Misao odlaska na sedam dana detox dijeta može biti nevjerojatno zastrašujuće. S toliko različitih dijeta koje se oglašavaju na mreži i u knjigama, teško je reći koji je pristup pravi za vas. I dok se detoxizira sve više i više trendi, previše je lako izgubiti iz vida svrhu čišćenja: usredotočujući se na cjelovitu, neprerađenu hranu koja njeguje vaše tijelo i olakšava vaše toksično opterećenje.
Sedam dana detox dijetamože biti od pomoći ako ga koristite kao način za početak zdravog puta naprijed kada je u pitanju vaše prehrane. No, ukrcavanje na svakodnevno "pravu" prehranu i pijenje "zla" nije zdrav pristup.Za pametniji pristup detox dijeti, zaboravite najnovije fads koji mogu dovesti do nezdravih uzoraka prehrane i slijediti više razuman plan koji vas potiče da se vratite na zdravu prehrambene osnove i dugoročno utječu na vašu dobrobit.
Od faze pripreme do vašeg post-detox dijeta, moramo vas pokriti na najzdravije i najučinkovitiji način za čišćenje.
Priprema za vaš 7-dnevni dijetni detox
Da biste izbjegli zajedničke reakcije detoksika kao što su glavobolja i mučnina, pokušajte ukinuti kofein, šećer, prerađenu hranu i umjetne zaslađivače u danima koji vode do vašeg detoksikacije. Ako niste spremni potpuno odustati od kofeina, prebacite se na manje kofeinske napitke poput zelenog čaja, bijelog čaja ili matcha.
U fazama pripreme trebali biste također planirati svoje obroke tjedan dana. Budući da je vaš plan prehrane pažljivo zacrtan, manje ćete vjerojatno zalutati od vaše detox dijete. Vi svibanj također žele uzeti ovaj put da biste oslobodili svoju kuhinju bilo koje hrane ili pića koja bi vas mogla iskušati tijekom čišćenja.
Pametni savjet za početnike detoxima: ako radite tijekom tjedna, dobro je započeti s detoxom u petak. Ovaj pristup omogućuje više zastoja tijekom prvih nekoliko dana vaše prehrane, što je obično najteže.
Što jesti na vašem 7-dnevnom dijetetu detona: Opcije uzorka
Ne postoje tvrda i brza pravila o tome što biste trebali uključiti u vašu tjednu detoksiku. Međutim, cilj bi trebao biti da se usredotočite na antioksidansno pakiranje čišćenje povrća i voća uz hranu visoke vlakana kao što su cjelovite žitarice, orasi i sjemenke. Kao što ste izgraditi svoju prehranu oko ove namirnice, svakako jesti u umjerenim količinama.
Osim toga, možete zaokružiti svoju detoksikonsku prehranu biljnim bjelančevinama i probiotikima bogatim fermentiranim namirnicama kao što je miso. Evo nekoliko dodatnih ideja koje će vam pomoći pri planiranju obroka za tjedan:
Jedite lokalno uzgojeno, sezonsko voće i povrće.
- Isprobajte salatu s sezonskim povrćem, cjelovitim voćem, smoothjem, sokovima (poput repa, mrkve, sok od jabuka i đumbira ili zelenog soka). Uživajte u uravnoteženim obrocima.
- Svaki obrok bi trebao idealno uključiti neke proteine, zdrave masnoće, vlakno, ugljikohidrate od cjelovitog zrna i voće i povrće. Za inspiraciju, pretražite naše stručnjake stvorene recepte pronađene ovdje na Verywellu za dragulje poput crvene curry lenticine juhe s Kale ili chickpea Buddha Bowl. Odlučite se za receptima s različitim
- . Pokušajte nabaviti razne povrće na tanjuru, kao što su tamno lisnato zelje, repa, artekoze, luk, mrkve i krastavci. Dodajte kuhane slanutak, avokado, smeđu rižu, pečeni slatki krumpir, sjemenke konoplje, ekstra djevičansko maslinovo ulje i drugu hranu bogatu bjelančevinama, vlaknima i mastima. Još bolje, potražite recepte koji kombiniraju različite sastojke na bazi biljke poput slatkog krumpira i crvenog kupusa.Doručak.
- Ako imate tendenciju jesti istu stvar za doručak, isprobajte zobene pahuljice, glatke, svježe bobice, zdjelu za doručak ili puding.Snack.
- Neke ideje za snack uključuju bijeli grah i cashew dip ili pečena crvena repa s humusom povrća ili cumin-lime pečeno slanutak. ručak ili večera.
- Savršen obrok može obuhvaćati kapu od gljiva portobello obloženom maslinovim uljem i pečenom, Butternut Squash Soup, One-pot Vegan Chili, Curried Chickpeas, Pečeni medonosni losos ili Black Bean Arugula Tostadas.Što biste trebali izbjegavati na sedmodnevnom dijetetu detoxima
Tijekom sedmodnevne detox dijete biste trebali izbjegavati procesirana hrana i bilo koju hranu s dodanim šećerom, kao i mliječni i pšenični. Kofein je također izvan granica, kao i neke specifične namirnice u kategorijama mesa i začina.
Izbjegavajte alkoholna pića (poput vina, piva i alkoholnih pića) tijekom čišćenja. Alkohol se u tijelu metabolizira uglavnom jetrom. Ukratko se razgrađuje acetaldehid, kemikalija koja ima potencijal da ošteti stanice jetre i tkiva, prije nego što se dalje razgrađuje i ukloni iz tijela. Osim osvjetljavanja opterećenja na jetri, izbjegavanje alkohola (i kofeina) za tjedan dana može vam pomoći u promjeni navika koje ste kultivirali.
Čuvanje hidriranog
Pijenje puno vode može dug put u ispiranju toksina. Dok ste na dijeti s detoxima, svakodnevno pijete osam čaša filtrirane vode. To uključuje čašu vode (idealno sobnu temperaturu ili mlakost) čim se budete probudili ujutro. Korisni savjet: odabir vode za limun ili vodu s infuzijom DIY može poboljšati učinke detoksikacije jutarnje hidratacije.
Neki ljudi trebaju više tekućine, a neki ljudi možda trebaju manje. Iako možete koristiti žeđ kao vodič, preporučujemo vam da se obratite svom zdravstvenom radniku o odgovarajućem unosu tekućine za vas.
Vježbanje
Tjelesna aktivnost potiče cirkulaciju i, zauzvrat, pomaže tijelu da eliminira toksine. Kako biste povećali cirkulaciju tijekom detox dijete, svakako uključite laganu vježbu u svoju dnevnu rutinu. Primjerice, možete pokušati šetnju tijekom pauze za ručak ili sudjelovati u restorativnoj klasi yoga.
Budući da se vaša energija može zaostajati tijekom prvih nekoliko dana vaše detox dijete, možda bi bilo korisno razbiti svoje vježbe u kratkim intervalima. Ako ne vježbate redovito, porazgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja.
Self-Care i vaš detox dijeta: Ciljevi koje treba razmotriti
Detoksija dijeta ne radi o oduzimanju određene hrane ili aktivnosti – riječ je o boljoj skrbi o tijelu i umu tako da se možete osjećati sjajno u svakodnevnom životu. Pokušajte upotrijebiti ovaj put da biste ojačali svoju skrb za sebe, kao što je poboljšanje rutine spavanja i liječenje na masažu (terapija za koju se promovira oslobađanje toksina).
Vaša sedam dana detox dijeta je također savršena prilika da isprobate nove tehnike za upravljanje stresom. Da biste ublažili dnevni stres i pronašli svoj put do veće mirnoće, pokušajte vježbati duboko disanje, progresivno opuštanje mišića, razmišljanje meditacije ili jogu. Čak i jednostavne strategije poput slušanja glazbe, odlaska na laganu šetnju, namakanja u kadi ili sklanjaju omiljenom knjigom mogu vam olakšati um.
Bavljenje probavnim problemima
Ako niste navikli na jelo mnogo vlakana, vaše tijelo može potrajati nekoliko dana kako bi se prilagodilo sadržaju visokih vlakana detox dijete. Kako biste stimulirali probavni sustav, pokušajte skuhati biljni čaj (poput čaja od đumbira, čajevca od paprene metvice, čajeva od mrvica ili cimeta).
Ako je vaš sedmodnevni detoksidni dijeter posebno bogat grahom, pokušajte dodati dio kombu alge na svoju tekućinu pri pripremanju suhog graha.
Imajte na umu da četvrto ili petog dana dijetetske prehrane mnogi se ljudi počinju osjećati energijom i primijetiti da se njihova probava poboljšava.
Planiranje vašeg post-detox dijeta
Kao što putujete kroz detox dijeta, vjerojatno ćete otkriti da jednostavne promjene kao što su pijenje više tekućine ili jesti više povrća mogu imati dubok utjecaj na vašu dnevnu dobrobit. Zapravo, misli se da je 7-dnevni pristup idealan način za eksperimentiranje s raznovrsnim novim namirnicama, receptima i navikama o načinu života. Da bi se izgradio taj zamah, olakšavajte natrag u manje restriktivnu prehranu prilikom usvajanja novih ponašanja (kao što je ručak i večeru tri obroka).
Savjet: Ne pokušavajte previše mijenjati odjednom. Istraživanja pokazuju da ljudi lakše čine zdrave navike kada pokušavaju poduzeti jednostavne postupke (poput pijenja više vode) umjesto da nastoje usvojiti razrađene rutine.
Štoviše, druga istraživanja ukazuju na to da zdrave navike mogu potrajati i do šest tjedana kako bi postale ukorjene – i da se prema malim nagradama može motivirati da se držite tih pozitivnih promjena.
Ponavljanje vašeg 7-dnevnog programa za detoksifikaciju
Predlagatelji detox dijete često preporučuju čišćenje nekoliko puta godišnje kako bi poboljšali vaše zdravlje i spriječili bolest. Kada ponovi svoj detoks, pokušajte integrirati različite uzorke prehrane i akcije nego što ste učinili na svojoj posljednjoj prehrani. Testiranje novih wellness strategija tijekom sedmodnevne detox dijete može vam dati snažne tragove o tome kako postići optimalno zdravlje tijekom cijele godine.
Riječ od Verywell
Sedam dana detox dijeta nije prikladna za sve ljude. Ako imate kronično zdravstveno stanje kao što je bolest jetre, dijabetes, rak, bolest bubrega ili poremećaj prehrane, potrebno je konzultirati svog liječnika prije promjene svoje prehrane.
Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s promjenama u svojem prehrambenom režimu, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li sedmodnevna detox dijeta prikladna za vas.
