojeg tipa povećavaju proizvodnju inzulina što zauzvrat uzrokuje povezan pad šećera u krvi. Na flip strani, određena alkoholna pića mogu podići šećer u krvi zbog ugljikohidrata sadržanih u njima.
Pivo ima najveći broj u ukupnom poretku s 13 grama ugljikohidrata po 12 unca posluživanja. Vino, nasuprot tome, ima samo oko jedan gram, dok duhovi nemaju.
3. Prekomjerna vježba
Vježba je dobra ako imate dijabetes, ali prekomjerno vježbanje može dramatično smanjiti šećer u krvi. Zapravo, što je dulje i teže vježbanje, vjerojatnije je da ćete doživjeti hipoglikemiju (abnormalni i potencijalno opasni pad šećera u krvi).
Da biste utvrdili što vam je najbolje, počnite polako i snimite razinu glukoze prije i poslije svakog vježbanja. Na temelju rezultata možete bolje prepoznati što trebate učiniti kako biste održali idealne razine, bilo da se prilagođavate lijekovima, hrani koju jedete ili tijekom trajanja vježbanja.
4. Menstruacija
Hormoni mogu igrati pustoš s vašim šećerom u krvi, osobito tijekom menstruacije. Jednostavna činjenica da isti hormoni koji kontroliraju vaš menstrualni ciklus ponekad mogu dramatično utjecati na vaš šećer u krvi.
Dva ili tri dana prije menstruacije, kako se razina estrogena i progesterona počne rasti, žene će često primijetiti da se njihove potrebe za inzulinom povećavaju jer se šećeri u krvi također počinju dizati. U žena čiji je dijabetes izvan kontrole, visoki šećer u krvi povećava rizik od infekcija vaginalnih i kvasaca i može ometati sam ciklus menstruacije.
Kao i kod vježbanja, praćenje glukoze u krvi omogućuje vam da prilagodite svoje lijekove i prehranu kako biste bolje kontrolirali šećer u krvi. Vježba je također korisna.
5. Stres
Stres je povezan s proizvodnjom hormona koji se naziva kortizol (popularno poznat kao "hormon stresa"). Pod stresnim uvjetima, kortizol osigurava tijelu glukozu tako da se dotakne u proteinske rezerve jetre. To osigurava da tijelo ima potrebnu energiju za rješavanje stresnih situacija.
Međutim, prekomjerni stres može uzrokovati prekomjerno stvaranje kortizola, što dovodi do potencijalno opasnog šiljanja šećera u krvi poznatoj pod nazivom hiperglikemija.
Vježba je sjajan način rješavanja stresa, suprotstavljajući visokom razinu šećera u krvi koji se može brzo akumulirati. Da biste izbjegli stres, vježbajte progresivno opuštanje mišića, duboko disanje, meditaciju i vizualizaciju. Ako to ne rade, zatražite od svog liječnika uputnicu savjetniku ili psihologu koji vam može pomoći.
