Poboljšanje vašeg trčanja može vam pomoći da trčete brže, učinkovitije i udobnije, uz manje stresa na svoje tijelo i smanjenu opasnost od ozljeda. Slijedite ove savjete kako biste radili na usavršavanju obrasca koji se izvodi.
Pogledajte naprijed
Oči bi trebale biti usredotočene na tlo oko 10 do 20 stopa ispred vas. Nemojte buljiti u noge. Ne samo da je ovaj pravilan oblik, već i sigurniji način vođenja jer možete vidjeti što dolazi i izbjegavati pad.
Zemlja Midfoot
Nemojte biti trkač prsta ili pete napasti. Ako se približite prstima, tele će se brzo zbuniti ili umoriti, a vi svibanj razviti bol u stražnjici. Slijetanje na svojim potpeticama znači da ste previše zategnuli i kočili ste, koji gubi energiju i može uzrokovati ozljede. Pokušajte sletjeti na sredinu nogu, a zatim se probiti do prednjeg dijela prstiju. Ako već nemate zemlju, evo nekih načina na koje možete prakticirati tu tehniku.
Držite noge istaknute ravno naprijed.
Uvjerite se da su vam prsti usmjereni u smjeru koji želite ići. Trčanje s nogama usmjerenim prema van ili van može dovesti do trčanja ozljeda. Ako se, naravno, ne izvodite na taj način, može doći do prakse da vaše noge budu usmjerene ravno. Pokušajte to učiniti na kratkim udaljenostima, a zatim povećajte vrijeme ili udaljenost koju pokrenete na taj način. Na kraju ćete se početi navikavati na trčanje s nogama usmjerenim ravno i osjetit ćete prirodnije.
Držite ruke na svom struku.
Pokušajte držati ruke na razini struka, tamo gdje bi mogli lagano četkati vaš kuk. Ruke bi trebale biti pod kutom od 90 stupnjeva. Neki početnici imaju tendenciju da se ruke drže do prsa, pogotovo kada se umore. Vi svibanj zapravo dobiti još više umoran držeći ruke na taj način, a vi ćete početi osjećati stezanje i napetost u ramenima i vratu.
Opustite se.
Dok trčite, držite ruke i ruke što je moguće opuštenije. Možete lagano kušati ruke, kao da držite jaje i ne želite ga slomiti. Ne stisnite šake jer može dovesti do nepropusnosti u rukama, ramenima i vratu.
Provjerite svoje držanje.
Držite položaj ravno i uspravno. Tvoja glava bi trebala biti gore, ravna leđa i ramenima. Držite ramena ispod ušiju i održavajte neutralnu zdjelicu. Pazite da se ne nagnete prema naprijed ili natrag u svom struku, što neki trkač rade dok se umore. Provjerite svoje držanje neko vrijeme. Kada ste umorni na kraju svog trčanja, obično se opustite malo, što može dovesti do bolova u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa. Kad se osjećate kao da su mu se slonili, izbacite prsa.
Opustite se i svojim ramenima.
Vaša ramena trebaju biti opuštena i okrugla ili okrenuta prema naprijed, a ne pogrbljena. Okruženje ramena predaleko naprijed teže zategnuti prsa i ograničiti disanje. Lakše ćete disati ako su vam ramena opuštena.
Zakrenite ruke s ramena.
Ruke bi se trebale okretati naprijed-nazad iz vašeg ramena, a ne u zglobu koljena. Razmislite o vašoj ruci kao pendelu, ljuljanje naprijed-natrag na ramenu. Vratite lakat prema natrag i pustite da se okrene prema vama. Tvoja ruka bi trebala gotovo legla vašeg kuka dok se ruka vraća ispred vas.
Nemojte odskočiti.
Pokušajte zadržati svoj korak nisko na tlo i usredotočiti se na brzu koračni promet. Previše pokreta gore-dolje gubi energiju i može biti teško na donjem tijelu. Poduzmite kratke, lagane korake, kao da koračate na toplom ugljevlju. Što vi se podignete s tla, to je veći šok kojeg morate upiti prilikom slijetanja i što brže vaše noge umaraju.
Držite ruke na svojoj strani.
Izbjegavajte okretanje ruku na drugu stranu. Ako su vam ruke prekrižene preko prsa, vjerojatnije će vam se smanjiti, što znači da ne dišete učinkovito. Neučinkovito ili plitko disanje također može dovesti do bočnih šavova ili grčeva u vašem trbušnom području.
Zamislite vertikalnu crtu koja dijeli vaše tijelo na pola – ruke ne smiju prijeći.
