Kao što mnogi ljudi znaju, tjelovježba može spriječiti niz degenerativnih bolesti. Može podići raspoloženje i pomoći vam da izgubite težinu. Sa svim tim velikim pogodnostima, tko ne bi želio održavati redovit program vježbanja?
Međutim, za osobe s degenerativnim artritisom kralježnice, bol prilikom izvođenja težinskih aktivnosti može biti sve što vam treba da odlučite preskočiti planiranu aktivnost vježbanja.
Vježba za artritis kralježnice
S artritisom kralježnice pronalaženje programa vježbanja koji ne stavlja pritisak na kralješnice može vam pomoći da poboljšate funkcioniranje svakodnevnog rada, kao i smanjite razinu boli. S druge strane, to može pomoći u usporavanju zajedničkih promjena koje dovode do krutosti, nepokretnosti, više boli i mogućeg invaliditeta. Pa što možete učiniti kako biste smanjili ili izbjegli kompresiju na kralježnici i učinili vježbe smislene za vaše stanje i druge ciljeve u zdravstvu?
Rad u vodi je vježba izbora, kaže Debbie Turczan, MSPT, klinički specijalist u fizikalnoj terapiji u New Yorku, Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center u New Yorku. "Uzgona vode ukida učinak gravitacije i smanjuje kompresiju u kralježnici dok se krećete." Turczan kaže da vaši zglobovi mogu imati koristi od uzgona koju nudi voda nakon što ste uronjeni do prsnog nivoa.
Plivanje ili vodena vježba
Kad ste u vodi, možete plivati ili učiniti jačanje, fleksibilnost i aerobne vježbe.
To je vaš izbor – ili će učiniti tijelo dobro.
Plivanje je dobro za kralježnicu, jer zajedno s općim aerobikom, rasponom gibanja i kondicioniranjem snage, donosi malo rotirajuće kralježnice na područja između kostiju, kaže Turczan. Ovo mikročvrsno djelovanje može pomoći ispumpavanju sinovijalne tekućine iz zglobova facije i smanjiti krutost kralježnice.
Drugim riječima, dekomprimira diskove i intervertebralne zglobove.
Da bi ilustrirala njezinu teoriju, Turczan daje analogiju spužve koja je stisnuta i pustila. Budući da je bila stisnuta, kaže ona, spužva – u ovom slučaju, zglobovi i diskovi – mogu uzeti više vode nego prije nego što se stiskanje dogodilo. Rotacija daje malu vuču koja pomaže malom broju kretanja tekućine u diskove i iz njih, čuvajući ih zdravima.
"Dno crta je da se kretanje kralježnice koja se javlja tijekom plivanja olakšava kretanje tekućine i kretanje tekućine za održavanje zglobova fleksibilno i zdravo", smatra Turczan. "Zato je plivanje izvrstan način za rad na mobilnosti vašeg niskog leđa."
Vode vježbe vode
I vodena vježba i plivanje razvijaju aerobni kapacitet, snagu mišića i raspon kretanja. No, s vodenom vježbom, ciljat ćete određena područja kao što su trbušni mišići, leđa, kuka, koljena i drugo.
Većina bazena i dvorana s bazenima nude osnovne programe vježbanja za vodu za nominalnu naknadu. Također, Zaklada za artritis ima posebno dizajnirane programe vježbanja za osobe s artritisom dostupnim u mnogim zajednicama diljem SAD-a. Njihov program vježbanja vodom zove se AF Aquatic Program. Bez obzira na vrstu vode vježbe koju odaberete, najvjerojatnije ćete se baviti krutost kralježnice. Ukočenost kralježnice znak je simptoma spinalnog artritisa i često uzrokuje stagnaciju tekućina. To dovodi do više nedostatka gibanja, boli, poticaja kostiju i promjena u kosti. "To je trajni ciklus", komentira Turczan. "Što manje kretate, to vam više boli, a što manje želite
premjestiti. Pokret je prva linija obrane kada spriječava artritis kralježnice i ograničava njegov razvoj u ranim stadijima bolesti. strategija za smanjenje boli. " Dinamička vježba za stabiliziranje jezgre Drugi je način poboljšanja zdravlja kralježnice, kaže Turczan, s blagim vježbama stabilizacije jezgre.
Napomena, ovo je
ne
radiš uspone. "Sjedni ste o posljednjoj stvari koju biste željeli učiniti ako imate artritis kralježnice", kaže ona. Stabilizacija jezgre uključuje jačanje i trening mišića debla i kukova radi poboljšanja stabilnosti kralježnice. Turczan rutinski daje pacijentima s pacijentima kralježnične artritisa vježbe pomoću prikladnih kuglica i pjenastih valjaka. Ova vrsta rada, pod nazivom vježba dinamičke stabilizacije, pomaže vam da radite ne samo na mišićima ab i leđa, već i da razvijete ravnotežu, fleksibilnost, koordinaciju i svijest o tijelu. Kada radite dinamičke stabilizacijske vježbe, Turczan kaže da je cilj zadržati prtljažnik dok se kreće oružje i / ili noge. Budući da se kuglični i pjenasti valjak može kretati ispod vas, vaše kormilar mora raditi kako bi vaš deblo uspravno i mirno držao. Ovo može izgraditi snagu prtljažnika i nadamo se poboljšava zdravlje kralježnice.
