Vrsta poza: Sjedeći
Prednosti: proteže loza i teladi, poboljšava svijest kralježnice.
Dandasana vam daje osnovno poravnanje koji se koristi za većinu drugih sjedi joga poza. Razmislite o tome kao sjedećoj verziji tadasana (koja je osnova za stojeće poze). Najvažniji dio ove poze je pronalaženje vaše kralježnice u uspravnom položaju koji je održiv.
To može značiti sjedenje na deku ili dvije.
Sjedenje na podu s nogama ispruženim može izgledati kao najjednostavnija stvar na svijetu, ali kada ga probate, možete promijeniti mišljenje. U stvari, mnogi ljudi smatraju da je ta pozicija duboko neudobna. Ovdje nije svrha zgušiti zube i proći kroz nju, ali pronaći način kako bolje iskoristiti iskustvo. Pribor može pomoći. Ako vaša kralježnica želi kružiti naprijed kad sjedite na podu, neka visina pod vašim sjedalom može napraviti veliku razliku.
Upute
- Sjedite s nogama ispruženim ravno ispred vas.
- Želite li sjediti na svojim sit kostima što je više moguće. U tu svrhu, držite se tijela svake stražnjice i izvucite je s puta. To rezultira mnogo više utemeljenim osjećajem.
- Uključite mišiće bedra i savijte obje noge. Tvoja peta može izaći s poda.
- Stavi ramena izravno na vrh kukova. Otpustite ramena daleko od ušiju.
- Idealna verzija poza ima ruke ravno i dlanovi ravno na podu s obje strane kukova kako bi podržali vašu kralježnicu. Međutim, duljine nosača variraju tako da postoji diskrecija da malo savijate ruke ili pomaknete položaj dlanova.
- Udisati da produljite kralježnicu.
- Pokušajte ostati za pet dubokih udisaja, a noge su potpuno aktivne.
Savjeti za početnike
- Ako vam je teško sjesti ravno, postavite preklopljen deku pod sjedište. Podizanje kukova stvarno pomaže ovdje.
Napredni savjeti
- Uzmi ovu pozu u naprijed kljun, poznat i kao paschimottanasana.
- Izazovite se da ostanete deset udisaja, a noge su potpuno uključene cijelo vrijeme.
