Vrsta poza: restorativni, backbend
Prednosti: omogućuje kralježnice da doživite produžetak, a nježno podupire. Može pomoći osloboditi bolove u leđima, prema stručnjaku za bol u leđima Anne Asher.
Upute:
1. Lezi na leđa sa svojim koljenima savijen i potplat vaših stopala stan na podu. Imati blok joge zgodan. (Premda možete jaki blokirati u mnogim slučajevima, s podržanim mostom pazite da imate nešto stvarno čvrste, budući da će se na njemu odmarati vaša težina.)
2. Proširite ruke na podu prstima koji se pružaju prema vašim potpeticama , Trebali biste jedva dodirnuti leđa vaših peta s vrhovima prsta.
3. Noge bi trebale biti paralelne. Održavajte tu poziciju tijekom trajanja poza.
4. Pritisnite dolje na noge kako biste podignuli kukove s poda. 5. Pomaknite svoj blok joge pod leđa izravno ispod vašeg sakramenta. Pustite da vaš sakriti sigurno ostane na bloku. Ruke mogu ostati ispružene na podu pored vašeg tijela.
6. To bi trebao biti udoban položaj. Možda biste željeli ostati ovdje nekoliko minuta dok se vaše tijelo smjestilo na istezanje i dobiva prednosti pasivnog povratnog sloja. Ako poza uzrokuje ozljedu leđa, uklonite blok i silazite.
7. Da biste izašli, pritisnite dolje u noge i podignite kukove. Izvucite blok iz svog sacruma i nježno spustite leđa na pod.
Početni savjeti:
1.
Standardni blok joge može se postaviti na tri različite visine, ovisno o strani koja se nalazi na podu. Kada prvi put pokušate postaviti ovu poziciju, dobro je započeti s blokom na najnižoj visini (kao što je prikazano ovdje) jer je to najstabilnije i nježnije.
2. Ako se najniža visina osjeća ugodno i želite dublje rastezanje, možete ga pokušati okrenuti na sljedeću razinu.
Najviša visina će vam dati najdublji oslonac, ali je i najmanje stabilna pa idite pažljivo. Budući da je to restorativna poza, odaberite razinu koja vam daje najveću udobnost. Ako osjećate bol, izađite.
Napredni savjeti:
1. Ako se osjećate vrlo stabilno, pokušajte podići jednu nogu s poda dok zadržite blok ispod vašeg sakramenta. Ispravite podignutu nogu do stropa ili pokušajte savijati i postaviti gležanj na bedro suprotne nogu (onaj još uvijek na podu) za otvaranje kuka. Držite podnožju podignute nogu savijene u oba položaja. Nakon nekoliko udaha, vratite tu nogu na pod i pokušajte s druge strane.
2. Također možete podignuti obje noge u isto vrijeme, što je podržana verzija shoulderstand.
