Nutricionizam Istaknuto (po porciji)
Kalorije 185Fat 11gCarbs 6gProtein 17g Prikaži nutritivnu oznaku Sakrij etiketu prehrane
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 2 | |
| Količina po porciji | |
| Kalorije | 185 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 11g | 14% |
| Zasićene masnoće 4g | 20% |
| Kolesterol 332mg | 111% |
| Natrij 308mg | 13% |
| Ukupno Ugljikohidrati 6g | 2% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupni šećeri 1g | |
| Uključuje 0g Dodani šećeri | 0% |
| Protein 17g | |
| Vitamin D 2mcg | 10% |
| Kalcij 272mg | 21% |
| Željezo 4mg | 22% |
| Kalij 459mg | 10% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjiva tvar u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(43 ocjene) Ukupno vrijeme 15 min
Prep 5 min, kuhati 10 min
Sluškinje 2
Ovo je stvarno jednostavan recept i opskrbljen vitaminima, antioksidansima, vlaknima i proteinima. Volim ga za ručak, i to bi čak moglo napraviti potpunu večeru. Možete služiti jednu, dvije ili tri osobe ovisno o broju jaja koje koristite. Jedna osoba može ovo naći previše špinat, pa koristite svoju prosudbu. Ako koristite svježu špinat, a ne smrznutu, to je više rukovanje količina špinat, jer se toliko smanjuje.
Trebat ćete tavu s poklopcem za ovaj recept. Nepotpuna tava je najbolja.
Sastojci
- 10 unci sjeckani smrznuti špinat
- 4 srednje jaja
- 2 žlice naribanog parmezan sira
Priprema
- Odmašite špinat. To možete učiniti s malo vode u tavi, ako želite (pokriti tava) ili u mikrovalnoj ili samo na pultu. Prosijite odmrznuti smrznuti ili svježi špinat na dnu posude.
- Kada je špinat vruć, ispucajte jaja na vrhu. Stavite poklopac na tavu. Za nekoliko minuta, jaja će se kuhati parom.
- Kada su gotovo kako vam se sviđaju, pospite sir na vrh jaja i vratite poklopac sve dok se sir ne otopi.
