Ako ste poput mene, osjećate se kao da bacate protokol – sjedite na stolici, podlegnite bol – van prozora kada vam leđa boli. Vi samo želite leći na leđima i pustiti napetost mišića odvod daleko.
Pa, sada možete – pomoću položaja "kuka koja leži". (Samo ne dopustite da vam šef vidi vas.)
Hog ganja često se preporučuje kao sjajan način da se opustite mišiće leđa.
A to je jednostavna pozicija da pretpostavimo: Jednostavno ležite na leđima s koljenima savijenim i noge ravne na podu. Ovaj položaj se također naziva "konstruktivnim položajem mirovanja". Ovo ime odražava činjenicu da vam položaj daje priliku da se fizički opustite – dok istovremeno pazite na um.
Alternativna kuka za ležeći položaj je ona u kojoj stavljate svoje telad na sjedalo stolca, kreveta ili druge podignute površine koja je visoka i dovoljno velika da podržava vaše noge i noge. Drugi naziv za ovu varijaciju je "90-90" pozicija. "Devedeset i devedeset" odnosi se na kutove vaših bokova i koljena. Ako koristite ovaj, svakako provjerite jesu li koljena i kukovi uistinu pravokutni. 90-90 pomaže poravnati zglobove donjeg ekstremiteta i nisko leđa u neutralnom, što zauzvrat pomaže u opuštanju napetosti mišića i rastopi napetost leđa.
Hook lažljiv učinak na kralješnicu
Općenito, kada su koljena savijena, kralježnica je sklona savijanju.
No, u položaju ležećeg kuka, flex će vjerojatno biti prilično minimalan. Isto tako, ako imate problema s diskom, kuka koja leži može dovesti do simptoma. Ako jest, zaustavite aktivnost; kuka koja leži ne može biti položaj za vas.
Kako bi vam pomogao da podržite leđa dok leži greda, razmislite o opuštanju mišića mišića četvorka mišića koji se nalaze na prednjoj strani zglobova kuka.
Samo neka težina vaših bedara potopiti izravno dolje u svoje hip sockets. (Ako vam koljena i naročito kukovi doista budu u kutu od 90 stupnjeva, to bi trebalo biti prilično pristupačno.) Težina nogu u kukovima može vam pomoći da održite malu (poželjnu za dobru pozu i zdravlje) prednjeg nagiba zdjelice , što ima za posljedicu lagano skidanje donjeg dijela leđa.
Ako imate artritis kralježnice, boli u čeljusti ili neko drugo stanje u kojem osjećate više boli ili iritacije kada je vaš donji dio leži u produžetku (luka), pratite svoju razinu udobnosti dok radite s gore opisanom tehnikom bedara. Važno je zaustaviti ako uzrokuje bilo kakvu bol. Razlog: Povratak lukanja (čak i male količine) može pogoršati simptome povezane s ovim vrstama stanja. Usput, u većini slučajeva artritis i bol u zglobovima izjednačavaju se s problemima koji se nalaze naleđnoj strani kralježnice ili kralježaka. Sad kad shvatite uloge i izlaske na položaju ležećeg kuka, podignite stolicu i uzmite teret! Mogla bi vam zahvaliti za leđne mišiće.
