1Program za pripremu za kirurški zahvat zamjene koljena
Ako imate koljeno osteoartritis, možete imati koristi od fizikalne terapije koji će vam pomoći u poboljšanju koljena kretanja koljena (ROM) i snage za održavanje funkcionalne mobilnosti. Ponekad, oštećenje artritisa na zglobu koljena je prevelika, a vaš liječnik može preporučiti kirurški zahvat za koljena (TKR) kako bi ispravio vaše probleme.
Ako ste na rasporedu za ukupnu operaciju zamjene koljena, još uvijek možete imati koristi od fizičke terapije prije kirurškog zahvata kako biste naučili vježbe za napraviti. Ove vježbe su osmišljene kako bi vam pomogli da povećate svoju mobilnost i snagu prije operacije koja vam može pomoći da imate pozitivan ishod nakon operacije koljena.
Sljedeći korak-po-korak program vježbanja je onaj koji vaš PT može propisati za pacijente koji su na rasporedu podvrgnuti ukupnom koljenu ili djelomičnom kirurškom zahvatu koljena. Zapamtite, vježbe koje su specifične za vaše stanje najbolje su, stoga je dobro da se prijavite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa vježbanja. Vaš liječnik također može provjeriti da li je vježba sigurna za vas.
Pre-op program vježbi za zamjenu koljena započinje s nekim jednostavnim rasponom vježbi kretanja i napreduje kroz specifične vježbe jačanja kako bi se pripremili mišići i koljena za kirurški zahvat zglobova. Fizioterapiju možete dobiti nakon ukupne operacije zamjene koljena kako biste se vratili na optimalnu funkciju i aktivnosti.
2Heel Slides
Izvođenje slajdova pete je odličan način koji će vam pomoći pri poboljšanju fleksibilnosti ROM-a kada se priprema za operaciju zamjene koljena. Vježba je jednostavna za napraviti, a može vam pomoći da se koljena savijati i ispraviti bolje.
Za obavljanje vježbe pete, leći na leđima s nogom ispred vas. Polako savijte svoje koljeno i gurnite peta prema stražnjici. Savijte koljeno što je više moguće i držite ga u potpuno savijenom položaju nekoliko sekundi.
Možete dodati neki prekomjerni pritisak na petačicu pritiskom pete svoje suprotne noge na prste stopala koljena koja je savijena. Ova vježba je ona koja se također može obaviti u neposrednom postoperativnom razdoblju kako bi se obnovila normalnu ROM na koljenu.
Izvodite oko 10 do 15 ponavljanja vježbe pete, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
3Preuzdana vješačka vježba za poboljšanje proširenja koljena
Kad se priprema za kiruršku zahvat za koljeno, tjelesna tegoba je jednostavna za napraviti kako bi se povećala ROM proširenja koljena. Da biste obavili vježbu, jednostavno leći licem prema dolje na krevetu s nogu koja vise preko ruba. Vaš bedro bi trebao biti podržan, ali sve što je s koljena dolje trebalo bi visiti preko ruba kreveta.
U sklonoj poziciji, trebali biste osjetiti lagani potez u leđima koljena ili tele. Ostanite u položaju lice prema dolje za 30 do 60 sekundi, a zatim opustite istezanje savijanjem koljena. Ponovite vježbu 3 do 5 puta.
4Quad postavlja
Vraćanje normalne snage na mišiće mišića četvorke mišića na vrhu bedra je važno da vratite normalnu funkciju nakon što ste ukupni operacije koljena. Pripremanje vaših četvorci za kirurgiju može vam pomoći da se brzo vratite na normalnu snagu nakon vašeg postupka. Quad set je velika vježba za vježbanje vašeg quadova.
Da biste izvršili vježbu, ležite na leđima s nogom ravno ispred vas. Stavite mali namotani ručnik ispod koljena, a zatim lagano pritisnite stražnjicu koljena u ručnik. Vaš mišići mišića četvorine mišica trebali bi se stegnuti dok ovo radite.
Držite quad čvrsto 5 sekundi, a zatim polako oslobađajte napetost u bedru. Ponovite quad set za 10 do 15 ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
5Short Arc Quad vježbe
Kratki luk quad vježba je velika vježba učiniti kako bi ojačali način na koji mišići mišića četvorice mišića radi u pripremi za vaš ukupni kirurgija koljena. Da biste izvršili vježbu, stavite košaru, kavu ili papirnati ručnik ispod vašeg koljena. Zatim poravnajte koljeno i učvrstite svoj četverostruki mišić.
Držite koljeno u ispravljenom položaju nekoliko sekundi, a zatim polako dopustite da se vrati u početni položaj. Ponovite vježbu za 10 do 15 ponavljanja.
6Straight nogu podiže
Ravna noga podiže sjajan način jačanja mišića oko bokova i koljena u pripremi za operaciju zamjene koljena. Vježbe vam omogućuju da ugovorite i radite mišiće nogu i bedra, stavljajući minimalni stres na koljeno.
Možete izvesti ravnu podizanje nogu na leđima, bočnoj strani ili na trbuhu kako biste radili mišiće kuka i bedara u različitim smjerovima. Izvršite 10 do 15 ponavljanja ravnih nogu podignute u svakom položaju kako biste se pripremili za operaciju TKR.
7Long Arc Quads
Duga luk quad vježba je sjajan način za rad na aktivnom rasponu gibanja u vašem quadovima i poboljšati način na koji vaš quad radi. Da biste izvršili vježbu, jednostavno sjednite na stolicu i podesite koljeno što je više moguće. Držite nogu ravno nekoliko sekundi i polako se pustite. Ponovite vježbu 10 do 15 ponavljanja.
8Seated Hamstring vježbe
Vaši mišići na leđima nalaze se u stražnjem dijelu vašeg bedra i funkcioniraju za savijanje koljena. Oni su aktivni tijekom hodanja, savijanja i penjanja stepenicama.
Kako biste poboljšali jačinu i funkciju vaših loza, možete izvesti vježbu sjedeći zglob. Da biste to učinili, morate nabaviti elastični pojas resursa vašeg fizioterapeuta. Pričvrstite jedan kraj benda na kvaku, ili možete imati prijatelja koji drži bend. Na drugom kraju benda oko petlje oko gležnja.
Sjednite u stolicu i savijte koljeno protiv otpora benda. Kada je koljeno u potpunosti savijeno, držite ga nekoliko sekundi. Trebali bi osjetiti vaš štitnik iza vašeg bedrnog ugovora. Polako se vratite na polaznu poziciju i ponovite vježbu za 10 do 15 ponavljanja.
9Advanced Hip Fortifying Vježbe
Mnoge studije ukazuju na to da imaju dobru snagu kuka i kontrolu mogu pomoći s bolovima koljena budući da bokovi kontroliraju položaj vaših koljena kada hodaju, biciklom ili se penju stepenicama i skakanje.
Radite na poboljšanju snage kuka je sjajan način da se pripremi za vašu ukupnu operaciju zamjene koljena. Napredne vježbe za jačanje kosti, kao što su kuglasti most ili kapljica zdjelice, izvrsni su načini za poboljšanje snage kuka u pripremi za vašu ukupnu operaciju zamjene koljena.
10Balance vježbe
Radite na poboljšanju ravnoteže prije nego što vam ukupni zahvat zamjene koljena može pomoći da povećate funkciju i mobilnost nakon operacije. Da biste poboljšali ravnotežu, možete izvesti vježbu jednog položaja nogu, T-stav ili naprednije vježbe ravnoteže.
Prijavite se sa svojim PT-om prije izvršavanja vježbi ravnoteže kako biste bili sigurni da ćete ostati sigurni i ispravno obavljate vježbe.
11Ridanje bicikla
Mnogi ljudi se pitaju hoće li moći voziti bicikl nakon njihove ukupne kirurške operacije koljena. Odgovor za mnoge ljude je da. I vožnja biciklom može pomoći da se koljena ispravno kreću prije podvrgavanja potpunoj operaciji zamjene koljena. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili PT-om kako biste bili sigurni da je vožnja biciklom sigurno za vas dok čekate na operaciju koljena.
Ako planirate da imate ukupnu operaciju zamjene koljena, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste se pripremili za postupak. Vježbe u ovom korak-po-korak programu mogu biti uključene u vaš PT program i mogu vam pomoći da maksimalno povećate mobilnost prije i poslije vaše ukupne zamjene koljena.
