Topiv vlakno je prikazano u studijama za snižavanje LDL kolesterola za do 20%. Djeluje prvenstveno sprečavanjem apsorpcije kolesterola iz tankog crijeva u krvotok. Možete dobiti topljiva vlakna iz svoje prehrane kroz različite namirnice, uključujući:
- cijela zrna – kao što su cijela zrna riža, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, zobene pahuljice i ječma
- mahunarke – uključujući grah, leće, slanutak i soje
- povrće – kao što su lisnatog zelenila, celera i korjenastog povrća
- Voće – uključujući naranče, jabuke, bobice i grožđe
Nacionalni program za obrazovanje kolesterola i Američko udruženje srca preporučuju da dnevno trebate konzumirati do 25 grama topljivih vlakana. Međutim, ako niste navikli jesti hranu bogatu vlaknima ili nemate vremena za uklapanje u prehranu, možda je primamljivo uzeti u obzir umjesto umetanja vlakna. No, uzima li se dodatak vlaknima jednako dobar kao konzumiranje hrane visoke u topljivim vlaknima?
Postoji širok izbor dodataka vlaknima – u obliku praha i kapsule – koji se nalazi u prolazima vaše lokalne ljekarne. Ovi proizvodi su pod različitim nazivima i sadrže različite vrste topljivih vlakana. Sljedeći sastojci su oblici topivih vlakana:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, razni trgovački brandovi)
- Pearin dekstrin (Benefiber, razni trgovački brendovi)
- Pektin (razni prirodni proizvodi)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax,
- Metilceluloza (Citrucel, razni trgovački brandovi)
Iako uzimanje dodataka vlakana omogućuje vam da se uklopite u preporučenu količinu topljivih vlakana u vašoj prehrani, neće opskrbiti vitamine, minerale i druge zdrave hranjive tvari koje hrana visoke vlakno može pružiti.
Osim toga, studije su pokazale da dodatke vlaknima nisu toliko korisne za vas ako već ne slijedite zdrave prehrane. Stoga, samo zato što dobivate svoje vlakno iz dodataka, trebali biste i dalje pratiti zdravu, uravnoteženu ishranu kako biste smanjili lipide.
Baš kao i vlakna s visokim vlaknima, dodatci vlakana također mogu uzrokovati neke neželjene nuspojave, kao što su zatvor, grčeve u trbuhu i nadutost. Pijenje puno vode može vam spriječiti da doživite te neugodne nuspojave. Ako ste zainteresirani za uklanjanje dodataka vlaknima kao dio režima smanjenja kolesterola, trebali biste razgovarati sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi kako bi mogao procijeniti vaše zdravlje i pobrinuti se da uzimanje dodataka vlaknima neće pogoršati bilo kakve zdravstvene uvjete imati ili komunicirati s bilo kojim lijekovima koje uzimate.
