Ako ste poput milijuna ljudi, vjerojatno biste željeli izgubiti malu težinu, možda puno težine. Vjerojatno biste željeli napraviti neke promjene u svom tijelu – možda oko trbuha ili bedara, ili oko kukova ili guzice. Možda ste ovo godinama pokušavali postići i frustrirani ste jer se to nije dogodilo.
Ako ste poput većine ljudi, isprobali ste nekoliko stvari kako bi se to dogodilo.
dijete koje ste naposljetku odustali ili vježbali programe koje ste započeli i zaustavili više puta nego što možete računati. Možda ste čak kupili skupu opremu, pridružili se teretani ili unajmili trenera. Ali nitko od toga ne djeluje. Pitanje je: zašto?
Mudar gubitak
Iako vam svibanj biti pitate zašto ništa što ste pokušali izgleda kao da rade, postoji veće pitanje vam svibanj morati odgovoriti: Da li zaista želite izgubiti težinu? Ako ste rekli da, pustite me da vam postavim još jedno, možda i teže pitanje: Radite li sve što trebate učiniti kako biste izgubili težinu? Uzmite malo vremena da razmislite o tome i onda rangirajte važnost gubitka težine na skali od 1 do 10 (1 je najvažnije i 10 je najmanje važno). Sada, razmislite o tipičnom tjednu u svom životu i shvatite koliko vremena provodite radi stvari potrebne za gubitak težine. Neki od tih zadataka uključuju:
- Cardio vježbe (5 ili više puta tjedno)
- Trening snage (2 ili više dana u tjednu)
- Vježbe za fleksibilnost
- Budite aktivni što je više moguće-uzimajući stepenice, hodajte kada možete, , itd.
- Jesti zdrave, uravnotežene obroke i promatranje kalorija
- Dobivanje dovoljno sna
- Upravljanje stresom i održavanje na razumnoj razini
Da li vi radite sve ove stvari svaki tjedan? Možda nekoliko, ali ne svi?
Možda nitko? Odvojite trenutak da usporedite ove dvije stvari: Gdje ste rangirali važnost gubitka težine nasuprot tome koliko vremena i energije trošite u potrazi za njom. Ako vidite jaz, nećete biti sami. Za mnoge od nas, postoji razlika između onoga što kažemo želimo i onoga što zapravo radimo. Odakle dolazi jaz? Mislim da se razlika nalazi između onoga što vam je stvarno važno i što biste trebali biti važni. Ako je gubitak težine više "trebao", možda je vrijeme da se odrekne toga. Davanje gore mršavljenja opsesija
Ideja odustajanja od gubljenja težine može se činiti potpuno stranim vama. Zapravo, to može zvučati izravno opasno, pogotovo ako imate zdravstvene probleme kojima se može upravljati gubitkom tjelesne težine. Ali, ne sugeriram da prestanete gubiti težinu … ono što predlažem mijenja način na koji se približavate. Jedna stvar koju znamo je da se usredotočujući se na proces vježbanja, a ne na ishod dovodi do većeg dugoročnog uspjeha. Zašto je to? Jer, kao što dr. Jim Gavin i Madeleine McBrearty navode u svom članku IDEA Fitness Journal,
Istražujući Moduse uma i tijela
, "Jednom kada su funti isključeni ili je rizik zdravlja smanjen, zašto bi neki klijenti nastavili raditi nešto što ne žele" ne uživaj, to nema intrinzično značenje …? " U stvari, u jednoj studiji o vježbanju i motivaciji, istraživači su zaključili da "… promjena motivacijskih čimbenika povezanih s vježbanjem, s posebnim naglaskom na unutarnje izvore motivacije (npr. Interes i užitak u vježbi), igraju više važnu ulogu u dugoročnom upravljanju težinom. " S tim na umu, zapitajte se što će se dogoditi ako ste odustali od mršavljenja kao krajnji rezultat? Što će se dogoditi ako oslobodite um od potrage za idealom koje niste uspjeli postići? Što će se dogoditi ako zaboravite na rezultate i da se usredotočite na ono što sada izlazite iz treninga?Jeste li spremni saznati?
Prečesto smo postavili ciljeve na temelju tijela koje želimo imati. Tanji bederi, bolji abs, više definirani mišići … tko to ne bi želio? Ali opasnosti u ovim vrstama ciljeva su sljedeće:
Nema nikakvih jamstava da ćete ih dosegnuti
, Budući da je vaše tijelo zaduženo gdje dolazi masnoća, možda ćete biti razočarani ako ne izgubite mast iz onih problema područja što je brže moguće. To može dovesti do frustracije i, naravno, odustajanja.
Ne mijenjaju tko ste
- . Promjena načina na koji gledate može se sigurno osjećati bolje od sebe, ali ipak ste ista osoba bez obzira na izgled vanjskog. Prečesto mislimo da bi vanjske promjene mogle pomoći u rješavanju emocionalnih ili psiholoških problema, ali su razočarane ako i isti problemi i dalje postoje, čak i nakon što izgubimo težinu.Oni zahtijevaju savršenstvo
- . Ciljevi gubitka težine nisu jako oprosta. Da biste izgubili jednu funtu u tjedan dana, svakog dana morate dosljedno izgorjeti dodatnih 500 kalorija. Što ako morate propustiti trening ili malo previše piti na zabavi? Samo vam jedan od njih može vratiti.Oni gube važnost tijekom vremena
- . Možda ćemo se motivirati da izgubimo težinu kada se osjećamo ugodno odjeća ili se osjećamo krivima zbog prejedanja, no motivacija će obično izblijedjeti kada se osjećaju krivnje ili frustracije.Nisu uvijek funkcionalni
- . Gledajući sjajno u kupaći kostim je nešto što svi želimo, ali koliko često većina nas nosi kupaće kostime? Raditi za nečim što se događa samo jednom ili dvaput godišnje ne uvijek se prevodi u svakodnevni život.Ako ste otkrili da cilj izgubiti težinu nije dovoljno da biste se kretali, vrijeme je da istražite neke nove ideje.
- Promijenite svoj život, promijenite svoje tijeloNačin na koji se često približavamo mršavljenju je to što želimo mijenjati naša tijela i shvatiti da moramo promijeniti naše živote. Kao rezultat toga, uzimamo neki program ili dijetu koju je netko drugi došao i pokušao ga stisnuti u kutove i šake našeg života, što često ne funkcionira. Ali što ako ste počeli iz drugog smjera, mijenjati svoj život i ostavljati svoje tijelo reagirati? Na taj način na taj način provodite promjene koje ste došli i koji zapravo rade s vašim životom. Više se ne fokusiraš na mršavljenje (npr., Izgubit ću ove mase), već na radnje koje trebate poduzeti kako bi stigle tamo (npr., Ovaj put ću vježbati mnogo puta ovaj tjedan). To, naravno, zahtijeva mogućnost da se usredotočite na ono što radite sada, a ne na budućnost, a ključ za to je postavljanje novih ciljeva za sebe.
Postavljanje novih ciljeva
Izuzetno je važno postaviti ciljeve pomoću SMART principa, tj. Oni bi trebali biti specifični, mjerljivi, dostupni, razumni i pravodobni. No, postoje i drugi važni dijelovi postavljanja ciljeva koji su izostavljeni iz SMART načela i uključuju: smisleni i funkcionalni.
Uvrstite svoje ciljeve smislene.
Vi svibanj želite tanji bedra ili bolji abs, ali koliko to zaista znači za vas? Ako ste model ili slavna osoba, vjerojatno puno. Ali, ako ste poput mene, prosječne osobe koja živi i vodi brigu o obitelji, gdje se uklapaju stan abs i tanki bedra? Trebate li ih da budete dobar roditelj ili zaposlenik? Vjerojatno ne. Dakle, kada razmišljate o svom životu i stvarima koje želite ostvariti svaki dan, koji drugi fitness ciljevi bi imali više značenja za vas? Ako biste vjerovali da će vam vježba pomoći da svaki dan ostvariš više, biste li vi više motivirali to učiniti? Što ako bi to moglo pomoći da se smirite i smanjite napetost … bi li to onda učinili?
Uzimajući vaš fokus na gubitak težine može vam pomoći da vidite sve načine vježbanja mogu poboljšati vaš život. Koji smisleni ciljevi mogli ste postaviti za sebe ako ste uzeli mršavljenje iz mješavine? Evo nekoliko ideja da biste započeli:
Imate više energije za postizanje više svakog dana.
Dobivanje više i bolje kvalitete spavanja svake noći.Budite oprezniji i sposobni se usredotočiti.
Postati dobar uzor za vašu obitelj.
- Povećavajući svijest o tijelu i osjećaj postignuća.
- Smanjivanje stezanja, napetosti i tjeskobe uzrokovane stresom.
- Zadržavate svoje tijelo snažnim, uravnoteženim i fitnima dok stariš.
- Učinite svoj cilj funkcionalnim.
- Drugi način da promijenite način na koji gledate vježbu je da se usredotočite na to kako to poboljšava vaš život upravo sada. Funkcionalni ciljevi, po definiciji, obično će biti vrlo specifični i neposredniji od ciljeva gubitka težine. U stvari, postoji niz stvari koje možete očekivati odmah od samo jedne vježbe – nema čekanja:
- Bolje raspoloženje
- . Jedna studija otkrila je da vježbaju neposredno olakšanje od depresije.
Povećana kreativnost. Jedna studija objavljena u Časopisu za istraživanje kreativnosti pokazuje da vježbanje može povećati kreativni potencijal. Kao pisac, mislim da imam neke od mojih najboljih ideja kada vježbam.
- Više energije. Elizabeth Scott, About’s Stress Vodič, spominje u članku, vježba i stvara energiju koja pomicanje vašeg tijela je siguran način za povećanje energije.
- Opuštanje. Neke vrste vježbi, poput yoga i Tai Chi, poznate su zbog smirivanja uma i tijela te vam pomažu da se opustite.
- Donja krvni tlak. Neke studije su pokazale da redovita blaga tjelovježba poboljšava protok krvi što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
- Ostali funkcionalni ciljevi mogu potrajati malo vremena da se očituju, ali mogu biti jednako smisleni u vašem životu. Razmislite o tipičnom danu za vas i kako se vaše tijelo osjeća. Imate li bilo kakvih kroničnih bolova ili bolova koji bi se mogli upravljati s malo više pokreta? Postoje li stvari koje biste željeli učiniti bolje? Raditi prema nečemu opipljivom može vam pomoći da ostanete na pravom putu. Kao što su spomenute studije pokazale, vježbamo redovito kada smo stalo do toga što pokušavamo postići. Gubitak težine, sam po sebi, čini se da ne čini posao, barem dugoročno. Ako ste sve pokušali i još uvijek niste postigli trajni napredak, možda je to znak da izmjene u načinu na koji vaše tijelo izgleda nisu dovoljne za vas.Dakle, pretpostavimo da je to slučaj i neka je uzeti gubitak težine od stola ostavljajući druge ciljeve. Smiješna stvar koja se događa je da ovi drugi ciljevi, ti smisleni i funkcionalni ciljevi, zahtijevaju isti posao kao i ciljevi gubitka težine. Razlika je u tome što dobivate neposredne rezultate od funkcionalnih ciljeva i to je ono što vas svakodnevno vraća. Ciljevi gubitka težine zahtijevaju vrijeme-tjedana, mjeseci, čak i godina. Nije ni čudo da nas ne tjera motivaciju.
- Da bismo to dokazali, usporedimo dva. Recite da je vaš funkcionalni cilj da imate više energije i vaš je cilj mršavljenja da, dobro, izgubite težinu. Što biste trebali učiniti da biste imali više energije? Postoje najmanje dvije stvari koje će obaviti posao:Jedite zdravo, uravnoteženo jelo
. Davanje ravnoteže hranjivih tvari daju vam trenutačnu energiju, dok prejedanje ili previše masnoće jedete previše umora i umora.
Vježba
. Što se događa kada premjestite svoje tijelo? Krv teče, kisik dobiva na mišiće, vaše srce povećava i to znači trenutnu energiju i tijekom i nakon rada.
Ovi zadaci koji generiraju energiju također su dvije stvari koje biste trebali učiniti kako biste izgubili težinu. Razlika je u tome što ako je vaš cilj da imate više energije, dostigli ste ga … nije bilo potrebno čekanje. Ali, ako vam je cilj gubitak težine? Nema promjene u ljestvici od tog treninga ili jednog dana zdrave prehrane. Sa svojim funkcionalnim ciljem iskusili ste uspjeh i to će potaknuti vaše samopouzdanje i pomoći vam da to učinite sutra tako da možete dobiti iste rezultate. Držite to i težina će se isplati.
