Želite li smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, kao i drugih vrsta demencije? Ovdje su 11 hrane koje su istraživači opetovano proučavali i utvrdili da su povezani s nižim rizikom od demencije.
1 Kupovi
Jedući jagode, borovnice i acai voće povezano je s višestrukim prednostima za naše mozak, a studije pokazuju poboljšanu memoriju kod djece mlađih od 8 do 10 godina i sve do starijih odraslih. Na primjer, jedna studija je pokazala da sudionici koji su jeli veću količinu bobica imali su sporiji kognitivni pad, do 2,5 godine razlike, budući da su u dobi. U osoba s blagim kognitivnim oštećenjem, druga studija je utvrdila da su bobice povezane s poboljšanim kognitivnim funkcioniranjem.
2 Kava / kofein
I kofein i kava posebno su povezani s kognitivnim prednostima, uključujući znatno manji rizik od progresije od blage kognitivne smetnje do demencije.
Istraživanja su također otkrila određene prednosti u ukupnoj pamćenju, prostornoj memoriji i radnoj memoriji.
3 listopadna zelena povrća
Leafy zeleno povrće sadrži vitamine koji potiču funkcioniranje vašeg mozga. U jednoj studiji koja uključuje odrasle od 58 do 99 godina, jedući kelj bio je povezan s ekvivalentom da je 11 godina mlađi kognitivno. Druge su studije otkrile smanjenje rizika od demencije kod onih s višom razinom folata (vitamin B9) koji se nalazi na lisnatom zelenom povrću.
4 matice
Nekoliko je studija povezalo konzumaciju orahova na manji rizik od demencije. Dok neka istraživanja pokazuju poboljšanu memoriju i opoziv u ljudima čije je kognitivno funkcioniranje normalno, druga istraživanja pokazala su da orasi čak mogu poboljšati pamćenje onih koji već imaju Alzheimerovu bolest.
5 Neke vrste kakao / čokolada
Čokolada može biti jedan od najukusnijih načina za smanjenje rizika od demencije. Više studija povezuje kakao i tamnu čokoladu s manjom vjerojatnošću kognitivnog pada. Važno je pojasniti da tamna čokolada, a ne mliječna čokolada, općenito će pružiti najveći poticaj vašem mozgu.
6 Niske do umjerene količine alkohola
Ovo je pomalo kontroverzno jer postoje neki rizici povezani s konzumiranjem alkohola, no višestruka istraživanja pokazala su kognitivnu korist za one koji su pili svjetlo na umjerene količine alkohola. Neki od njih mogu biti povezani s resveratrolom u crnom vinu, ali druga istraživanja su otkrila tu korist iu drugim vrstama alkohola. Imajte na umu da postoje neki ljudi koji nikada ne bi trebali piti alkohol, kao što su alkoholičari, oni s Wernicke-Korsakoffovim sindromom i oni za koje će komunicirati s njihovim lijekovima.
7Fish
Omega 3 masne kiseline pronađene u određenim vrstama riba su krišom promatrali kao izvrsno za vaše zdravlje mozga, a većina istraživanja provedenih na ovom dogovoreno. Ribe visoke u omega 3 masnim kiselinama uključuju losos, sardine, tune, baldahin i pastrvu.
8 Cimet
Više istraživanja pokazale su da cimet, kada se daju miševima, koreliraju s poboljšanjem sposobnosti da se očisti nakupljanje proteina u mozgu povezanoj s Alzheimerovom bolešću, kao i poboljšanje pamćenja i drugih kognitivnih funkcioniranja. Istraživači često, ali ne uvijek, otkrili su da su rezultati miševa slični onima kod ljudi.
Mala studija pokazala je da čak i miris cimeta korelira s poboljšanjem memorije. Osim toga, cimet se povezuju s antioksidativnim i protuupalnim prednostima, zajedno s srcem i nižim krvnim tlakom, koji su svi povezani s boljim zdravljem mozga.
9Curcumin / Tumeric
Kao curry? Pokazalo se da je kurkumin vrlo koreliran s obje sprečavanjem kognitivnog pada i liječenjem demencije već prisutne kod miševa. Jedan od izazova za ljude je da naša tijela često ne lako apsorbiraju kurkumin.
10 Voće i povrće
Zdravom prehranom voća i povrća povezano je s smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti. Ubaci tu ploču sa šarenim povrćem i voćem kako bi se osiguralo da zadovoljavate potrebe vašeg tijela za vitaminima. Više je studija otkrilo da je smanjen rizik od kognitivnih poremećaja vezan uz konzumiranje većih količina voća i povrća.
11 mediteranska dijeta
Za razliku od jedne specifične hrane, mediteranska prehrana je cjelovit pristup prehrani i uključuje nekoliko prethodno navedenih namirnica. Pokazano je da je snažno povezano s poboljšanim kognitivnim funkcioniranjem i manjim rizikom od razvoja demencije.
